Beş ayda altı paket almaq necə

MəZmun

• Baxış
• Addım 1: Pəhriz
• Addım 2: Məşq
• Addım 3: Tərif
• Məqsədləri müəyyənləşdirməkdən söhbət gedir
• 1. açıq olun
• 2. Sosial olun
• 3. Xəbərdar olun
• 4. Özünüzə yaxşı olun
• Qaçaq

Baxış

Necə olur ki, beş ay ərzində bədəninizdəki yağların yarısını itirirsiniz və poladdan canı itirirsiniz?

Viceroy Creative marketinq firmasının işçilərindən soruşun. Komandanın dörd üzvü, böyük bir fotoşəkil çəkilişinə hazırlaşmaq üçün sıx bir pəhriz və məşq rejimi qəbul etdi AdWeek- çılpaq vəziyyətdə.

Beş ay ərzində David Moritz, Aaron Bearce, Raegan Gillette və Gabrielle Rein bədənlərini heykəltəraşlıq modellərinə çevirdilər. Bunu necə etdilər? Aclıq idi? Cərrahiyyə? Xeyr. "Bu diyet və məşqlərin birləşməsindən ibarət idi" dedi Aaron.

Dördüncüsü ixtisaslaşdırılmış diyetə getdi və intensiv məşq rejimlərinə riayət etdi, bunlar həm əzələ əlavə etdi, həm də bədən yağlarının səviyyəsini artırdı. Ancaq jurnallara layiq fizika ilə yanaşı, hər biri uzun müddətli müddətdə güclü və sağlam bir bədəni qorumaq üçün lazım olan alətləri əldə etdilər.

Addım 1: Pəhriz

San Dieqo Bədən Universiteti tərəfindən yaradılan xüsusi diyetlərdən sonra dörd həmkar, əsasən zülala, brokoli və qulançar kimi yaşıl tərəvəzlərə, düyü, balıq və toyuq və hinduşka kimi yağsız ətlərə yedilər.

Aaron deyir: "Mənim üçün ən çətin hissəsi pəhriz parçası idi". Onun yemək planı gündə 283 qram protein, 120 qram karbohidrat və 12 qram şəkər daxil olmaqla 2000 kalori qəbul etməyə imkan verdi. "Mən heç vaxt ac deyildim, amma pəhrizdə olmayan şeylər üçün qətiliklə istəklərim var idi. Əsasən şəkərli şeylər və qazlar! "

Nə kömək etdi, o deyir ki, hər pəhrizin əyləncələri qarşısını almaq üçün mükafat sistemi daxil idi. "Mən şirniyyat adamıyam" deyir Harun. "Həqiqi şəkər icazə verilmədi, amma gecənin sonunda mənə Pop-Tart yeməyə icazə verildi."

Reagan və Gabrielle, yeməkdə təxminən 200 kalori qəbul edərək oxşar pəhrizlərdə idilər. Raegan hər gün bir stəkan südlü Düyü Chex, şəkərsiz badam südü və yarım alma ilə başlayacaqdı. Nahar üçün, üç stəkan qızardılmış toyuq, bir stəkan ispanaq və yarım avokado idi.

Addım 2: Məşq

Onlar onsuz da aktiv, uyğun insan olsalar da, foto çəkilişin gedişatına qədər gözləmədikləri intensivlik tələb edirdi. Equinox məşqçiləri ilə həftədə beş gün işləyirdilər, ən azı bir saatlıq kardiyonun ardınca çəki təhsili etdilər.

"Mən həftədə iki və ya üç dəfə idman salonuna gedən bir insanam, ancaq bu qədər güclü səviyyədə deyil, sadəcə baxım" deyir. Raegan əlavə edir: "Mən bir az idmançı idim, amma mütləq çəki qaldıran deyiləm! Mən bu intensivliyə çalışmadım. ”

İlk dörd ayda ürək-damar sağlamlığını artırmaq, əzələlərini gücləndirmək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək mövzularına diqqət ayırdılar. "Əvvəlcə məşq üçün forma almalı idik. Cəmi bir neçə aydan sonra hər məşq istirahət olmadan üç və ya dördlü birləşmədə edildi ”deyə David deyir.

“Mən səhər [məşqçi] ilə işləyərdim və günün sonuna qədər qollarımı başımdan qaldıra bilmirdim. Sonra yenə qaldıra bilməsəm də, ertəsi gün səhər geri qayıtmalı idim! ” Raeganı xatırladır. "Sadəcə mükafata gözüm qalmalı idi."

Qabrielle eyni proqramda idi, hətta bir müddət əvvəl körpəsi olsaydı. Rejimi ağırlıq qaldırma və tam bədənli məşqlərə davam edə bilməsi üçün qarın divarını bərpa etməyə və əsasını gücləndirməyə yönəldildi.

"Təcrübə həqiqətən gözlərimi bir gündə müəyyən bir əzələ qrupunu hədəfləyə biləcəyiniz səviyyələrə açdı" dedi Raegan.

Addım 3: Tərif

Uyğun bir bədən nümayiş etdirməyə gəldikdə, bütün bunlar məşqə aid deyil. Son dörd həftə, qruplar bədənlərinə tərif vermək üçün rejimlərini artırdı.

Kişilər gündə 1700 kalori qəbul etdilər (adi bir 2200 ilə 2400 ilə). Qadınlar 1300 kalori istehlak etdilər (1800-2000 ilə müqayisədə).

Kamera üçün çəkməyə hazır olduqları müddətdə hamısı bədən yağlarını ən azı üçdə birinə saldılar. Gabrielle və David bədən yağlarını təxminən yarıya endirərək, müvafiq olaraq 16,5 və 6 faizə endirdilər. Aaron və Reagan, bunları müvafiq olaraq 9 və 20.5 faiz azaldıblar.

Bu rəqəmləri qadınlar üçün 25-31 faiz, kişilərdə 18 ilə 24 faiz arasında orta hesabla müqayisə edin.

Dördüncüsü bədən yağlarının o zamandan bəri daha davamlı səviyyələrə yüksəldiyini söyləyirlər. Ancaq dəyişməmiş şey, daha sağlam, daha aktiv həyat sürməyə həsr etmələridir.

Harun həftədə dörd gün məşq edir və tez-tez eyni məşqçini görür. Raegan həftədə altı gün işləyir. "Təcrübə həqiqətən işləmək və sağlam qalmaq ehtiyacını qazandı. Bu, özümü yaxşı hiss edir ”deyir.

Məqsədləri müəyyənləşdirməkdən söhbət gedir

Əgər fitness səviyyənizi artırmaq və bir neçə kilo tökmək istəyinizdirsə, komandanın bəzi tövsiyələri var:

1. açıq olun

David deyir: "İnsanlara bu barədə söyləyin və bir az sosial kapital qoyun ki, özündən çıxa bilməyəcəyinizi hiss edin" dedi. "Təlimi atlamağa başlamağa və bu yanğın və davam etməyi lazım olan qətiyyəti necə əldə edəcəyinizi öyrənməyə və nəhayət həyat tərzini dəyişdirməyə kömək edəcəkdir."

2. Sosial olun

"Fitnes hədəfləri olan insanlara tövsiyəm, bunu sosial hala gətirmək, dostları ilə etməkdir" dedi Raegan. "Hamımızla eyni qayıqda əsl kamareriya var idi."

Harun əlavə edir: "Və bir az rəqabət".

3. Xəbərdar olun

Aaron deyir: "Mənim üçün ən böyük öyrənmə pəhrizdən və əzələlərin qurulması və saxlanması üçün nə lazım olduğunu və hansı növ yemək yeməyiniz lazım olduğunu anlamaqdan gəldi" deyir.

4. Özünüzə yaxşı olun

“Başladığınız zaman yadınıza çox xüsusi bir məqsəd qoyun və özünüzü mükafatlandırın. 4 ayda 25 kilo varsa, bu hədəfi nəzərə al və ora getdiyin üçün özünüzü mükafatlandırın "deyir.

"Hər kəsin motivasiyasına ehtiyacı var" deyə əlavə edir. "Bizim ictimaiyyətə təqdim olunan sənəddə çılpaq qaldı ... Bu motivasiya!"

Qaçaq

Beş ayda altı paket almaq çox ağır iş və intizam tələb etdi. Viceroy Yaradıcılıq qrupu müəyyən bir məqsəd qoydu və sonra pəhriz və məşq qaydalarını düzəltdilər.

Fitnesi artırmaq və tonlanmaq üçün gücləndirmə təhsili və kardio məşqləri ilə birlikdə yağsız protein tərkibində yüksək bir pəhriz tövsiyə edirlər.