Yoqada verdiyim döyüşçü necə etmək olar

MəZmun

• I Döyüşçü Variantları və Faydaları
• Warrior I necə edilir
• Üçün nəzərdən keçirin

Warrior I (burada NYC mərkəzli məşqçi Rachel Mariotti tərəfindən nümayiş olunur), Vinyasa yoga axınınızın təməl pozalarından biridir, ancaq bu barədə düşünmək və parçalamaq üçün heç dayanmısınızmı? Bunu etmək daha çox əzələlərə toxunmağınıza kömək edə bilər. CorePower Yoga baş yoga zabiti Heather Peterson, "Sadəliyi və ciddiliyi səbəbiylə bir yoga praktikasında əsas dayaqdır" deyir. "Bütün bədən şüurunuzu inkişaf etdirdikcə, o, getdikcə daha nüanslı olur və heç vaxt sizə meydan oxumaqdan əl çəkmir." (Eyni şey, ehtimal ki, səhv etdiyiniz yeni başlayan yoga pozalarına da aiddir.)

Tipik bir yoga dərsində, günəş salamları A və günəş salamları B və ya dayanan seriyalardan sonra I döyüşçünü tapa bilərsiniz. Əgər təkbaşına məşq edirsinizsə, Peterson pozaya aşağı baxan itdən girməyi təklif edir. Bir neçə nəfəs aldıqdan sonra piramida, dönmüş üçbucaq və dönmüş rəqqas kimi irəli baxan kalça pozalarını izləyə bilərsiniz. "Warrior I, daha inkişaf etmiş pozaların inşaat blokudur" deyir.

I Döyüşçü Variantları və Faydaları

"Döyüşçü I şüurda diqqət yaradır və döyüşçü zehniyyətini təcəssüm etdirərək əhval-ruhiyyəni gücləndirir" dedi Peterson. Hamstrings, daxili və xarici bud və glutes daxil olmaqla bütün bacak əzələlərini gücləndirəcəksiniz. Bu da əsas 360 dərəcə təlim və tonlama üçün əla bir vəziyyətdir, deyir.

Ayaq biləyi, diz və ya kalça ağrınız varsa, daha geniş bir mövqe tutaraq və ya duruşunuzu qısaldaraq bu vəziyyəti dəyişdirə bilərsiniz, Peterson deyir. Bel və ya SI eklem ağrısı olan insanlar, itburnu önə doğru kvadratdan çox 45 dərəcəyə qaldıraraq uyğunlaşma vəziyyətini dəyişə bilər. (Və ya bel ağrısı üçün xüsusi olaraq bu yoqa pozalarını sınayın.)

Əlavə bir problem axtarırsınız? Ön dabanınızı arxa tağınızla düzəldin, ovuclarınızı yuxarı qaldırın, başınızı yuxarı qaldırın və yuxarıya baxın və əsasını idarə edərkən bir az arxa əyilmə əlavə edin. Daha hiyləgər? Gözlərinizi yumun.

Warrior I necə edilir

A. Aşağıya doğru itdən, sağ ayağınızı əllərinizin arasına çəkin və arxa ayağınızı 45 dərəcə bir açı ilə aşağı döndərin, arxa dabanı ön dabana uyğun olaraq.

B. Torsonu qaldırın və ovuclarınızı içəri çevirərək qollarınızı yuxarı qaldırın.

C. Ön dizini 90 dərəcə bükün, diz qapağının mərkəzini ikinci barmağa uyğun olaraq düz irəli göstərin.

3-5 nəfəs tutun, sonra axınınıza davam edin. Qarşı tərəfdəki pozanı təkrarlayın.

Döyüşçü İpuçları

• Arxa tağını yuxarı çəkərkən arxa ayağın xarici kənarını yerə yapışdırın. Arxa budunuzu arxa divara çevirin.
• Daxili və xarici budun əzələlərini cəlb etmək və dördbucaqlı itburnu irəliləməyə kömək etmək üçün ön bud qırışını arxa divara çəkin.
• Kuyruğunuzu aşağı çəkin və nüvənizi yandırmaq üçün qabırğalarınızı bağlayın (qabırğalarınızın alt hissələrini itburnuna doğru çəkin).

Üçün nəzərdən keçirin