Melatonin bədəninizdə nə qədər qalır, effektivlik və dozaj haqqında

MəZmun

• Melatonin necə işləyir?
• Melatonin işə nə qədər davam edir?
• Normal melatoninlə müqayisədə genişləndirilmiş sərbəst melatonin
• Müvafiq doza
• Melatonin nə vaxt qəbul ediləcək
• Melatonin bədəninizdə nə qədər qalır?
• Melatoninin yan təsirləri və ehtiyat tədbirləri
• Paket

Melatonin sirkadiyalı ritminizi idarə edən bir hormondur. Bədəniniz qaranlığa məruz qaldıqda bunu edir. Melatonin səviyyələriniz artdıqca sakit və yuxulu hiss etməyə başlayırsınız.

ABŞ-da melatonin reseptsiz satılan (OTC) yuxu yardımı olaraq mövcuddur. Aptekdə və ya baqqal mağazasında tapa bilərsiniz. Əlavə bədəninizdə təxminən 5 saat davam edəcəkdir.

Bəzi insanlar sirkadiyalı ritmlərini tənzimləmək üçün əlavə melatoninə ehtiyac duyurlar. Sirkad ritm pozğunluqlarına kömək etmək üçün istifadə olunur:

• reaktiv lag ilə səyahət edənlər
• növbə işçiləri
• kor olan insanlar
• demans xəstələri
• müəyyən dərmanlar qəbul edən insanlar
• autizm spektri bozukluğu kimi nöro inkişaf inkişafları olan uşaqlar

Ancaq melatonin yalnız daha yaxşı yatmaq üçün deyil. Ayrıca migren, diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu (DEHB) və əsəbi bağırsaq sindromu (IBS) üçün istifadə olunur.

Gəlin melatoninin necə işlədiyini, nə qədər davam etdiyini və onu qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtı araşdıraq.

Melatonin necə işləyir?

Melatonin, beyninizin ortasında yerləşən epifiz bezi tərəfindən istehsal olunur.

Epifiz, suprakiyazmatik nüvə (SCN) tərəfindən idarə olunur. SCN, hipotalamusunuzdakı bir qrup neyron və ya sinir hüceyrəsidir. Bu neyronlar bir-birlərinə siqnallar göndərərək bədən saatınızı idarə edirlər.

Gün ərzində gözdəki torlu qişa işığı udur və SCN-ə siqnallar göndərir. Öz növbəsində, SCN epifiz bezinizə melatonin istehsalını dayandırmasını söyləyir. Bu, oyaq qalmağa kömək edir.

Bunun əksi gecə olur. Qaranlığa məruz qaldıqda, SCN melatonini sərbəst buraxan epifiz bezini aktivləşdirir.

Melatonin səviyyələriniz artdıqca bədən istiliyiniz və qan təzyiqiniz azalır. Melatonin ayrıca SCN-ə dönər və bədəninizi yuxuya hazırlayan nöronal atəşi yavaşlatar.

Melatonin işə nə qədər davam edir?

Melatonin bədən tərəfindən tez əmilir. Ağızdan bir əlavə qəbul etdikdən sonra melatonin təxminən 1 saat ərzində ən yüksək səviyyəyə çatır. Bu anda yuxulu hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

Ancaq bütün dərmanlar kimi melatonin hamını fərqli şəkildə təsir edir. Təsirləri hiss etməyiniz az və ya çox vaxt ala bilər.

Normal melatoninlə müqayisədə genişləndirilmiş sərbəst melatonin

Adi melatonin tabletləri dərhal sərbəst buraxılan əlavələrdir. Bunları götürdüyünüz anda həll olurlar, bu da dərhal melatonini qan dövranınıza buraxır.

Digər tərəfdən, genişlənmiş melatonin yavaş-yavaş həll olunur. Vaxt keçdikcə tədricən melatonini sərbəst buraxır, bu da vücudunuzun gecə boyunca təbii olaraq melatonin istehsal etməsini təqlid edə bilər. Bunun gecə yuxuda qalmağın daha yaxşı olduğu düşünülür.

Genişləndirilmiş sərbəst melatonin aşağıdakı kimi də bilinir:

• yavaş salınan melatonin
• davamlı salınan melatonin
• vaxt buraxan melatonin
• uzun müddətli melatonin
• nəzarət melatonin

Bir həkim müntəzəm və ya uzadılmış melatonin qəbul etməyinizə qərar verməyə kömək edə bilər.

Müvafiq doza

Ümumiyyətlə, melatoninin müvafiq dozası 1 ilə 5 mq arasındadır.

Mümkün olan ən aşağı dozadan başlamaq tövsiyə olunur. Mənfi təsirlərə səbəb olmadan yuxuya getməyinizə kömək edəcək ən yaxşı dozanı təyin etmək üçün qəbulunuzu yavaş-yavaş artıra bilərsiniz.

Axı çox melatonin qəbul etmək əks nəticə verə bilər. Melatoninin həddindən artıq dozası sirkadiyalı ritminizi poza bilər və gündüz yuxusuna səbəb ola bilər.

Qeyd etmək vacibdir ki, melatonin Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən ciddi şəkildə tənzimlənmir. Bunun səbəbi melatoninin dərman hesab edilməməsidir. Buna görə, FDA tərəfindən yaxından izlənilməyən vitaminlər və minerallar kimi bir pəhriz əlavəsi olaraq satıla bilər.

Pəhriz əlavələri üçün qaydalar fərqli olduğundan, istehsalçı paketdə səhv bir melatonin dozası göstərə bilər. Çox az keyfiyyətə nəzarət var.

O zaman da paketdəki təlimatları izləmək yaxşıdır. Nə qədər qəbul etməli olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, həkimlə danışın.

Melatonin nə vaxt qəbul ediləcək

Yatmadan 30-60 dəqiqə əvvəl melatonin qəbul etməyiniz məsləhətdir. Bunun səbəbi, melatoninin ümumiyyətlə qanınızdakı səviyyələr artdıqda 30 dəqiqədən sonra işə başlamasına səbəb olur.

Bununla birlikdə, melatonin qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt hər insan üçün fərqlidir. Hər kəs dərmanı müxtəlif nisbətlərdə qəbul edir. Başlamaq üçün yatmadan 30 dəqiqə əvvəl melatonin qəbul edin. Yuxuda yatmağınızın nə qədər vaxt apardığına görə vaxtı tənzimləyə bilərsiniz.

Ən əsası, ideal yatmaq vaxtı və ya sonra melatonin qəbul etməməyinizdir. Bu, bədən saatınızı səhv istiqamətə dəyişə bilər və nəticədə gündüz yuxusu olur.

Melatonin bədəninizdə nə qədər qalır?

Melatonin bədəndə uzun müddət qalmır. Yarım ömrü 40 ilə 60 dəqiqə arasındadır. Yarım ömür, vücudun yarı dərmanı ortadan qaldırması üçün lazım olan müddətdir.

Tipik olaraq, bir dərmanın tamamilə ləğvi üçün dörd-beş yarım ömür lazımdır. Bu melatoninin bədəndə təxminən 5 saat qalacağı deməkdir.

Bu müddət ərzində oyaq qalırsınızsa, yuxululuq kimi təsirləri daha çox hiss edəcəksiniz. Buna görə də götürdükdən sonra 5 saat ərzində sürücülük və ya ağır texnika istifadə etməmək tövsiyə olunur.

Ancaq unutmayın, hər kəs dərmanı fərqli bir şəkildə metabolizə edir. Silmək üçün lazım olan ümumi vaxt hər bir insan üçün dəyişəcəkdir. Bu, aşağıdakılar daxil olmaqla bir neçə amildən asılıdır.

• yaş
• kofein qəbulu
• tütün çəkməyin
• ümumi sağlamlıq vəziyyəti
• Bədən tərkibi
• melatonini nə qədər istifadə edirsiniz
• normal melatoninlə müqayisədə genişləndirilmiş sərbəst buraxılma
• digər dərmanlar

Melatonini vaxtında qəbul etsəniz, "asma" hiss etmə ehtimalı azdır. Gecikmədən qəbul etsəniz, ertəsi gün yuxulu və ya halsız hiss edə bilərsiniz.

Melatoninin yan təsirləri və ehtiyat tədbirləri

Ümumiyyətlə, melatonin təhlükəsiz sayılır. Bu, ilk növbədə yuxuya səbəb olur, lakin bu, nəzərdə tutulan məqsəddir və yan təsir deyil.

Melatoninin ən çox görülən yan təsirləri yumşaqdır. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Baş ağrısı
• ürək bulanması
• başgicəllənmə

Daha az görülən mümkün yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• mülayim narahatlıq
• yüngül titrəmələr
• kabuslar
• az sayıqlıq
• müvəqqəti depressiya hissi
• anormal dərəcədə aşağı qan təzyiqi

Həddindən artıq melatonin qəbul etsəniz, bu yan təsirləri yaşamağınız daha yüksəkdir.

Yüksək təhlükəsizlik profilinə baxmayaraq, melatonin hər kəs üçün deyil. Melatonindən çəkinməlisiniz, əgər:

• hamilə və ya ana südü ilə qidalanır
• bir otoimmün xəstəlik var
• nöbet bozukluğu var
• böyrək və ya ürək xəstəliyi var
• depressiya var
• kontraseptivlər və ya immunosupresanlar qəbul edirlər
• hipertoniya və ya diabet üçün dərmanlar qəbul edirlər

Hər hansı bir əlavə kimi, qəbul etməzdən əvvəl bir həkimlə danışın. Melatonin istifadə edərkən müəyyən təhlükəsizlik tədbirləri görməyinizi istəyə bilərlər.

Paket

Ümumiyyətlə, yatmadan 30-60 dəqiqə əvvəl melatonin qəbul etməlisiniz. Adətən işə başlamaq 30 dəqiqə çəkir. Melatonin vücudunuzda təxminən 5 saat qala bilər, baxmayaraq ki, bu, yaşınız və ümumi sağlamlıq vəziyyətiniz kimi amillərdən asılıdır.

Melatoninin dozasını aşmaq mümkündür, buna görə mümkün olan ən aşağı dozadan başlayın. Çox melatonin istifadə sirkadiyalı ritminizi poza bilər.