Açıq ürək üçün necə meditasiya etmək olar

MəZmun

• Açıq Ürək Rəhbəri Meditasiyası
• Üçün nəzərdən keçirin

Ürəyiniz bir əzələdir və digərləri kimi onu da möhkəm tutmaq üçün çalışmalısınız. (Və bununla biz ürək döyüntüsünü artıran kardionu nəzərdə tutmuruq, baxmayaraq ki, bu da kömək edir.)

İstər ürəyinizi romantik sevgi, istər #selflove, istərsə də yemək sevgisi üçün "məşq edirsinizsə", ürəyi istiləşdirən əzələləri əyməyin ən yaxşı yolu meditasiyadır. (Yemək sevgisi sizin mürəbbənizdirsə, ağılla necə yemək barədə bu təlimat əsasdır.)

Müəllifi Lodro Rinzler deyir ki, bir neçə fərqli meditasiya növü olsa da, bu açıq ürək təcrübəsi tənəffüsün fiziki hisslərinə diqqət yetirməkdən ibarət olan zehinlilik meditasiyasından istifadə edir. Sevgi Ağrıyır: Ürəksizlərə Budist Məsləhətləri və Nyu Yorkdakı bir meditasiya studiyası olan MNDFL-in həmtəsisçisi. "Hər şey geri dönməklə, təkrar -təkrar, bu an üçün." (İşdə hər kəs zehinlilikdən bəhs edir.)

Bu təcrübə həyatınızdakı bütün əlaqələrə, hətta radar altında uçanlara da faydalıdır. Meditasiya Studio tətbiqinin qurucusu Patricia Karpas, açıq ürək və sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyalarının zəifliyi, səbri və empatiyanı inkişaf etdirməyinizə və keçdiyiniz hər kəsə insani təsir göstərməsinə kömək edə biləcəyini söyləyir. (Meditasyonun bu 17 sehrli sağlamlıq faydasına baxın.)

Zehinliliyinizi nə qədər çox inkişaf etdirsəniz, həyatınızdakı bütün insanlara bir o qədər çox göstərə bilərsiniz və onlarla birlikdə olduğunuzda tam olaraq hazır və orijinal ola bilərsiniz (istər ilk görüş, istərsə də uzun müddətdir həyat yoldaşımızla nahar, və ya tamamilə kənar bir adamla işdə), Rinzler deyir. "Bir az ürəyi idman salonuna aparmaq kimidir; ürəyimizi bəyəndiyiniz insanlara, çox yaxşı tanımadığınız insanlara və hətta bir araya gəlmədiyiniz insanlara açmağa çalışırsınız."

Gündəlik həyatınız üçün faydaları olsa da, bu cür meditasiya çətin anlar keçirmək və ya döyüşdən sağ çıxmaq kimi böyük anlara hazırlaşmanıza kömək edə bilər-Karpas deyir. "Açıq ürəkli söhbət bəzən başqasının nöqteyi-nəzərini kökündən qəbul etmək və davam etmək deməkdir." (Trampın “yuuuge” tərəfdarı olan əminizlə nahar süfrəsində oturduğunuz zaman kimi.)

Burada, Rinzler sizi yalnız sevdiyiniz insanla deyil, həm də keçmiş, bir ailə üzvü və ya başınızın üstündə durduğunuz bir patronla münasibətlərinizi araşdıran açıq ürəkli bir meditasiya ilə istiqamətləndirir. müntəzəm. (Bəzi eşitmə bələdçisinə ehtiyacınız varmı? Elisha Goldstein və Meditation Studio tətbiqinin açdığı Ürək meditasiyası üçün aşağıdakı səsi sınayın.)

Açıq Ürək Rəhbəri Meditasiyası

1. Üç dəfə dərin nəfəs alın. Burundan və ağızdan.

2. Çox sevdiyiniz birinin obrazını ağlınıza gətirin. Visseral olun - onların normal geyinmə tərzi, gülümsəmə tərzi və saç düzümü haqqında düşünün; onun haqqında bütün aspektlər.

3. Bu insana qarşı ürəyinizi yumşaltın və sadə bir istəyi təkrarlayın: "Qoy xoşbəxtliyinizdən zövq alasınız və əziyyətdən azad olasınız." Bu ifadəni təkrarlayanda siz düşünə bilərsiniz: "Bu, bu insan üçün nə kimi görünür?" "Bu gün onu və ya onu nə xoşbəxt edərdi?" Arzunun özünə qayıtmağa davam edin və beş dəqiqənin sonunda vizualizmin həll olunmasına icazə verin.

4.Mütləq anlaşa bilmədiyiniz birinin imicini ağlınıza gətirin. Bu görüntü ilə bir dəqiqə oturun, mühakimə düşüncələrini buraxın. Sonra bu insanın arzuladığı müsbət şeyləri sadalamağa başlayın. Hər şeyin sonunda üç sehrli söz əlavə edin: "mənim kimi". Məsələn: "Sam xoşbəxt olmaq istəyir... mənim kimi." ya da "Sam istədiyimi hiss etmək istəyir ... mənim kimi." Ümid edirəm ki, bu, bu şəxs üçün qeyri-qanuni empatiya yaradacaq.

5. Sonra, daha asan olmayan digər sahələrə keçinqəbul edin: "Sam bəzən... mənim kimi yalan danışır" və ya "Sam tamamilə təkəbbürlü idi... mənim kimi" və ya "Sam sahib olmamalı olduğu biri ilə yatdı... mənim kimi." Bəlkə də həftələrdir təkəbbür göstərməmisiniz və ya illərlə uyğun olmayan biri ilə yatmamısınız. Amma əgər varsa həmişə bunları və ya mütləq qürur duymadığınız başqa bir şeyi etdiniz, bir anlıq bu həqiqətə sahib olun. Onunla otur. Bu adamın sizin kimi olduğunu bir neçə dəqiqə düşündükdən sonra düşüncəni buraxın, baxışlarınızı üfüqə doğru qaldırın və fikrinizi dincəlin. Yaranan hər hansı bir duyğu ilə istirahət edin. (Bir az qəzəbi buraxmaq lazımdır? Beyninizin sıfır filtrə sahib olmasını yaxşılaşdıran bu NSFW qəzəb meditasiyasını sınayın.)

Yalnız meditasiya etməyi öyrənirsinizsə, zehninizi sakitləşdirmək və yalnız bir şeyə diqqət yetirmək üçün bir az təcrübə lazım ola bilər (çünki, düzünü desək, beynimizin adətən təxminən 10.000 nişanı açıqdır). Ancaq ən yaxşı tərəfi, meditasiyanı səhv edə bilməməyinizdir. Rinzlerin fikrincə, edə biləcəyiniz yeganə səhv "özünüzü sərt mühakimə etməkdir. Bu qədərdir".

Üçün nəzərdən keçirin