Elit Sprinter kimi necə qaçmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Elm adamları, elit sprinterlərin niyə digər insanlardan daha sürətli olduğunu başa düşdüklərini söyləyirlər və təəccüblüdür ki, səhər yeməyində yediyimiz çörəklərlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Cənubi Metodist Universitetinin yeni araşdırmasına görə, dünyanın ən sürətli qaçışçıları digər idmançılardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqli yeriş modelinə malikdirlər və bu, öz bədənlərimizi təqlid etmək üçün məşq edə biləcəyimiz bir xüsusiyyətdir.

Tədqiqatçılar rəqabətədavamlı 100 və 200 metr məsafəyə qaçış edən idmançıların rəqabətədavamlı futbol, ​​lakros və futbolçulara qarşı qaçış nümunələrini araşdırdıqda, sprinterlərin daha dik duruşla qaçdıqlarını və ayaqlarını aşağı salmazdan əvvəl dizlərini yuxarı qaldırdıqlarını aşkar etdilər. Tədqiqatın həmmüəllifi Ken Clark deyir ki, onların ayaqları və topuqları yerlə təmasda olduqda da sərt qalır - "mimara dəyən çəkic kimi". . "

Əksər idmançılar, qaçarkən daha çox bir bulaq kimi hərəkət edirlər, Clark deyir: "Ayaq zərbələri o qədər də aqressiv deyil və enişləri bir az daha yumşaq və boşdur". sərf etməkdənsə, mənimsənilir. Bu "normal" texnika, qaçanların daha uzun müddət ərzində enerjilərini qorumaları (və oynaqlarında daha asan getmələri) lazım olduğu təqdirdə qaçış üçün təsirlidir. Lakin qısa məsafələr üçün, Klark deyir, daha çox elit sprinter kimi hərəkət etmək hətta normal qaçışçılara da partlayıcı sürət yığmağa kömək edə bilər.

Növbəti 5K -ya sürətli bir nəticə əlavə etmək istəyirsiniz? Clark deyir ki, duruşunuzu dik saxlamağa, dizlərinizi yuxarı qaldırmağa və ayağınızın topuna düz bir şəkildə enməyinizə diqqət edin. (Yeri gəlmişkən, bu araşdırmada sınanmış idmançıların hamısı ön və orta cəbhə hücumçularıdır. Münsiflər topuq vurmanın dözümlülük idmançıları üçün nə qədər təsirli olduğunu hələ də bilmirlər, lakin daha yüksək sürətlə daha az təsirli olduğu ortaya çıxdı.)

Əlbəttə ki, hərtərəfli yarış ssenarisində bu texnikanı ilk dəfə sınamayın. Yaralanmamaq üçün əvvəlcə məşqlərdə və ya təcrübə vəziyyətində sınayın. Sonra yarış günü, finiş xəttinə təxminən 30 saniyə qalmış onu sprinting mexanizminə qoyun.

Üçün nəzərdən keçirin