Çaxnaşma hücumları nə qədər davam edir?

MəZmun

• Çaxnaşma hücumu nə qədər davam edə bilər?
• Semptomlar uzana bilərmi?
• Hazırda bəzi mübarizə mexanizmləri hansılardır?
• Çaxnaşma hücumunun qarşısını ala bilərsinizmi?
• Çaxnaşma hücumları və narahatlıqları öyrənin
• İstirahət metodlarını tətbiq edin
• Mütəmadi olaraq məşq edin
• Siqaret, alkoqol və kofeindən çəkinin
• Kifayət qədər yuxu əldə edin
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Qaçaq

Çaxnaşma hücumları qorxu, narahatlıq hiss etdiyiniz və heç bir təhlükə olmasa da idarəetməni itirdiyiniz kəskin hücumlardır. Bu hücumlar heç bir xəbərdarlıq etmədən göydən meydana gəlir və bəzi simptomlar infarkt kimi hiss edilə bilər.

Çaxnaşma hücumları, adətən, 10 dəqiqədən az bir müddətdə zirvəsinə çatır. Bir hücum ümumiyyətlə bir neçə dəqiqədən 30 ilə qədər davam edir, baxmayaraq təkrar hücumlar saatlarla təkrarlana bilər.

Çaxnaşma hücumunun uzunluğu və bunun necə qarşılaşa biləcəyini və ya qarşısını ala biləcəyinizi bilmək lazımdır.

Çaxnaşma hücumu nə qədər davam edə bilər?

Çaxnaşma hücumlarının əksəriyyəti cəmi bir neçə dəqiqə çəkir - baxmayaraq ki, onlar tez-tez birinizi yaşadığınız müddətdə hiss edirlər. Semptomlar adətən 10 dəqiqə ərzində zirvəyə qalxır və sonra getdikcə azalmağa başlayır.

Xüsusilə uzun və ya qısa bir çaxnaşma hücumu etmək mümkündür. Bəzi hücumlar bir neçə saniyəyə çata bilər, bütün hücum bir neçə dəqiqə davam edir, digərləri daha uzun sürə bilər.

Əksər tədqiqatlarda 30 dəqiqəyə qədər davam edən tək çaxnaşma hücumları təsvir edilmişdir. Şəxslərin bəzi xəbərlərində saatlarla, hətta günlərlə davam edən hücumlar təsvir edilmişdir.

Bəzi mütəxəssislərin fikrincə, simptomlar 10 dəqiqə ərzində çatmasa, çaxnaşma hücumu hesab olunmur (qəfil çaxnaşmaya başlayan). Bunun əvəzinə yüksək narahatlıq hesab olunur. Bu hələ inanılmaz dərəcədə narahat və xoşagəlməz olsa da, çaxnaşma hücumu diaqnozu qoyulmaya bilər.

Bir saat və ya daha uzun müddət dalğalarda meydana gələn çoxsaylı çaxnaşma hücumlarını yaşamaq da mümkündür.

Semptomlar uzana bilərmi?

Çaxnaşma hücumlarının simptomları fərqli ola bilər, lakin bunlara çox vaxt daxildir:

• yarışan ürək
• tərləmə və ya soyuqluq
• titrəyir
• nəfəs darlığı
• sinə ağrısı və ya narahatlıq
• başgicəllənmə
• idarəetməni itirmək və ya ölmək qorxusu
• ürək bulanması və digər mədə narahatlığı

Çaxnaşma hücumunda simptomlar birdən-birə, zirvəyə gəlir və sonra tədricən azalır.

Fiziki simptomlar tez-tez azalır, narahatlıq səviyyənizdən asılı olaraq hiperventiliyaya davam edə bilərsiniz və sinə və qarın narahatlığını hiss edə bilərsiniz. Hücumun komediyasından sonra da əzələlərinizdə yorğunluq və ya gərginlik hiss edə bilərsiniz.

Uzanan əsas simptomlar davranış və ya bilişsel simptomlardır. Hücumdan sonra ümumi narahatlıq davam edə bilər. İnsanlar tez-tez nəzarətlərinin olmamasından narahat olmağa davam edirlər. Ağrı hiss edirsinizsə, həkim görməyincə ölüm qorxusu davam edə bilər.

Çaxnaşma pozğunluğunuz varsa, başqa bir çaxnaşma hücumu keçirməkdən narahat ola bilərsiniz. Bu, həyat keyfiyyətinizi təsir edən gündəlik narahatlığa səbəb ola bilər.

Hazırda bəzi mübarizə mexanizmləri hansılardır?

Əvvəlcə ilk şeylər: Nəfəs alın. Yəqin ki, hiperventilasiya edirsiniz, amma nəfəsinizi sabitləşdirmək vücudunuzun döyüş və ya uçuş reaksiyasını tez bir zamanda sakitləşdirə bilər.

Nəfəslərinizi saymağa çalışın. Bir dərin nəfəs, bir dərin nəfəs. 10-a qədər sayın və nəfəsiniz normala dönənə qədər yenidən başlayın.

Digər sürətli mübarizə strategiyalarına daxildir:

• yaşadıqlarınızın vahimə hücumu olduğunu qəbul edir
• diqqət yetirmək üçün bir obyekt tapmaq
• əzələlərin rahatlaması ilə məşğul olan
• bir mantra təkrarladı
• həyata keçirir

Çaxnaşma hücumunu necə dayandırmağınızı və kömək edə biləcək bəzi torpaqlama üsullarını təqdim edirik.

Çaxnaşma hücumunun qarşısını ala bilərsinizmi?

Çaxnaşma hücumlarından qorxaraq həyatınızı yaşamaq lazım deyil. Hücumlarınızı idarə etmək və hətta qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə vasitə və üsul var.

Çaxnaşma hücumlarının qarşısını almağın yaxşı bir yolu daha çox idarəetməni hiss etməyə kömək edəcək bir plan yaratmaqdır. Bir hücumun baş verməsi üçün hazırlanmış bir planınız varsa, hücumların müddəti və tezliyini qısaltmaq olar.

Planınıza aşağıdakılar daxil ola bilər:

• dərin bir nəfəs alma məşqi və ya mütərəqqi əzələ rahatlığı etmək
• 5-4-3-2-1 texnikası kimi bir torpaqlama texnikasına diqqət yetirmək
• ölüm qorxusunu rasionallaşdırmağa kömək etmək üçün çaxnaşma hücumlarını təsvir edən bir vərəq oxumaq
• Yapışqan bir qeyddə və ya telefonunuzda açmaq üçün mantraların qısa bir siyahısını tutaraq "Mən yaxşı olacağam, bunlar çaxnaşma əlamətləridir" kimi bir şey söyləyir.

Dəstək istəmək və ailənizə, dostlarınıza və iş yoldaşlarınıza müəyyən vəziyyətlərdə olduğunuz zaman planlarınıza qoşulmaq istəyə bilərsiniz.

Məsələn:

• Evdə, tərəfdaşınıza və ya qonaq otağınıza bir hücumun ortasında olduğunuz zaman sizinlə edə biləcəkləri bir istirahət texnikasını öyrədə bilərsiniz. Birlikdə nəfəs almaq daha təməl və diqqət mərkəzində olmağınıza kömək edə bilər.
• İş yerində sadəcə etibarlı bir iş yoldaşı vermək və ya patrona hücumunuzla qarşılaşdığınız bir rəhbərə başçılıq etmək istəyə bilərsiniz. Bu məlumatı paylaşmaq qorxulu görünə bilər, eyni zamanda ofisinizi daha etibarlı bir yer kimi hiss edə bilər.

Gələcək hücumların qarşısını almağın digər yollarına aşağıdakılar daxildir:

Çaxnaşma hücumları və narahatlıqları öyrənin

Bilik gücdür. Çaxnaşma hücumları haqqında daha çox məlumatla, simptomlarınızdan xəbərdar ola bilərsiniz, özünü daha çox hiss edir və hücumlarınızı qısalda bilərsiniz.

Bir çox insan bir və ya bir neçə dəfə çaxnaşma hücumuna məruz qalsa da, digərləri mövcud narahatlıq pozğunluğunun bir hissəsi kimi yaşayırlar. Narahatlığı öyrənmək, onu daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər.

İstirahət metodlarını tətbiq edin

Meditasiya, nəfəs alma məşqləri və əzələlərin rahatlaması çaxnaşma hücumu anında kömək edə bilər. Ancaq bu üsulları əvvəlcədən öyrənmək və tətbiq etmək vacibdir ki, biri baş verəndə hazır olasınız.

Mütəmadi olaraq məşq edin

Daimi məşq həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq üçün bir sıra faydalar göstərmişdir.

Məşqlər, xüsusilə yüksək intensivlik və ya ürək məşqləri, vahimə hücumlarının simptomlarını belə təqlid edə bilər. Mütəmadi olaraq məşq edərək, bədəninizi və zehninizi məşq edə bilərsiniz ki, bu simptomlar - yarışan ürək, tərləmə, sərt nəfəs - həmişə çaxnaşma demək deyil.

Çaxnaşma hücumlarına səbəb ola biləcək stressinizi də azaltmaq olar.

Siqaret, alkoqol və kofeindən çəkinin

Bəzi maddələrin narahatlıq və bəzən çaxnaşma hücumlarına səbəb olduğu bilinir. Çaxnaşma hücumlarınızın, məsələn, qəhvə və ya başqa bir maddə kimi bir stimullaşdırıcı maddə istehlak etdiyiniz müddətdə baş verdiyini görsəniz, onları məhdudlaşdırmaq və ya qarşısını almaq və hücum tezliyinizin dəyişdiyini görməyiniz faydalı ola bilər.

Bu maddələr hücumun intensivliyini də artıra bilər, buna görə də onlardan qaçınmaq simptomları yüngülləşdirə bilər.

Kifayət qədər yuxu əldə edin

Yuxusuzluq, streslə mübarizəni çətinləşdirə və narahatlıq səviyyənizi artıra bilər. Buna görə yaxşı yuxu gigiyenasına riayət etmək vacibdir.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Çaxnaşma hücumları, xüsusilə ilk dəfə bir dəfə qarşılaşdıqda çox qorxunc hiss edə bilər. Ancaq bu, avtomatik olaraq bir narahatlıq pozğunluğunun olması demək deyil - ruhi bir xəstəlik olmadan vahimə hücumları keçirə bilərsiniz.

Əgər kömək istəsən:

• bir neçə çaxnaşma hücumunuz var və ya xroniki olaraq yaşayırsınız
• narahatlığınız gündəlik həyatınızı təsir edir
• öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsiniz

Sizin üçün çox sayda seçim mövcuddur və həkiminiz hətta planlarınızı qurmağa, ədəbiyyat paylaşmağa və ya fikrinizi rahatlaşdırmaq üçün vacib əlamətlərinizi yoxlamağa kömək edə bilər.

Əgər tez-tez ölmək qorxusu yaşayırsansa və ya bir şeyin sağlamlığına həqiqətən yanlış olduğundan qorxursan, həkimə bax. Ümumi sağlamlığınızı və ya xüsusilə ürəyinizin sağlamlığını yoxlamaq üçün testlər keçirə bilərlər.

Təmiz bir qanun layihəsinə sahib olmaq sizə rahatlıq verə bilər. Nəticələrin çapını da davam etdirə bilərsiniz. Bu kağız vərəqi, hamınızın yaxşı olacağını xatırlatmaq üçün hücum zamanı çıxarmaq üçün planınızın bir hissəsi ola bilər.

Qaçaq

Çaxnaşma hücumları xəbərdarlıq etmədən gələ bilər və narahatlıq hissi keçirə bilər, lakin onlar əbədi olmayacaqlar. Əslində, onlar daha uzun hiss edə bilsələr də, çaxnaşma hücumlarının əksəriyyəti yalnız 10 dəqiqə davam edir.

Gündəlik həyatınıza təsir edən bir narahatlıq simptomları yaşamağa başlasanız, hücumlarınız intensivliyi və ya müddəti artır və ya yalnız öhdəsindən gəlmək üçün əlavə bir köməyə ehtiyacınız varsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.

Zehni sağlamlıq mütəxəssisindən müalicə alanların üçdə ikisinin 6 ay ərzində remissiyaya çatdıqları bildirilir.