Ən Yaxşı D vitamini əlavəsini necə seçmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Araşdırmaya görə, Amerikalı yetkinlərin ən azı yüzdə 77 -nin D vitamini səviyyəsi aşağıdır JAMA Daxili Xəstəliklər -Və bir çox mütəxəssis, çatışmazlıqların dərimizin nadir hallarda günəşə məruz qaldığı qış aylarında daha çox yayıldığına inanır. "Günəş işığı vitaminindəki" çatışmazlıqlar, yumşaq sümüklər, mövsümi affektiv pozğunluqlar və hətta xərçəng və ürək xəstəliyi kimi xəstəliklərdən ölüm riskinin artması da daxil olmaqla olduqca qorxunc nəticələrlə əlaqəli olduğu üçün bu bir problemdir.

Asan düzəltmə? Əlavələr. (Bonus: Onlar atletik performansı da artıra bilər.) Müstəqil sınaq şirkəti ConsumerLab.com tərəfindən aparılmış 23 vitamin D tərkibli məhsulun son icmalına görə, bütün D vitamini həbləri bərabər yaradılmır. (Forma oxucular, adətən bir paywall altında olan hesabata 24 saat daxil ola bilərlər.) Bu səbəbdən ConsumerLab.com prezidenti Tod Cooperman, MD-dən, orada ən təhlükəsiz və ən təsirli variantları necə tapacağını soruşduq.

Qayda №1: Unutmayın, daha çoxu həmişə daha yaxşı deyil

Əvvəlcə ilk şeylər: Bəli, qışda D vitamini əldə etmək çətindir və bəli, çatışmazlıqlar bəzi qorxulu yan təsirlərə malikdir, halbuki əlavələr olduqca yaxşı səslənən üstünlüklərə malikdir (bir nəfər üçün çəki artımının qarşısını almaq kimi). Cooperman deyir ki, çox miqdarda D vitamini almaq da zərərli ola bilər. Ən təhlükəsiz bahisiniz, bir doz seçməzdən əvvəl D vitamini səviyyənizi yoxlamaqdır. Mümkün olana qədər gündə 1000 IU -dan çox qəbul etməyin və ürəkbulanma və halsızlıq kimi D vitamini toksiklik əlamətlərindən çəkinin.

Qayda №2: Üçüncü tərəfin sertifikatını axtarın

ConsumerLab.com-un hesabatı müəyyən etdi ki, bəzi əlavələr etiketlərində göstəriləndən 180 faiz çox D vitamini ehtiva edir ki, bu da Coopermanın yuxarıda qeyd etdiyi kimi, həddindən artıq yüklənmə riskinizi artıra bilər. Nəşr olunan digər araşdırmalar JAMA Daxili Xəstəliklər oxşar tapıntılar var idi və tədqiqat müəllifləri kifayət qədər asan bir düzəliş təklif etdilər: D vitamini şüşələrində USP yoxlama möhürü üçün yoxlayın, bu əlavənin könüllü müstəqil keyfiyyət testindən keçdiyini göstərir. Bu həblər öz məbləğlərini ən dəqiq şəkildə sadaladılar.

Qayda №3: Maye və ya gel qapaqlarına üstünlük verin

Cooperman deyir ki, kapletlərin (örtülmüş həblər-ümumi bərk rənglidirlər) mədənizdə parçalanmaması riski var ki, bu da əslində udduğunuz D vitamininin miqdarını maneə törədir. "Ancaq bu, kapsullar, yumşaq gellər, mayelər və ya tozlarla bağlı problem deyil." (Qəbul edərkən yediyiniz yeməklər də sorulmanı təsir edir. D vitamini əlavənizi səhv qəbul edirsiniz?)

Qayda №4: D3 vitamini qəbul edin

Əlavə vitamin D-D2 və D3 iki forması var. Cooperman, ikincisi ilə getməyi tövsiyə edir, çünki dərimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal edilən D tipidir və buna görə də bədənin mənimsəməsi bir qədər asandır. Əgər vegan olsanız, maya və ya göbələkdən istifadə edildiyindən D2 -ni seçməyiniz daha yaxşı olar; D3 tez -tez törəməli qoyun yunundan hazırlanır.

Üçün nəzərdən keçirin