Burpee Necə Edilir (Doğru Yol)

MəZmun

• Burpee necə edilir
• Burpees'i necə asanlaşdırmaq və ya çətinləşdirmək olar
• Burpee necə asanlaşdırılır
• Burpeyi necə daha sərt etmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Burpees bir səbəbdən bir nüfuza sahibdir. Oradakı ən təsirli və çılğın çətin məşqlərdən biridir. Və hər yerdə fitnes həvəskarları onlardan nifrət etməyi sevirlər. (Əlaqəli: Niyə bu Məşhur Təlimçi Burpees etməsinə İnanmır)

Burpee nədir, soruşursunuz? Burpee məşqi əslində bir çömbəlmə və çömbəlmə atlamasının birləşməsidir - və bəzən də itələmə. Doğrudur: burpees etmək üçün müxtəlif yollar var. Bəzi peşəkarlar bədəninizi yerə endirmək üçün təkanla və ya işarə ilə (CrossFit burpi stili) burpiləri məşq edir, digər məşqçilər isə sadəcə olaraq taxtaya sıçrayaraq burpiləri məşq edirlər. (Ancaq bu barədə və bir saniyədə düzgün bir burpee necə ediləcəyi haqqında daha çox.)

Məşqləri tam olaraq necə etməyinizdən asılı olmayaraq, burpees vücudunuzu indiyə qədərki ən yaxşı idman alətinə çevirir, çiyinləriniz, sinə, abs, quadlar, daxili budlar, kalça və triceps daxil olmaqla demək olar ki, bütün əzələlərinizi məşq edir. Şəxsi məşqçi Mike Donavanik, CSCS-dən, möhtəşəm kalori yandırma və əzələ qurma faydaları üçün damdan nəbzinizin çatdığını söylədi. (Əlaqədar: 30 Günlük Burpi Çağırışı Sizin Kıçınızı Tamamilə Atacaq)

Ancaq hər bir nümayəndədən maksimum fayda əldə etmək üçün yalnız burpee necə edəcəyinizi deyil, həm də düzgün formada düzgün burpee necə edəcəyinizi bilməlisiniz. Burada Donavanik burpee məşqini necə mənimsəmək barədə addım-addım məsləhətlər verir.

Burpee necə edilir

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində, ayaqlarınızda ağırlıq və qollarınızı yanlarda tutun.
2. Kalçalarınızı geri itələyin, dizlərinizi bükün və bədəninizi çömbəlməyə endirin.
3. Əllərinizi birbaşa ayaqlarınızın önünə yerə qoyun. Ağırlığınızı əllərinizə köçürün.
4. Ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə taxta vəziyyətdə yerə endirmək üçün ayaqlarınızı geri atlayın. Vücudunuz başdan dabana qədər düz bir xətt təşkil etməlidir. Sırtınızın əyilməsini və ya ombanızın havada qalmamasına diqqət edin, çünki hər ikisi də öz işini effektiv şəkildə yerinə yetirməyə mane ola bilər.
5. Opsiyonel: Gövdəni təkanla yuxarıya endirin və ya gövdəni tam şəkildə yerə endirin, özəyini işlək vəziyyətdə saxlayın. Bədəni yerdən qaldırmaq və taxta vəziyyətinə qayıtmaq üçün itələyin.
6. Ayaqlarınızı geri atlayın ki, əllərinizin kənarına düşsünlər.
7. Qollarınızı başınızın üstünə uzatın və partlayıcı şəkildə havaya atlayın.
8. Yerə enin və növbəti repiniz üçün dərhal çömbəlməyə dönün.

Forma ucu: Bədəni yerdən yuxarı qaldırarkən, əvvəlcə sinəni qaldıraraq və itburnu yerdə qoyaraq bədəni yerdən "yelləmək" dən çəkinin.

Burpees'i necə asanlaşdırmaq və ya çətinləşdirmək olar

Həqiqətdən qaçmaq yoxdur: burpee məşqi qəddardır. Xoşbəxtlikdən, bu hərəkət çox yönlüdür və bütün bir burpee məşqindən keçmək və ya körpənizin burpee məşqini düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün addım atmağınızdan asılı olmayaraq hər hansı bir fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırıla bilər.

Burpee necə asanlaşdırılır

• Plank hissəsi zamanı bədəninizi yerə endirməyin.
• Ayaqlarınızı arxadan atmaqla deyil, addım ataraq taxta mövqeyə keçin.
• Dayandakı sıçrayışı çıxarın; sadəcə ayaq üstə qalxaraq başınızı qaldırın.

Burpeyi necə daha sərt etmək olar

• Plank mövqeyinə təkan əlavə edin.
• Atlamaya diz bükmə əlavə edin.
• Bütün burpeyi yalnız bir ayaqla yerinə yetirin (sonra tərəfləri dəyişdirin və əks ayağı edin).
• Çəki əlavə edin (bax: fırlanan dəmir burpi).
• Bir eşşək zərbəsi əlavə edin, qatil hotsauce burpee.

Üçün nəzərdən keçirin