Dəli bir yuxu cədvəli sizi necə ciddi şəkildə stresə salır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Səkkiz saatlıq yuxu qanunu, bükülə bilən bir sağlamlıq qaydasıdır. Hamının möhkəm səkkizə ehtiyacı yoxdur (Marqaret Tetçer məşhur olaraq İngiltərəni dörddə qaçdı!); bəzi insanlar (mən də daxil olmaqla) daha çox ehtiyac duyur; və nə vaxt siz həmin saatları (saat 22:00-dan səhər 6-ya qədər və ya 1:00-dan 9:00-a qədər) qeyd etməyiniz sadəcə onları qeyd etmək qədər vacib deyil. Hər kəsin sirkadiyalı ritmləri fərqlidir, elə deyilmi? Və bir çox yuxu mütəxəssisi sizə "ən yaxşı zzziniz gecə yarısından əvvəl gəlir" mantrasının əslində doğru olmadığını söyləyəcək. (Daha yaxşı gecə planına ehtiyacınız var? Daha yaxşı yuxu üçün bu 12 addımı izləyin.)

Biz həmçinin bilirik ki, növbəli iş bədəninizə, psixi sağlamlığınıza və ümumi rifahınız üçün birdəfəlikdir. Əslində o qədər pisdir ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) onu kanserogen kimi təsnif edir. Beləliklə, Fransada aparılan son tədqiqatların 10 illik qəribə iş saatlarını (a la, gecə növbəsi) 6,5 il yaşa bağlı bilişsel geriləmə ilə əlaqələndirməsi təəccüblü olmamalıdır. (Vay.) Qaranlıqdan sonra içəri girməkdən narahat olmaq lazım deyil? Yeni araşdırma da 50 günlük olduğunu göstərdi hər hansı nizamsız cədvəl (yəni gecə yarısından gec yatmaq və ya səhər 5-dən əvvəl oyanmaq deməkdir) əhəmiyyətli zehni ziyan və 4.3 yaşa bağlı bilişsel geriləmə ilə əlaqəli idi. Həm erkən quşlar, həm də gecə bayquşları üçün pis xəbərdir.

"Bu zamanlarda yatmaq və qalxmaq bədən üçün inanılmaz dərəcədə streslidir" deyir Chris Winter, MD və Charlottesville, VA -dakı Martha Jefferson Yuxu Tibb Mərkəzinin tibbi direktoru. Stress kortizol və beyindəki bəzi strukturların (hipokamp kimi) potensial atrofiyasına səbəb ola bilər. Nəzərə alınmalı başqa bir şey: Bütün bu stresslər çəki artımını, şəkərli diabeti və hipertansiyonu gücləndirə bilər - bunların hamısı idrak qabiliyyətinə təsir edə bilər.

Yaxşı bir işarə qaydası: "Nə qədər gec yatarsaq, müəyyən bir zamanda qalxmalıyıq-vaxt keçdikcə bədənimizə çox real təsir göstərə biləcək zəif və ya qeyri-kafi yuxu stressi. ildə bir dəfə gecə; böyük bir şey yoxdur. Bunu gecələrdən daha çox edin; pis xəbər. " Yuxu cədvəli bir az qəribədirsə, qız nə etməlidir? Aşağıdakı Qışın üç məsləhətinə əməl edin.

1. Bacardığınız zaman saatları ayırın. Əksər növbəli işçilər, sağlamlıq fəlakətləri üçün bir resept olan həftədə gündüz işçilərindən 5-7 saat az yatırlar.

2. Gecələr/səhərlər birlikdə qruplaşdırmağa çalışın. Bu həftə bir neçə gecə iş yerində gecə yarısı şamını yandırırsınız? Səhər öncəsi bir neçə dəfə oyanış zənginiz varmı? Qeyri-adi bir cədvəllə sürətlə irəli-geri getmək əvəzinə bir neçə günlük qəribə yuxu saatlarını planlaşdırmaq daha yaxşıdır.

3. Vücudunuza qulluq edin. Gecikmiş, tükənmiş və ya tamamilə yorğun olsanız belə, düzgün yeyin və məşq edin. Bizə güvənin: Meyvə, tərəvəz və bir az gəzinti sizi həmişə avtomobildən daha yaxşı hiss edəcək.

Üçün nəzərdən keçirin