Niyə Goblet Squats etməli olduğunuz aşağı bədən məşqidir

MəZmun

• Goblet Squat Faydaları və Varyasyonları
• Goblet Squat necə edilir
• Üçün nəzərdən keçirin

Çömbəlməyə çəki əlavə etməyə hazır olduğunuzda, lakin ştanq üçün tam hazır deyilsinizsə, dumbbelllər və çaydanlar sizi "Ancaq əllərimlə nə edirəm?!" Həll? Qablet çömbəlir.

Bu sadə çömbəlmələri dumbbell və ya çaydanla (və ya ağır və yığcam olan başqa bir şeylə) edə bilərsiniz. Squad WOD -un qurucusu və Fortë üçün bir məşqçi olan Heidi Jones deyir ki, "əllərinizi bir stəkan tutduğunuz kimi sinəinizin önündə bir çaynik və ya dumbbell tutursunuz". fitness yayım xidməti.

Studiyanın baş təlimatçısı Lisa Niren deyir ki, qədəh tutmaq gündəlik həyatınızla o qədər də əlaqəli görünməsə də, bu hərəkət əslində sahib olmaq üçün əsas funksional bacarıqdır: "Bir qədəh çömçəsi çox təbii bir ilkin hərəkət tərzi və duruş mövqeyidir". çalışan dərsləri axın etməyə imkan verən bir tətbiq. "Bu, uşağı (və ya başqa bir şeyi) yerdən necə götürəcəyinizə bənzəyir."

Goblet Squat Faydaları və Varyasyonları

Bəli, kadeh çömbəltmələri, əsas bədən çəkisinə çömçə əlavə etmək üçün asan bir yoldur, ancaq çəkini sinənizin önünə qoymaq da nizamlı bir çömbəlmə etmək üçün düzgün tarazlığı və hərəkət modelini öyrənməyə kömək edə bilər, Niren deyir. Vücudunuzun alt hissəsindəki hər şeyi (itburnu, quadlar, kalça fleksorları, baldırlar, hamstrings və glute əzələləri), həmçinin əsas və latissimus dorsi (kürəyinizə uzanan böyük bir əzələ) gücləndirəcəklər.

"Kadeh çömçə, tez -tez qapıdan ön və/və ya arxa çömbəlməkdə çətinlik çəkən yeni başlayanlar üçün mükəmməl bir inkişafdır" deyir. "Düzgün bir çömbəlmə etmək üçün ayaqlarınızı istifadə edərkən bədəninizi dik və sabit tutaraq, dördqat güc, tarazlıq və bədən məlumatlılığı yaratmaq üçün faydalıdır." Çəkinin yerləşdirilməsi sizə çömbəlməkdə də aşağı enməyə imkan verir ki, bu da hərəkətliliyinizi qorumağa və ya artırmağa kömək edəcək, Jones əlavə edir.

Bir pillə qaldırmağa hazırsınızsa, kadeh çömçəsini bütün bədən hərəkətinə çevirin: Bir kadeh çömbəlmək və qıvrılmaq (aşağı çömçə halına salın, sonra ağırlığı zəminə doğru uzatın və sinə arxaya əyməklə üç cəhd edin) hər çömbəlmənin altındakı beş qıvrım) və ya bir stəkan çömçə və basın (bir çömçə halına salın, sonra ağırlığı sinə saxlayan nüvənin önündə düz irəli uzadın və ayağa qalxmadan sinə qaytarın). Daha çox çəki əlavə etməyə hazırsınız? Ştanq arxa əyilməyə davam edin.

Goblet Squat necə edilir

A. Ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş, ayaq barmaqları bir az kənara baxaraq durun. Dirsəkləri aşağıya doğru, lakin qabırğalara toxunmamaq üçün sinə hündürlüyündə dumbbell (şaquli) və ya kettlebell (buynuzlardan tutulur) tutun.

B. Ubuzlar yerə paralel olanda və ya formalar dağılmağa başlayanda (dizlər mağaraya girəndə və ya dabanlar yerdən düşəndə) duraraq, çömbəlmək üçün itburnu və dizdən itburnu və menteşələri bağlayın. Sinəni hündür tutun.

C. Daban və ayağın ortasından keçərək, nüvəni boyunca tutun.

Goblet Squat Formu haqqında göstərişlər

• Çömbəlmənin altındakı sinə uzun olsun.
• Kettlebell istifadə edirsinizsə, qolu yuxarıya və ya topu yuxarıya baxaraq tuta bilərsiniz, bu daha çətindir.
• Nömrəni bağlı saxlayın və çömbəlmə zamanı onurğanın irəli və ya geri yuvarlaqlaşdırılmasından çəkinin.
• Hər təkrarın başında ayağa qalxdığınız zaman arxaya əyilməkdən çəkinin.

Üçün nəzərdən keçirin