Yorğun, lakin telli olanda necə yuxuya getmək olar

MəZmun

• Nəhayət yuxuya getmək üçün ...
• Səhər ...
• Üçün nəzərdən keçirin

Çalışırsınız, amma yata bilmirsiniz və bu stress səviyyəsini artırır. Sonra, ertəsi gün, siz yorğunsunuz, lakin əsəb enerjisi ilə titrəyirsiniz (təşəkkürlər, stress hormonları).

Bu plan nəhayət yuxuya getməyinizə və sonra səhər tarazlığı bərpa etməyinizə kömək edəcək, buna görə də narahat gecənizin gününüzlə qarışmasına imkan verməyin. (Daha çox burada: Böyük Gecə Yuxusu üçün Mükəmməl Gün)

Nəhayət yuxuya getmək üçün ...

Narahat hiss edirsən? Bədən yorğun, amma gərgin? Nəfəs və bədəni tənzimləyən bu təcrübələrlə narahatlığınızı yoxlayın:

• Yoga nəfəsi: Sinir sistemini, zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə biləcək alternativ burun nəfəsi və ya dərin boğaz nəfəsini sınayın.
• Yatmadan əvvəl uzanır: Yatmadan əvvəl uzanan bu məşqlər və yoga pozaları bədəninizin (sonra zehninizin) yuxuya girməsinə kömək edəcək əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər. (Və bəli, oturub işığı yandırmağa dəyər. Bəzən bu sıfırlama yuxuya getməyinizə də kömək edə bilər.)
• Meditasiya:Araşdırmalara görə, yalnız 20 dəqiqəlik zehinlilik meditasiyası yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Yataqda etsəniz, başınızı əymək üçün bu qədər şeyə ehtiyacınız olmayacaq.
• Jurnal: Beyniniz fikirlər, fikirlər və narahatlıqlar yaymağı dayandırmazsa, onları yazın. Yatmadan əvvəl gündəlik yazmaq daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

Səhər ...

1. 10 dəqiqəlik zen ilə başlayın.

Səhər bir neçə dəqiqə gəzinti meditasiyası və ya yoga ilə məşğul olun. "Bu zehinli fəaliyyətlər kortizol səviyyəsini (stress hormonu) sıfırlayır" dedi Sara Qotfrid, M.D., müəllif. Beyin Bədən Pəhrizi.

Daha sonra bir dostunuzla gəzintiyə çıxın. "Bir araşdırma, həftədə üç dəfə yalnız 10 dəqiqə açıq havada olmağın kortizolun əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi" deyir. "Sosial əlaqə beyninizi stresdən qoruyan oksitosini aktivləşdirir." (Əlaqəli: Bu, "Yaxşı Gecə Yuxusunun" Əsl Tərifidir)

2. Kofeini azaldın.

Nyu-Yorkdan endokrinoloq Rocio Salas-Whalen deyir. Bu sadə addım yuxunuzu dərhal yaxşılaşdıracaq və java olmadan bir -iki həftə sonra təsir daha da artacaq. Əgər ümumi detoks həddən artıq çox görünürsə, Dr. Gottfried yaşıl çaya və ya hər fincanda daha az kofein olan matchaya keçməyi təklif edir. Gündə iki kupa içməyi hədəfləyin. (Əlaqədar: Kofein sizi canavara çevirirmi?)

3. Stressi tarazlaşdıran otlardan istifadə edin.

Bitkilərdən alınan bitki mənşəli preparatlar olan adaptogenləri götürməyi düşünün. Dr Salas-Whalen deyir: "Bədənin stres reaksiyasına vasitəçilik edəcək və kortizol kimi hormonların istehsalını tənzimləyəcəklər. Doktor Gottfried və Rhodiola yaxşı bir seçimdir. Hum Big Chill -də alın (Satın alın, 20 dollar, sephora.com). Yeni bir işə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. (Əlaqədar: Melatonin həqiqətən daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcəkmi?)

Shape Jurnalı, Oktyabr 2019 Sayı

Üçün nəzərdən keçirin