Diyet ilə Fibroidləri daraltmaq: Bu mümkündürmü?

MəZmun

• Baxış
• Tarazlıq
• Pəhriz və həyat tərzi aşağı riskə doğru dəyişir
• Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin
• Alkoqoldan geri çəkin
• Balans estrogen
• Aşağı təzyiq
• Kifayət qədər D vitamini alın
• Siqaret və pəhriz haqqında bir qeyd
• Miyom varsa, yeməli yeməklər
• Lif
• Kalium
• Süd
• Yaşıl çay
• Miyom varsa, qarşısını almaq üçün qidalar
• Şəkər
• Estrogen artan qidalar
• Çəkmə

Baxış

Döş qəfəsi uterusdakı anormal böyümələrdir. Onlara uterus miyomu, miyom və leiomyoma da deyilir.

Döş qişaları xərçəng və ya həyat üçün təhlükə yaratmır, lakin bəzən ağırlaşmalara və sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Fibroids, uterus divarlarında və ətrafında meydana gəlir. Onlar əzələ və digər toxumalardan ibarətdir. Bir toxum qədər kiçik ola bilər və ya bir tennis topundan daha böyüyə bilər. Çox sayda miyom və ya yalnız biriniz ola bilər.

Həkimlər miyomun nəyə səbəb olduğunu dəqiq bilmirlər. Kilolu və ya obez olmaq bəzi növ qida maddələrinin az olması kimi riskini də artırır.

Tarazlıq

Qadınların demək olar ki, 80 faizi ömründə miyom xəstəliyinə malikdir. Bu vəziyyət də genetik ola bilər. Ananızda və ya bacınızda miyom varsa, daha yüksək risk altındadır.

Fibroids aşağıdakı kimi simptomlar və ağırlaşmalara səbəb ola bilər:

• ağrı
• ağır menstrual qanaxma
• qəbizlik
• anemiya
• hamilə qalmaqda çətinlik çəkir
• doğuşlar

Ancaq miyomlu qadınların yalnız 20-50 faizində simptomlar var. Əksər hallarda müalicəyə ehtiyac yoxdur. Doktorumuz, fibroidlərin öz-özünə getməyəcəyini gözləmək və izləmək tövsiyə edə bilər.

Yeməklər miyomu müalicə edə və ya qarşısını ala bilməsə də, gündəlik dietiniz və həyat tərziniz riskinizi azaltmaqda rol oynaya bilər. Pəhriz bu böyümələrə səbəb ola biləcək hormonları tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzi qidalar da fibroid simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Pəhriz və həyat tərzi aşağı riskə doğru dəyişir

Miyom riskini azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bir sıra dəyişikliklər var.

Aralıq dənizi pəhrizinə əməl edin

Yeməyinizə bol miqdarda təzə və bişmiş yaşıl tərəvəz, təzə meyvə, baklagiller və balıq əlavə edin. Aralıq dənizi pəhrizi bunun bir yoludur. Tədqiqatlar göstərir ki, bu qidaları müntəzəm yemək miyom riskini azaltmağa kömək edə bilər. Digər tərəfdən mal əti, vetçina, quzu və digər qırmızı ət yemək riskinizi artıra bilər.

Bir başlanğıcın Aralıq dənizi pəhrizinə dair təlimatları və yemək planını nəzərdən keçirin.

Alkoqoldan geri çəkin

Hər hansı bir alkoqol içmək, miyom xəstəliyinə tutulma riskinizi artıra bilər. Bu, spirt miyomunun böyüməsi üçün lazım olan hormon səviyyəsini qaldırdığından baş verə bilər. Alkoqol da iltihaba səbəb ola bilər.

Bir araşdırmada gündə bir və ya daha çox pivə içən qadınların riskini 50 faizdən çox artırdığı müəyyən edildi. Riskinizi azaltmaq üçün alkoqoldan çəkinin və ya məhdudlaşdırın.

Balans estrogen

Estrogen həm qadınlarda, həm də kişilərdə sağlam döl üçün vacib bir hormondur. Bununla birlikdə, həddindən artıq estrogen miyom riskini artıra bilər və ya onları daha da pisləşdirə bilər.

Miyom üçün bir çox müalicə estrogen səviyyəsini aşağı salmaqla işləyir. Estrogen səviyyəsini balanslaşdırmanın digər yollarına aşağıdakılar daxildir:

Çəki itirmək. Piylənmə və artıq çəki miyom riskini artırır. Yağ hüceyrələri daha çox estrogen meydana gətirir, buna görə kilo vermək miyomların böyüməsinin qarşısını və ya yavaşlamasına kömək edə bilər.

Hormonu pozan kimyəvi maddələrdən qaçınmaq. Təbii və sintetik kimyəvi maddələr, estrogen səviyyəsini artıraraq endokrin balansınızı poza bilər. Bu kimyəvi maddələr dəri və qida vasitəsi ilə bədəninizə sıza bilər. Tərkibində olan kimyəvi maddələrlə təmasa girməyin və ya məhdudlaşdırın:

• gübrələr
• pestisidlər
• BPA kimi plastiklər
• qab qablarında örtük olmayan örtüklər
• yanğın gecikdiriciləri
• boyalar
• boyalar
• bəzi fərdi qulluq məhsulları

Aşağı təzyiq

Tədqiqatlar göstərir ki, şiddətli miyomlu qadınların çoxunda yüksək təzyiq var. Bir keçidin olub olmadığını öyrənmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Qan təzyiqini tarazlaşdırmaq ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Bu ipuçlarını sınayın:

• Əlavə edilmiş duzdan çəkinin. Bunun əvəzinə otlar və digər ədviyyatlarla ləzzətli yemək.
• Yüksək natrium emal edilmiş və qablaşdırılan qidaları məhdudlaşdırın.
• Gündəlik təzyiqinizi bir ev monitoru ilə yoxlayın.
• Mütəmadi olaraq məşq edin.
• Xüsusilə bel ətrafında arıqlayın.
• Alkoqoldan çəkinin və ya məhdudlaşdırın.
• Hər yeməkdə bitkilərin əksəriyyətini yeyərək kaliumu artırın.
• Siqareti tərk edin və ikinci dəfə siqaret çəkməyin.
• Yüksək qan təzyiqiniz varsa, təyin olunduğu kimi dərman qəbul edin.
• Mütəmadi müayinə üçün həkiminizə baxın.

Kifayət qədər D vitamini alın

Vitamin D, miyom riskini təxminən 32 faiz azaltmağa kömək edə bilər. Dərinizin günəş işığına məruz qaldığı zaman bədəniniz təbii olaraq bu "günəşli vitamin" edir. Qaranlıq dəriniz varsa və ya daha soyuq iqlimlərdə yaşayırsınızsa, çatışmazlığınız daha yüksəkdir.

Əlavələr aşağıdakı kimi qidalarla yanaşı səviyyənizi yüksəltməyə kömək edə bilər.

• yumurta sarısı
• zənginləşdirilmiş süd, pendir və süd məhsulları
• istehkamlı dənli bitkilər
• bərk portağal suyu
• somon, tuna və makaron kimi yağlı balıqlar
• cod qaraciyər yağı

Siqaret və pəhriz haqqında bir qeyd

Parlaq rəngli meyvə və tərəvəz yemək ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Müxtəlif qırmızı, sarı və narıncı qidaları istehlak etmək, zəngin antioksidantlarla təmin edəcəkdir. Tünd göyərti də qidalandırıcıdır və sağlam fayda təmin edəcəkdir. Bu qidalar bəzi xərçənglər də daxil olmaqla sizi xəstəliklərdən qoruya bilər.

Ancaq bir araşdırma, qırmızı, sarı və narıncı qidalarda olan beta karotinin, miyom riskini azaltmadığını söylədi. Siqaret çəkənlərdə beta karoten hətta riski artıra bilər. Bunun niyə baş verə biləcəyi ilə bağlı əlavə araşdırma tələb olunur. Hər halda, siqaret sağlamlığınıza zərərlidir və miyom riskini artıra bilər.

Miyom varsa, yeməli yeməklər

Yalnız diyet miyomları müalicə edə bilməz. Bununla birlikdə, balanslı bir pəhriz bəzi fibroid simptomları və ağırlaşmaları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bəzi qidalar bəzi hallarda yavaş fibroid böyüməsinə kömək edə bilər.

Lif

Liflə zəngin qidalar kilo verməyə və balans hormonlarına kömək edir. Bunlar qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa da kömək edir. Bu səbəblərə görə lif miyomların böyüməsinin qarşısını almağa və yavaşlatmağa kömək edə bilər. Bütün bu qidaları diyetinizə əlavə edin:

• bişmiş və xam tərəvəz
• bişmiş, xam və quru meyvə
• bütün taxıl çörəyi və makaron
• xaçlı tərəvəzlər
• yulaf
• mərcimək
• arpa
• lobya

Kalium

Kalium qan təzyiqini tarazlaşdırmaq üçün duzun təsirinə qarşı kömək edir. Kaliumla zəngin olan qidaları gündəlik diyetinizə əlavə edin:

• avokado
• banan
• sitrus
• kantalup
• yaxalı göyərti
• tarixləri
• mərcimək
• yulaf kəpək
• kartof
• pomidor

Süd

Diyetinizə qatıq və tam yağlı pendir kimi süd məhsulları əlavə edin. Süd kalsium, fosfor və maqneziumla zəngindir. Bu minerallar miyomların qarşısını almağa və böyüməsini ləngitməyə kömək edə bilər. Qalın süddə D vitamini də var.

Yaşıl çay

Yaşıl çayda bir neçə antioksidan var. Bir araşdırma, bunlardan biri olan epigallocatechin gallate, iltihabı və yüksək estrogen səviyyəsini aşağı salaraq miyomun böyüməsini yavaşlatmağa kömək edə biləcəyini tapdı. Yaşıl çay, aşağı dəmir kimi miyom səbəbiylə ağır qanaxma əlamətlərini də yaxşılaşdıra bilər.

Yaşıl çay üçün onlayn alış-veriş edin.

Miyom varsa, qarşısını almaq üçün qidalar

Şəkər

Şəkərli qidalar və sadə karbohidratlar miyomu tetikleyebilir və ya pisləşdirə bilər. Bu qidalar qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Bu, vücudunuzda çox insulin istehsalına səbəb olur. Həddindən artıq insulin çəki artımına səbəb ola bilər və miyomun böyüməsinə təsir göstərir.

Zərif karbonlardan və əlavə şəkərlərdən çəkinin:

• masa şəkəri
• qlükoza
• dekstroz
• maltoz
• qarğıdalı siropu
• yüksək fruktoza qarğıdalı siropu
• ağ çörək, düyü, makaron və un
• soda və şəkərli içkilər
• Meyvə şirəsi
• kartof fişləri
• krakerlər
• qablaşdırılan enerji barları

Estrogen artan qidalar

Bəzi qidalarda bədəndəki estrogenləri təqlid edən fitoestrogenlər adlandırılan təbii maddələr var. Digər qidalar hormon əlavə etdi və ya vücudunuzu daha çox estrogen hazırlamağa təhrik etdi.

Bu qidalardan bəziləri az miqdarda orta miqdarda istehlak edildikdə qoruyucu təsir göstərə bilər, lakin yüksək miqdarda istehlak edildikdə mənfi təsir göstərir. Aşağıdakı kimi qidaları məhdudlaşdırmalı və ya çəkməməlisiniz

• əlavə hormonları daxil edən mənbələrdən qırmızı ət
• soya lobya
• soya südü
• tofu
• kətan toxumu

Çəkmə

Balanslı bir pəhriz yemək və sağlam bir çəki saxlamaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Hansı tədbirləri görməyinizdən asılı olmayaraq, miyomun qarşısını ala bilməyəcəksiniz. Riskdə ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə və ya səhhətinizdə hər hansı bir dəyişiklik varsa, həkiminizə baxın.

Miyom varsa, həkiminiz ən yaxşı müalicə növünü təyin edəcəkdir.Sağlam pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri miyomları müalicə etmək və simptomları aradan qaldırmaq üçün ilk addımdır.

Bir əməliyyat planı, dərman müalicəsi və ya miyom üçün digər müalicə olsanız da bir pəhriz planına əməl etmək vacibdir.

Həkiminiz də simptomları azaltmaq üçün təbii müalicə, alternativ ağrı kəsici, stres idarəedicisi və əlavələri tövsiyə edə bilər. Doktorunuz və diyetisyeninizlə sizin üçün ən yaxşı pəhriz planı və miyom təsirinin qarşısını almaq və azaltmağın digər yolları haqqında danışın.