Sinifdə rəqabət hiss etmədən Yoga ilə necə məşğul olmaq olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yoqanın fiziki faydaları var. Bununla birlikdə, zehni və bədəni sakitləşdirici təsiri ilə ən yaxşı tanınır. Əslində, Duke Universiteti Tibb Fakültəsində edilən son bir araşdırma, yoganın depressiya və narahatlıq müalicəsində də təsirli olduğunu təsbit etdi. Beləliklə, depressiyaya girəndə terapevtimin yoga məşqinə başlamağı təklif etməsi təəccüblü deyildi.

Onun xahişi ilə həftədə üç vinyasa dərsi alırdım, bəzən hətta daha meditativ hatha dərsi də əlavə edirdim. Problem: rahat olmaqdan çox uzaq idim. Hər sinif, nəfəsimi çəkmək və stressimi qapıda buraxmaq əvəzinə, A tipli, rəqabət qabiliyyətli və çox vaxt mənfi bir şəxsiyyəti özümlə gətirdim. Son 15 ildə qaçışçı olmuşam. Müvəffəqiyyət mil dəfə, yarış vaxtı və hətta kilo itkisi ilə ölçülmüşdür. Yoqa başımı sarmağım çətin idi. Ayaq barmaqlarıma toxuna bilməyəndə özümü məğlub hiss edirdim. Ayrı-ayrılıqda qonşularıma baxanda, uzanmaq istəyimi hiss etdim və ertəsi gün tez-tez ağrı hiss etdim. (Növbəti dəfə özünüzü itələmək və onu çox uzağa itələmək arasında çətinlik çəkdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzdən soruşun: İdman zalında çox rəqabətlisinizmi?)

Dərsin qarşısındakı böyük güzgü də kömək etmədi. Yalnız son bir ildə beş il əvvəl Dublində xaricdə təhsil alarkən qazandığım 20 kilo arıqladım. (Bəli, Xaricdə Freshman 15 var. Buna Guinness deyilir.) Vücudum əvvəlkindən daha incə və daha tonlu olmasına baxmayaraq, bunu hələ də güzgüdə tez qiymətləndirirəm. "Vay, bu köynəkdə qollarım böyük görünür." Təcrübəmin ortasında sərt düşüncələr təbii olaraq ortaya çıxacaq.

Bütün bunlar nə qədər absurd səslənsə də, rəqabət qabiliyyətinin müvəffəqiyyətə səbəb olduğu günümüz cəmiyyətində bu düşüncələr qeyri -adi deyil. (Əslində yarışdığınız ən təəccüblü sinifdir.) Loren Bassett, New York şəhərindəki Pure Yoga müəllimi, bəzi yoga dərslərinin, xüsusən də isti yoga kimi atletik və güclü dərslərin, məqsədlərə can atan və ehtiyacı olan A tipli şəxsləri cəlb edə biləcəyini söyləyir. duruşları mənimsəmək. Bassett deyir: "Onların təkcə digər insanlarla deyil, özləri ilə rəqabət aparması çox təbiidir".

Yaxşı xəbər: rəqabət qabiliyyətinizi etiraf edə, etibarsızlığınızla üzləşə bilərsiniz. və sakitləşdirmək üçün yoga təcrübənizdən istifadə edin. Aşağıda Bassett bunu etmək üçün addım-addım bələdçi təqdim edir.

Məqsədlər üzərində niyyətləri seçin

"Sehr, yarışa girdiyiniz kimi deyil, özünüzü və bədəninizi öyrənmək üçün bir dərsə girəndə baş verir." Bassett deyir ki, yoga texniki cəhətdən fitnes dərsi deyil, daha çox zehinliliklə əlaqədardır. Bu səbəbdən uzunmüddətli hədəflərə sahib olmağınız yaxşı olsa da, təcrübənizdə xəyal qırıqlığı yaratmalarına icazə verməməlisiniz. "Məqsədlər dağıdıcı olmağa başladığında diqqət yetirin." Axı, məqsədlər yerinə yetirilmədikdə, xəyal qırıqlığı tez bir zamanda baş verir.Bassett deyir ki, nəticədə bir çox insan işdən ayrılır.

Niyyətlərin olması daha vacibdir. "Niyyət, gələcəyə yönəldilmişdən daha çox indiki yönümlüdür." Məsələn, məqsədiniz bir tripod başı stendi etməkdirsə, niyyətiniz tam pozaya bir addım yaxınlaşmaq ola bilər. Niyyətiniz sizi indiki anda saxlayır, diqqətinizi bədəninizin necə hiss etdiyinə yönəldir. Məqsədiniz həvəsləndirə bilər, lakin o, sizi bədəninizin lazım olduğundan daha uzağa getməyə sövq edə bilər və zədə verə bilər. (Niyyət aspekti Yoqanı sevməyimizin 30 səbəbindən biridir.)

Məqsədimə çatmaq haqqında şüurlu düşünmək əvəzinə nəhayət ayaqlarıma toxunmaq (qaçmaq olduqca çətinləşdi!), Mən istirahət niyyətinə diqqət yetirməyə başladım. Hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmaq mənim yoqa təcrübəmi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. (Əlavə olaraq, mən ayaq barmaqlarıma toxunmağa daha yaxınam.)

Güzgüdən Təlimat kimi istifadə edin

Bassett, güzgüdən düzgün istifadə etsəniz yaxşı bir şey ola biləcəyini söyləyir. "Əgər siz ona uyğunlaşmanıza baxmaq üçün düzgün niyyətlə yanaşsanız, bu faydalı olar." Amma orada dayan. "Duruşun necə hiss etdiyinə zidd göründüyünə diqqət yetirirsinizsə, bu sizi geri çəkə bilər və diqqəti yayındıra bilər." Hər dəfə aynada özünə və ya başqalarına baxanda və diqqətini itirdikdə, gözlərini yumub bir dəfə dərin nəfəs alaraq özünü geri qaytar. Bassett deyir: "Mən nəfəsin içəriyə girib çıxdığını hiss etməyi xoşlayıram". (Mat vaxtınızdan daha çoxunu əldə etmək üçün Essential Yoga Cues ilə formanızı mənimsəyin.)

Digər şagirdlərdə ilham tapın

Tələbə yoldaşlarıma iki səbəbdən baxıram. Bir: formamı yoxlamaq üçün. İki: formamın necə müqayisə edildiyini görmək. Qonşumla yarışarkən 2-ci döyüşçüsümə bir az daha dərindən əyiləcəyəm. Qonşunuza casusluq etmək daxili təcrübənizi tamamilə uzaqlaşdırır. "İki bədən eyni deyil, niyə özümü yanımdakı insanla müqayisə edim? Onun genetikası, mənşəyi, həyat tərzi fərqlidir. Heç vaxt edə bilməyəcəyiniz bəzi duruşlar ola bilər. Bu mövqedə olmaq üçün genetik olaraq qurulmadı "dedi Bassett.

İstəməsən də müqayisə etmək özünüzü digər yogislərə, matınızın ətrafında öz xəyali baloncuğunuzu yaratmağa ehtiyac yoxdur. Özünüzü başqası ilə müqayisə etmək əvəzinə, başqalarının kollektiv enerjisindən istifadə edərək sizi təcrübənizdən keçirin. Sinifdə mənfi enerjisi olan biri varsa (yəni mən şavasana üçün çox yaxşıyam), təhlükəsiz məsafə saxlayın və göz təmasından qaçın.

Fasilə verin

Digər məşq formalarından fərqli olaraq, yoqa sizi eyni şəkildə özünüzü itələməyə çağırmır. Hər duruşda tam potensialınıza çatmaq istəsəniz də, uşağın pozasında fasilə verdiyiniz zaman imtina etməyəcəksiniz. Bassett, "Vücudunuzun şərəfləndirilməsi adlandırıram. Nə qədər ki, özünüzü məğlub edib bunu edə bilmərəm, deməli fasilə veriləcəkdir" deyir. Beləliklə, nəfəs alın - bu uşağın pozası yaxşı qazanılmışdır. (Döşəməni vurmazdan əvvəl, İlk Yoga Dərsinizdən əvvəl bilməli olduğunuz 10 şeyi oxuyun.)

Üçün nəzərdən keçirin