Daha diqqətli bir təcrübə üçün Mala muncuqları ilə necə meditasiya etmək olar

MəZmun

• Japa Meditasiyası üçün Mala Boncuklardan necə istifadə olunur
• Üçün nəzərdən keçirin

Şəkillər: Mala Kollektivi

Şübhəsiz ki, meditasiyanın bütün faydaları və zehinliliyin cinsi həyatınızı, yemək vərdişlərinizi və məşqlərinizi necə yaxşılaşdıra biləcəyi haqqında eşitmisiniz, lakin meditasiya hamıya uyğun deyil.

Digər meditasiya növləri sizə uyğun gəlmirsə, japa meditasiyası - mantralar və mala meditasiya muncuqlarından istifadə edən meditasiya - praktikanıza həqiqətən köklənməyin açarı ola bilər. Mantralar (bir növ ilhamverici hərəkətə çağırış kimi tanış ola bilərsiniz) meditasiya təcrübəniz zamanı daxili və ya yüksək səslə dediyiniz söz və ya ifadədir və malas (sevdiyiniz yogi və ya muncuqlarda görə biləcəyiniz o möhtəşəm muncuq ipləridir) meditasiya Instagram hesabları) əslində bu mantraları saymağın bir yoludur. Ənənəvi olaraq, 108 boncuk və bir guru boncuğu var (boyunbağının ucundan sarkan), Balidə davamlı, ədalətli ticarət malas satan bir şirkət olan Mala Collective -in qurucusu Ashley Wray deyir.

"Yalnız mala boncukları gözəl deyil, həm də meditasyonda oturarkən diqqəti cəlb etmək üçün əla bir yoldur" deyir Wray. "Mantranı hər boncukda təkrarlamaq çox meditativ bir prosesdir, çünki təkrarlama çox melodik olur."

Adətən meditasiya əsnasında gəzib dolaşan bir zehnə sahib olmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir mantra və malas bu anda təməl qalmaq üçün həm zehni, həm də fiziki yol təqdim edir. Xüsusilə aktual olan bir mantra seçmək təcrübənizi növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edə bilər.

Wray deyir: "Təsdiqlər müsbət ifadələr olduğundan, onlar xüsusi olaraq bizdə olan mənfi düşüncə modellərini kəsməyə və onları müsbət inanclara çevirməyə kömək edir". "Sadəcə özümüzə "Mən əsaslıyam, mən sevgiyəm, dəstəklənirəm" deyə təkrar etməklə, biz bu inancları qəbul etməyə və onları həqiqət kimi qəbul etməyə başlayırıq."

Japa Meditasiyası üçün Mala Boncuklardan necə istifadə olunur

1. Rahat olun. Uzun və rahat otura biləcəyiniz bir yer (yastıqda, stulda və ya yerdə) tapın. Sağ əlinizdə orta və şəhadət barmaqlarının arasına bükülmüş malanı tutun (yuxarıda). Mala orta barmağınızla baş barmağınız arasında saxlayın.

2. Mantranı seçin. Bir mantra seçmək dünyanın ən vacib qərarı kimi görünə bilər, lakin bu barədə çox düşünməyin: meditasiya etmək üçün oturun və onun sizə gəlməsinə icazə verin. Wray deyir: "Ağlımın dolaşmasına icazə verirəm və özümdən soruşuram," hazırda mənə nə lazımdır, nə hiss edirəm?". "Bu, özünü əks etdirmək üçün həqiqətən sadə və gözəl sualdır və tez-tez bir söz, keyfiyyət və ya hiss ortaya çıxacaq."

Başlamağın asan yolu təsdiqə əsaslanan mantradır: "Mən _____." O anda ehtiyac duyduğunuz şey üçün üçüncü bir söz seçin (sevgi, güclü, dəstəklənən və s.). (Ya da bu mantraları zehinlilik mütəxəssislərindən birbaşa sınayın.)

3.Yuvarlanmaq. Maladan istifadə etmək üçün hər bir boncuğu orta barmağınızla baş barmağınızın arasına çevirin və mantranı (ucadan və ya başınızla) bir dəfə hər boncukda təkrarlayın. Guru boncuğuna çatdığınız zaman, ara verin və meditasyona vaxt ayırdığınız üçün gurunuza və ya özünüzə hörmət etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin, Wray deyir. Meditasiyaya davam etmək istəyirsinizsə, bir daha guru boncuğuna çatana qədər digər istiqamətdə başqa 108 təkrarlama edərək malanızın istiqamətini dəyişdirin.

Beyniniz dolaşsa narahat olmayın; Özünüzü yoldan çıxardığınız zaman, sadəcə olaraq diqqətinizi mantra və malaya qaytarın. "Ancaq bu prosesdə özünüzü mühakimə etməyinizə əmin olun" deyir Wray. "Özünüzü diqqət mərkəzinizə xeyirxahlıq və lütflə qaytarmaq vacibdir."

4. Meditasiya edingetmək. Yanınızda mala olmaq istənilən fasilə müddətini meditasiya üçün mükəmməl məqama çevirə bilər: “İctimai təcrübə üçün mən sizin üçün xüsusilə əhəmiyyətli və ya vacib olduğunu hiss etdiyiniz keyfiyyət barədə düşünməyi məsləhət görürəm və görüş gözlədiyiniz zaman ya da gediş -gəliş zamanı bu sözü və ya ifadəni yavaş -yavaş oxuyur "deyir New Yorkdakı meditasiya studiyaları zənciri MNDFL -in qurucusu Lodro Rinzler. Və düzünü desək, muncuqlar paltarınızla çox gözəl görünür.

Meditasiya etməyi öyrənmək üçün pulsuz audio seriyası üçün Mala Collective-ə baş çəkin və mala muncuqlarından istifadə edərək meditasiya etmək haqqında daha çox məsləhətlər üçün aşağıdakı videoya baxın.

Üçün nəzərdən keçirin