Stresi nəzarətdən çıxmadan dayandırmaq üçün 3 mütəxəssis texnikası

MəZmun

• Mütəxəssislərin fikrincə, stressi necə dayandırmaq olar
• Pozitiv düşüncə tərzi inkişaf etdirin
• Dostları və Fitnesi birləşdirməyin yollarını tapın
• Özünə qulluğa üstünlük verin
• Üçün nəzərdən keçirin

Maksimum stres hissi bədəninizə bir sıra təsir edə bilər. Qısa müddətdə baş ağrısına səbəb ola bilər, mədə narahatlığına səbəb ola bilər, enerjinizi tükəndirə və yuxunuzu poza bilər ki, bu da sizi əvvəlkindən daha dəli edir. Ancaq uzun müddətdə ürək döyüntüsünüzü və qan təzyiqinizi artıra bilər, bu da infarkt və vuruş kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər; irritabl bağırsaq sindromuna gətirib çıxarır; Qadın Sağlamlığı İdarəsinə görə hamilə qalmağı hətta çətinləşdirir.

Şanslıyıq ki, hər sürüşmə ilə boğulmaq və kənarda olmaq meyliniz varsa, tamamilə SOL deyilsiniz. Burada mütəxəssislər stresin sürət qazanmasının qarşısını almağa və hətta ilk növbədə inkişaf etməsinin qarşısını almağa dair üç əsas tövsiyəni bölüşürlər.

Mütəxəssislərin fikrincə, stressi necə dayandırmaq olar

Pozitiv düşüncə tərzi inkişaf etdirin

Stress xroniki hala gəldikdə, vücudunuzun infeksiyaya qarşı nə qədər yaxşı mübarizə apara biləcəyini qarışdıra bilər.Allergoloq-immunoloq Ellen Epstein, "Stressin bədənin normal olaraq xəstəliklərə qarşı qoruyan müxtəlif növ ağ qan hüceyrələri istehsalına təsiri mürəkkəbdir, lakin nəticədə immunitet reaksiyasında dəyişikliklərə səbəb ola bilər" deyir. Rockville Mərkəzi, Nyu-York. (Məlumat üçün, yuxu immun sisteminizi də təsir edə bilər.)

İndi "stressi necə dayandırmaq olar" deyə əsəbiləşirsinizsə, cavabınız budur: Dözümlülük bacarığını inkişaf etdirin. "Dözümlülük, streslə mübarizə aparmaq qabiliyyətidir və insanlar onu artırmaq üçün qoruyucu amillər inkişaf etdirə bilərlər",-Marylanddə psixologiya elmləri doktoru Mary Alvord deyir.

Davamlı olmağın bir əlaməti, çətinliklərə qarşı gücsüz olmadığınızı hiss etməkdir - məsələn, kiliddə yaşamaq kimi böyüklər də. "Buna itki kimi baxmayın. Buna fərqli bir il kimi baxın "dedi Alvord. “Bağlanmaqla necə yaradıcı ola biləcəyinizi düşünün. Bunun bizə yeni düşüncələrlə düşünmək imkanı verdiyini düşünün. Həmişə eyni köhnə şeyləri etmək məcburiyyətində deyilik. "(Əlaqəli: Bu cür Dözümlülüyü İnkişaf etdirmək Böyük Şəxsi Böyüməyə Yardımçı Olar)

Dostları və Fitnesi birləşdirməyin yollarını tapın

"Tədqiqat bir çox cəhətdən sosial dəstəyin daha uzun yaşamamıza kömək etdiyini təsdiqləyir" dedi Alvord. Dr Epstein əlavə edir ki, streslə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün əlaqə vacibdir. "Hərəkətin zehni və fiziki sağlamlığımıza da kömək etdiyini bilirik" deyir Alvord. "İnsanlara gündə ən az bir dəfə köçmək üçün çölə çıxmağı söyləyirəm."

Stressi necə dayandırmaq barədə fikirlərə gəldikdə, Dr. Epstein ictimailəşməyi və müntəzəm olaraq idman etməyi tövsiyə edir. "Sadəcə gündəlik rejim qurun" deyir. Görüşə bilmirsinizsə, Zoom və ya Facebook-dan istifadə edin. İdman salonuna gedə bilmirsinizsə, məşq videolarını birlikdə yayımlayın.

Özünə qulluğa üstünlük verin

Yaxşı bir gecə yuxusu, gün ərzində su içmək və qəsdən əzələlərin gevşetilməsi kimi sadə əsaslar stressə qarşı dayanıqlı olmaq üçün əsas addımlardır.

İllinoys ştatının immunologiya mütəxəssisi Brian A. Smart, "Yaxşı yatmayan insanlarda stress hormonu kortizolun səviyyəsi daha yüksəkdir" deyir. "Və xroniki olaraq susuz qalmısınızsa, bu, kortizol səviyyəsinin daha yüksək ola biləcəyi üçün bədənin başqa bir stress mənbəyidir." (Əlaqəli: Evdə Stress Testi keçirərək öyrəndiklərim)

Yorğun bir iş gününün ortasında stresi necə dayandıracağınızı düşünürsünüz? Günortadan sonra sıfırlama üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsini sınayın: Hər bir əzələ qrupunu bir -bir bacardığınız qədər sıxın, sonra sərbəst buraxın. Alvord deyir: "Əzələlərinizin gərgin və rahat olduqda hiss etdikləri arasındakı fərqi öyrənəcəksiniz və bu da gərginliyi azaldır". Və bunu edərkən bir az su iç.

Shape jurnalı, 2021 -ci ilin mart sayı

Üçün nəzərdən keçirin