Sıfır qarın pəhrizinə görə 2 həftədə qarın yağını necə itirmək olar

MəZmun

• Səhər yeməyindən əvvəl sürətli gəzintiyə çıxın
• Bir az lifli yulaf ezmesi ilə başlayın
• Yaşıl üzərində Qırmızı Meyvə seçin
• Avokadoya Yükləyin
• Bitki-zülal Smoothie qarışdırın
• Yumurta ilə Gücləndirin
• Sitrus meyvəli 'Spa Suyu' içmək
• Üçün nəzərdən keçirin

Beləliklə, arıqlamaq istəyirsən və bunu etmək istəyirsən, stat. Sürətli kilo itkisi olmasa da həqiqətən ən yaxşı strategiya (həmişə təhlükəsiz və ya davamlı deyil) və necə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək (miqyasının sayı ilə müqayisədə) adətən məqsədinizə çatmaq üçün daha təsirli olur, bəzən sizin BFF-nin toyu kimi tez yaxınlaşan son tarix var, bu, onu əldə etmək əzminizi gücləndirir. Hey, siz tək deyilsiniz - bir çox insan iki həftə ərzində qarın yağını necə itirəcəyini bilmək istəyir. Spoyler xəbərdarlığı: Mən o insanlardan biriyəm.

Uşaqlığımda əlavə 25 kilo ilə mübarizə apardım və müəyyən miqdarda qarın yağının olmasının mənim genetik taleyim olduğunu başa düşdüm - lakin daha çox öyrənmək üçün yola çıxana qədər. Sağlamlıq jurnalistikasında 20+ il ərzində, bildiyiniz hər şeyi öyrənmək missiyasını yerinə yetirmişəm, bəli, qarın yağı. Ancaq öyrəndiyim heç bir şey, arıqlamaq üçün yağ genlərimizi necə aşa biləcəyimizi göstərən son araşdırma qədər məni çox maraqlandırmadı. İllər boyu öyrəndiklərimi və bu tapıntılardan istifadə edərək, 2 həftə ərzində qarın yağını necə tökmək barədə öz məsləhətlərimi hazırlamağa başladım.

Nəticə? Zero Belly Diet, oxuculara 2 həftə ərzində mədə yağını itirməyin ən yaxşı yollarını təqdim etməyə həsr olunmuş bir plan. Zero Belly Dietini qida genetiği, genlərimizin yediyimiz qidalarla necə açıldığını və söndürüldüyünü araşdıran bir elm ətrafında yaratdım. Sadəcə olaraq pəhrizinizə və həyat tərzinizə bir neçə düzəliş etmək bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və yağ genlərinizi söndürməyə kömək edə bilər. Məndən soruşsanız, bu, 2 həftə ərzində qarın yağını necə itirəcəyini bilmək istəyən insanlar üçün ideal bir plandır.

2 həftə ərzində qarın yağını necə itirəcəyimə dair tövsiyələrimə keçmədən əvvəl qısa bir xatırlatma: Arıqlamaq çox çətindir - bəziləri qeyri -mümkün deyə bilər - buna görə tək yeməklər və ya abs məşqləri qarın yağını sehrli şəkildə "əritməyə" kömək etməyəcək. yalnız qarın yağları. Bununla belə, edə biləcəyiniz şey qarın yağını itirmək və eyni zamanda bədəninizin digər hissələrində də yağları azaltmaqdır. Necə? Aşağıda qarın (və digər) yağlarını necə itirəcəyimə dair bəzi məsləhətlərim var.

Səhər yeməyindən əvvəl sürətli gəzintiyə çıxın

Sıfır Qarın Diyetini dünya ilə bölüşməzdən əvvəl, planımı sahə yoxlamaq üçün 500 nəfərlik test panelindən istifadə etdim. Panelist Martha Chesler, Zero Belly proqramının bir hissəsi olaraq səhər gəzintilərini birləşdirdi və dərhal nəticələri gördü. "Mən dərhal dəyişiklikləri gördüm" dedi. Proqramda altı həftədən az bir müddətdə, Marta, Zero Belly Foods'u səhər yeməyi əvvəli gəzinti ilə birləşdirərək kilo vermək məqsədlərinə çatdı (və sonra bir az).

Bu səhər ritualı iki səviyyədə işləyir. Birincisi, bir araşdırma, səhər erkən günəş işığı ilə daha aşağı BMI arasında bir əlaqə tapdı. Tədqiqatçılar səhər işığının bədəninizin sirkadiyalı saatını tənzimləməyə kömək etdiyini düşünürlər. Daxili saatınızı atmaq bədəninizin qida emalını dəyişdirə və çəki artımına səbəb ola bilər. Ancaq Chesleri həqiqətən də təəccübləndirən şey ürək -damar qabiliyyətinin yaxşılaşması idi. Sıfır Göbek Diyetinə başlamazdan əvvəl, Cheslerin ürək dərəcəsi, idman velosiped məşqinə başladığı anlar ərzində adətən dəqiqədə 112 vuruşa (bpm) yüksələcək. "İlk yarım həftədən sonra eyni məşqlə nəbzimi 96 bpm -dən yuxarı qaldıra bilmədim" deyir. "Güzgüdə bir dəyişiklik görmək çox gözəl idi və hətta görə bilmədiyim yaxşı şeylərin baş verdiyini bilmək daha yaxşıdır." (Səhər gəzintilərinə əlavə olaraq, 2 həftə ərzində qarın yağını yandırmağa kömək edəcək bu məşqləri sınayın.)

Bir az lifli yulaf ezmesi ilə başlayın

Zero Belly Diet-də təbii şirin yulaf ezmesi reseptləri panelist Isabel Fiolekin dramatik 13 kiloqram çəki itirməsinin açarı idi. "Böyük bir şəkər asılılığım var" deyir Fiolek. "Ancaq reseptlər şirin dişim üçün təəccüblü dərəcədə məmnun oldu." Fiolek sağlamlıqla bağlı dramatik irəliləyişlər də əldə etdi: Altı həftəlik Zero Belly Diet-dən sonra müayinə onun ümumi xolesterolunu 25 faiz, qanda qlükoza səviyyəsini isə 10 faiz azaltdığını göstərdi.

Beləliklə, bir az yulaf ezmesi bişirin və bir az meyvə ilə doldurun. Bu kombinasiyanın özəlliyi nədir? Hər biri qan xolesterolunu azaltmağa kömək edən və bağırsaqlarınızdakı sağlam bakteriyaları qidalandıran həll olunan lif təmin edir. Bunu etməklə bağırsağınızı bütün bədəninizdə yağ əmələ gətirən iltihabı azaldan bir yağ turşusu olan butirat istehsal etməyə təhrik edirsiniz. (Səni əbədi olaraq yulaf ezmesi edəcək bu iki dəqiqəlik yulaf ezmesi reseptlərini sınayın.)

Yaşıl üzərində Qırmızı Meyvə seçin

2 həftə ərzində qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək sadə bir dəyişdirmə etmək istəyirsinizsə, göyərti əvəzinə qırmızı meyvə yeməyə başlayın. Bu, Granny Smith almalarının üzərində Pink Lady, bal şehinin üzərində qarpız, yaşıl olanların üzərində qırmızı üzüm deməkdir. Flavonoidlər adlanan qida maddələrinin yüksək səviyyələri, xüsusən antosiyaninlər, qırmızı meyvələrə rəng verən birləşmələr yağ saxlayan genlərin fəaliyyətini sakitləşdirir. Əslində, gavalı kimi qırmızı qarınlı daş meyvələr, yağ genlərinin ifadəsini modulyasiya etdiyi göstərilmiş fenolik birləşmələrə malikdir. (Əlaqəli: Hamı haqqında danışmağa davam edən bu fitonutrientlər nədir?)

Avokadoya Yükləyin

Test panelisti June Caron üçün avokado kimi təzə məhsulların daxil edilməsi mədə yağını 2 həftə ərzində itirməyin ən yaxşı yollarından biri idi. 55 yaşındakı qarın yağını 2 həftədə necə itirəcəyinə dair proqramı izlədiyi ilk həftədə 6 kilo arıqladı. "Əsl, kimyəvi tərkibli, təzə qidalar yeməyi öyrənmək mənim başıma gələn ən yaxşı şey olub" deyir. "Mən heç vaxt ac deyiləm və hələ də arıqlayıram." Parlaq dəri, sağlam dırnaqlar və daha yaxşı yuxu Zero Belly Diet bonusları idi, Caron deyir.

Avokado, qarın yağını itirmək üçün ikiqat təsir göstərir. Birincisi, aclıq açarlarınızı söndürən ürək sağlamlığı ilə doymamış yağlar (aka yaxşı yağlar) ilə doludurlar; ildə bir iş Qidalanma jurnalı Naharla birlikdə yarım təzə avokado yeyən iştirakçıların yeməkdən sonra saatlarca yemək istəmə ehtimalının 40 faiz daha az olduğunu müəyyən etdi. İkincisi, avokadoda olduğu kimi doymamış yağlar qarın yağının saxlanmasını maneə törədir. (Avokado yeməyin bu yaradıcı yolları, qəbulunuzu artırmağa kömək edəcək.)

Bitki-zülal Smoothie qarışdırın

Test panelisti, 29 yaşındakı mühasib Bryan Wilson, proqramda yalnız altı həftə ərzində təsirli bir miqdarda arıqladı və uğurunu Zero Belly Diet sarsıntı reseptləri ilə əlaqələndirdi. "Sarsıntıları sevirəm. Diyetimə əlavə etdim və demək olar ki, dərhal qarın yağını itirdim" deyir Wilson. "Mən şirin yeməklərə can atıram və sarsıntılar yeyə biləcəyim kasa və dondurma qablarına əla alternativ idi."

Protein içkilər 2 həftə ərzində qarın yağını yandırmağa kömək edə bilər və ləzzətli, sadə bir qəlyanaltı hazırlayır. Lakin kommersiya içkilərinin əksəriyyəti bağırsaq sağlamlığınızı poza bilən, iltihab və şişməyə səbəb ola biləcək kimyəvi maddələrlə doludur. Zülal səviyyəsini yüksəltmək üçün istifadə edilən yüksək dozalı zərdab qarın şişkinliyi təsirini artıra bilər. Zero Belly Diet həlli: Şişkinlik olmadan eyni yağ yandıran, əzələ quran faydalar verəcək vegan proteinini sınayın. (Həzmi asan bitki zülalları üçün tam bir bələdçidir.)

Yumurta ilə Gücləndirin

Zero Belly Diet-də qəbul etdiyiniz hər bir dişləmədə arıq, doyurucu zülal tapacaqsınız. Əzələ quran makronutrient qarın yağını 2 həftə ərzində necə itirmək planının əsasını təşkil edir. Üstəlik, yumurta kainatın ən asan və çox yönlü çatdırılma sistemlərindən biridir. Onlar həm də xolin adlı bir qida maddəsinin ən yaxşı pəhriz mənbəyidir. Yağsız ət, dəniz məhsulları və ləzzətli göyərtilərdə olan kolin, vücudunuzun qaraciyərinizin ətrafında yağ yığmasına səbəb olan gen mexanizminə hücum edir. (Bu səbəbdən yumurta arıqlamaq üçün ən yaxşı qidalardan biridir.) One Zero Belly Diet resepti, şirin kartof və təzə əkin yumurtaları olan səhər yeməyi qarışığı, test panelisti Morgan Minor-un səhər yeməyi oldu və proqramda cəmi üç həftə sonra. , qadın itfaiyeci, planın 2 həftə ərzində mədə yağını itirmək üçün ən yaxşı yollarla dolu olduğunu sübut etdi.

Sitrus meyvəli 'Spa Suyu' içmək

2 həftədə qarın yağını necə itirmək barədə planın ən yaxşı məsləhətlərindən biri? Hər günə dilimlənmiş bütün limon, portağal və ya qreypfrutla dolu H20 olan "spa suyu" böyük bir sürahi hazırlayaraq başlayın və yatmazdan əvvəl ən az səkkiz stəkan içməklə özünüzü yudumlayın. Sitrus meyvələri, qaraciyər fermentlərini bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edən və ləng bağırsaqlara təkan verən güclü bir birləşmə olan D-limonen antioksidanı ilə zəngindir. (Həmçinin bax: Sitrus meyvələri məşq zamanı daha çox yağ yandırmağa kömək edə bilər)

Üçün nəzərdən keçirin