"Ölçümün yarısını atdım." Dana 190 Kq arıqladı.

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Arıqlamaq Uğur Hekayələri: Dananın problemi

Aktiv uşaq olsa da, Dana həmişə bir az ağır idi. Yaşlandıqca oturaqlaşdı və çəkisi artmağa davam etdi. 20 yaşlarında Dana yüksək stresli bir iş üçün Nyu Yorka köçdü və yeməkdə təsəlli tapdı. 30 kiloqrama 350 kiloya çatdı.

Pəhriz İpucu: Doğru Yeni Ətraf Mühit Tapın

Ölçüsündən depresiyaya düşən Dana yenidən doğma şəhərinə köçmək qərarına gəldi. "Mənə düşdüyüm çətin vəziyyətdən çıxmaq üçün yeni bir mühitə ehtiyacım var idi" deyir. Evə gəldikdən sonra Dana Nyu -Yorkdakı kimi özünü tənha hiss etmirdi. "Məni ailəm və köhnə dostlarım əhatə edirdi, ona görə də əhvalımı artırmaq üçün yeməyə ehtiyacım yox idi" deyir. Sadəcə yeməkdənsə insanlarla əlaqə saxlayaraq, Dana bir ildən bir qədər çox vaxt ərzində 50 kilo arıqladı.

Pəhriz İpucu: Başqa bir pilləyə qaldırın

Daha çox itirmək istəyən Dana arıqlamaq üçün dəstək qrupuna qoşuldu. "Düzgün hissələrin necə olduğunu görəndə hələ də xatırlayıram" deyir. "Mən hər yeməkdə bu məbləğin iki qatını yeyirdim!" Beləliklə, bir yemək tərəzi aldı və yediyi hər şeyi çəkməyə başladı. Özünü daha uzun müddət tox hiss etmək üçün o, pizza və burgerdən daha yüksək lifli və daha az yağlı yeməklərə, məsələn, tam buğdalı makaron, yulaf ezmesi və ızgara toyuq salatına keçdi. Tərəqqisini izləmək üçün həftədə bir dəfə özünü çəkdi. "Hər dəfə tərəziyə girəndə iynənin bir qədər aşağıya doğru hərəkət etdiyini gördüm ki, bu da məni davam etdirdi" deyir. Sonra Dana fəaliyyət səviyyəsini yüksəltməyə hazır idi. "Tezliklə marafon keçirəcəyimi gözləmirdim, amma daha çox hərəkət etməli oldum" deyir. Dana idman salonuna qatıldı və koşu bandında bir anda 30 dəqiqə gəzməyə başladı. Nəhayət, o, kardio intensivliyini artırdı və ağırlıq qaldırmağa qarışdı. "Stresli olduğum zaman yemək yerinə məşq etməyə başladım" deyir. İki ildən sonra o, 177 kiloya çatdı, lakin sonra sürüşməyə başladı. "O qədər yaxşı etdim ki, pəhriz və idmana daha az diqqət yetirə biləcəyimi düşündüm" deyir. Ancaq o, yenidən qazanmağa başladı, buna görə də idman zalında arıqlamaq üçün çağırış üçün qeydiyyatdan keçdi. Bir neçə ayda 160 kiloya düşdü və yarışmanı qazandı-300 dollar.

Pəhriz İpucu: Uzağa gedin

Motivasiya saxlamaq üçün Dana yerli bir qaçış klubuna qatıldı və yol yarışlarında yarışmağa başladı. "Dostlarım özümü niyə bu qədər sıxışdırdığımı soruşurlar" deyir. "Ancaq əvvəllər pilləkənləri çətinliklə qalxa bildiyiniz zaman 10K-nı bitirmək heyrətamizdir. İndi bədənimin nəyə qadir olduğunu çox qiymətləndirirəm."

Dananın yapışan sirləri

1. "Yemək yeyərkən həmişə soruşuram ki, aşbaz mənim yeməyimi yağsız və ya yağsız edə bilərmi? Hətta sağlam səslənən yeməklər də yağla yuyula bilər".

2. Özünüzə investisiya qoyun "Həqiqətən yaxşı idman vasitələrinə, xüsusən də idman ayaqqabılarına və idman büsthalterlərinə pul xərcləyirəm. Bunu etməkdən narahatamsa özümü işlətmək çətindir."

3. Keçmişinizi təsəvvür edin "Müxtəlif çəkilərdə necə hiss etdiyimi xatırlamaq üçün köhnə şəkillərimə baxıram. İndi nə qədər xoşbəxt olduğumu bilmək məni yolda saxlayır."

Əlaqədar Hekayələr

•Jackie Warner məşqi ilə 10 Kq arıqlayın

•Aşağı kalorili qəlyanaltılar

•Bu interval məşq məşqini sınayın

Üçün nəzərdən keçirin