Pəhriz həkimindən soruşun: Çəki qazanmadan tətillərdən necə həzz alın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

S: Tətildə kilo almamaq üçün ən yaxşı üç tövsiyəniz nədir?

A: Bu proaktiv yanaşmanı bəyənirəm. Tətil zamanı kilo almağın qarşısını almaq, il boyu arıq qalmağın ən yaxşı yolu ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, qış tətilində orta çəki artımı təxminən 1 kilo təşkil edir. Bu o qədər də pis görünməyə bilər, amma əsl problem odur ki, insanların çoxu tətil zamanı çəkdikləri əlavə kiloları heç vaxt itirmirlər. New England Tibb Jurnalı. Və artıq çəkisi olan insanlar üçün daha pis xəbərdir. Tufts Universitetindən 2000-ci ildə edilən bir araşdırma, həddindən artıq kilolu olan yetkinlərin Şükran günündən Yeni ilədək 6 həftəlik müddətdə 5 kilodan artıq çəki aldığını göstərdi.

Beləliklə, bel xəttinizi genişləndirmədən şirin mövsümü necə keçirə bilərsiniz? Yeni il qərarınızın "dekabr ayında qazandığım 5 kilo arıqlamaq" olmadığını təmin etmək üçün üç proaktiv strategiya.

1. Dekabrın son həftəsini gözləməyin. Arıqlamağa diqqət həqiqətən Milad və Yeni il arasında qızışmağa başlayır (salam, qərarlar!), Lakin siz o vaxta qədər zərif diyetinizdə yığmağa başlamaq üçün gözləyirsinizsə, çox gecdir. İndi daha aktiv olmağa və qidalanmanıza diqqət yetirməyə başlayın. Yeni il ərəfəsindəki əlavə səylər, bayram şənlikləri səbəbiylə ortaya çıxan gözlənilməz pəhriz səhvlərini aradan qaldıracaq.

2. Özünüzdən həzz alın, sadəcə çox deyil. Tətil, dostlarınız və ailənizlə əylənmək üçün vaxtdır. Hər kəs Milad yeməyindən zövq alarkən küncdə buxarda brokkoli olan qaynadılmış toyuq döşü yeyən "o adam" olmayın. Plana uyğun olaraq ay ərzində etdiyiniz kimi qalın ki, saydıqları vaxt yemək yeməklərində pul qazana biləsiniz. Yemək/şənlik bitdikdən sonra sağlam yemək planınıza qayıdın.

3. Bir bayram kimi partiyalara gedin. Arsenalınızda iştirak etdiyiniz bütün bayram partiyalarını əhatə edəcək qədər yemək yeməyəcəksiniz. Bu yaxşıdır; bu o deməkdir ki, siz onları düzgün idarə etməlisiniz. Birincisi, yeməyin yanında durmayın və ictimailəşməyin; ağılsız qəlyanaltıları təşviq edir. Yeməyi bir plaka üzərinə qoyun və sonra başqa bir yerə qarışdırın. Partiya yeməkləri ənənəvi olaraq qidalanma mədən sahəsidir, lakin qarışıqda demək olar ki, həmişə bir neçə sağlam seçim var. Təzə kəsilmiş tərəvəzlər standart ziyafət qiymətləri, həmçinin karides kokteyli (əla yağsız protein mənbəyi) sayılır. Bu tərəvəzləri və zülal əsaslı qidaları seçin və kraker yığınlarından, çörək qablarına qaymaqlı dalmalardan və pendirlə doldurulmuş ləzzətli puff pasta hors d'oeuvresdən uzaq durun.

Tətil çəkisinin artması ilə bağlı son bir fikir: İnsanlar mədə bypass əməliyyatı keçirdikdən sonra, qida etdikləri hər şeyə diqqət etməmək üçün tez -tez dəstək qrupu ilə işləyirlər. Bu, hələ də cılız cins şalvarınızı yelləyən tətillərdən çıxmaq üçün yaxşı bir strategiyadır.

Doktor Mike Roussell, PhD, peşəkar idmançılar, rəhbərlər, qida şirkətləri və ən yaxşı fitnes müəssisələrini əhatə edən müştəriləri üçün mürəkkəb qidalanma konsepsiyalarını praktiki vərdişlərə və strategiyalara çevirmək bacarığı ilə tanınan qidalanma üzrə məsləhətçidir. Müəllifi Dr. Mike Dr Mike -nın 7 Addım Arıqlama Planı və yaxınlaşan 6 Qidalanma Sütunu.

Twitterdə @mikeroussell -i izləyərək və ya Facebook səhifəsinin pərəstişkarı olmaqla daha sadə pəhriz və qidalanma məsləhətləri almaq üçün Dr. Mike ilə əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin