İki həftədə nə qədər arıqlamaq olar?

MəZmun

• Bədəniniz və kilo itkiniz
• Arıqlama məsləhətləri
• Alt xətt

Arıqlamağın ən yaxşı yolu nədir?

Kilo vermək istəyirsinizsə, bir-iki həftə ərzində nə qədər kilo verə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Həftədə bir ilə iki kilo arıqlamağa çalışmanızı məsləhət görürəm.

Arıqlamaq üçün yavaş və sabit bir nisbətdə bədəniniz üçün daha yaxşıdır, çünki vücudunuzun yağ itirməsini təmin edir və kilo vermir. Çox tez arıqladığınızda, glikogen tükənməsi səbəbindən əksər su çəkisini itirirsiniz. Glikogen bərpa etdikdə bu cür çəki sürətlə geri dönəcəkdir. Su çəkisini itirmək, yağ ehtiyatınızı itirməklə eyni deyil. Kilo vermək və onu qorumaq üçün yalnız suyu deyil, yağını da itirməlisiniz.

Bədəniniz və kilo itkiniz

Sağlam bir çəki hər bir fərd üçün dəyişir. Heç vaxt sağlamlığınızı yalnız miqyaslı bir rəqəmə əsasən qiymətləndirməmək, əksinə bədən tipiniz üçün sağlam bir çəki saxlamaq vacibdir. Bəzi insanların cəsədləri su tuta bilər və ya sürətlə su çəkə bilər. Hər iki halda da, kilo vermə rejiminin ilk və ya iki ayında vücudunuzun dəyişdiyini görməyə başlamalısınız.

Başlanğıcda həftədə bir-iki kilo nisbətində bədən çəkinizin yüzdə 10-unu itirməyi hədəfləyin və artıq çəki atmağa davam etmədən əvvəl bu çəkini altı ay saxlayın.

Artıq çəki olub-olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizə müraciət edə bilərsiniz, çünki fərqli bədən növləri başqalarından daha çox ola bilər. Məsələn, çox əzələ quruluşlu birisi çox incə quruluşlu birinə nisbətən daha çox çəki çəkə bilər, lakin kilolu deyil. Kilolu olsanız, kilo vermək diabet və ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq fəsadları riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Arıqlama məsləhətləri

Kilo itkisi üçün bir çox fərqli yol var, amma ümumiyyətlə, düstur sadədir: daha sağlam yeyin və daha çox hərəkət edin. Dəbli pəhriz və ya fitness meyllərinə qapılmayın. Bunun əvəzinə həyat tərziniz üçün mənalı olan yemək vərdişlərini və sizə xoş gələn məşqləri seçin.

NIH kilo itkisi üçün bir neçə addım tövsiyə edir, bunlar da bunlardır:

• Kalori hesablanır. Hər kəs fərqlidir, ancaq qadınlar üçün gündə 1000 ilə 1200 kalori, kişilər üçün gün ərzində təxminən 1600 kalori. Bədəniniz yanandan daha az kalori aldıqda arıqlayırsınız. Ümumi kalorilərinizi gündə 500-1000 kalori azaltmaq həftədə bir-iki kilo arıqlama nisbətinə çevriləcəkdir.
• Kaloriyə deyil, qidaya diqqət yetirin. Ancaq qidalandırıcı, təzə qidaların işlənmiş “pəhriz” qidalardan daha faydalı olduğunu unutmamalısınız. Aşağı kalorili mütləq sağlamlıq demək deyil! Bədəninizin ac qaldığını düşünməməsi və maddələr mübadiləsini yavaşlatması üçün hər gün kifayət qədər yemək yemək də vacibdir. Yağsız zülal, çox sayda təzə tərəvəz, bütöv, işlənməmiş karbohidrat və meyvə mənbələri və az miqdarda doymamış yağlarla balanslı bir pəhrizə diqqət yetirin.

Alt xətt

Arıqlamağın uğurlu açarı yavaş və davamlı kilo itkisinin bədəniniz üçün kəskin bir dəyişiklikdən daha yaxşı olduğunu xatırlamaqdır. Sağlam kilo itkisi vərdişlərinə riayət edirsinizsə, ilk həftədə də yağ arıqlamağınızı maksimum dərəcədə artırarkən su çəki itkinizi minimuma endirməlisiniz. Diqqətinizi yalnız çəkinizi dəyişdirməklə deyil, daha sağlam bir həyat tərzi qurmağı unutma.

Əvvəlcə bir fərq hiss etməsəniz, sağlam qidalanma vərdişlərinizə və fiziki məşqlərə davam edin. Hər kəs fərqli bir şəkildə arıqlayır. Bir "off" gününüz varsa, təslim olmayın. İrəliləyiş zamanla əldə edilir və bir gecəyarısı dondurma ləkəsi ilə relsdən çıxmır.