Təmizlik və təşkilatlanma fiziki və zehni sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra bilər

MəZmun

• Stress və depressiyanı azalda bilər
• Daha yaxşı yeyə bilər
• Məşqlərinizə bağlı qalmağınıza kömək edəcək
• Münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər
• Məhsuldarlığınızı Artıracaq
• Arıqlamağınıza kömək edə bilər
• Daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək
• Üçün nəzərdən keçirin

Çamaşır yığınları və sonsuz To Dos yorucudur, lakin onlar əslində qarışa bilərlər hamısı yalnız gündəlik cədvəliniz və ya nizamlı eviniz deyil, həyatınızın aspektləri. Müəllifi Eva Selhub deyir: "Günün sonunda təşkilatlanmaq özünüzə daha çox vaxt ayırmaq və daha balanslı bir həyat yaşamağınızı təmin etməkdir". Sağlamlığınızın taleyi: Xəstəliyi məğlub etmək, daha yaxşı hiss etmək və daha uzun yaşamaq üçün təbii qabiliyyətinizi necə açmaq olar. Sıxıntıları aradan qaldırmaq daha sağlam seçimlər etməyə, əlaqələrinizi yaxşılaşdırmağa və hətta məşqlərinizi artırmağa kömək edə bilər.

Stress və depressiyanı azalda bilər

Corbis Şəkilləri

Bir araşdırmaya görə, evlərini "dağınıq" və ya "bitməmiş layihələrlə" dolu olan qadınlar, evlərinin "sakit" və "bərpaedici" olduğunu hiss edən qadınlara nisbətən daha çox depresiyaya düşmüş, yorğun və stress hormonu kortizol səviyyəsi daha yüksək idi. in Şəxsiyyət və Sosial Psixologiya Bülleteni. (Dərhal Xoşbəxt Olmaq üçün Digər 20 Yoldan birini (Demək olar ki) sınayın!)

Təəccüblü deyil: Tədqiqatçılar deyirlər ki, evə çoxlu əşyalar və ya Dos siyahısı ilə gəldiyiniz zaman bu, gün ərzində baş verən kortizolun təbii azalmasının qarşısını ala bilər. Bu da öz növbəsində əhvalınıza, yuxunuza, sağlamlığınıza və s. Bu camaşırxana yığınlarının öhdəsindən gəlmək, kağız yığınlarını çeşidləmək və məkanınızı gözəlləşdirmək üçün vaxt ayırmaq təkcə fiziki əşyaları təmizləməklə kifayətlənməyəcək, əslində özünüzü daha xoşbəxt və rahat hiss etməyə kömək edəcək. İndi köpük vannası kimə lazımdır?

Daha yaxşı yeyə bilər

Corbis Şəkilləri

10 dəqiqəlik səliqəli bir yerdə işləyən insanlar, eyni vaxtda səliqəsiz bir ofisdə işləyənlərə nisbətən bir şokolad çubuğunun üstünə bir alma seçmə ehtimalı daha yüksəkdir. Psixologiya Elmi. Dr. Selhub deyir: "Dağınıqlıq beyin üçün stressdir, ona görə də səliqəli mühitdə vaxt keçirməkdənsə, rahat qidalar seçmək və ya həddindən artıq yemək kimi mübarizə mexanizmlərinə daha çox müraciət edirsiniz".

Məşqlərinizə bağlı qalmağınıza kömək edəcək

Corbis Şəkilləri

Qısa müddətli hədəflər qoyan, planı olan və irəliləyişlərini qeyd edən insanlar, idman salonuna gedib qanad çəkənlərə nisbətən bir məşq proqramı ilə daha çox məşğul olurlar. Obezite jurnalı. Səbəb? Məşqlərdə daha mütəşəkkil olmaq üçün bu bacarıqlardan istifadə edərək, irəliləyişiniz haqqında daha çox məlumat əldə edirsiniz, bu da xüsusilə istəmədiyiniz zaman davam etməyinizə səbəb olur. Hər həftə məşq planınızı yazın və sonra hər gün nə etdiyinizi qeyd edin (müddəti, çəkilər, dəstlər, təkrarlar və s. Haqqında istədiyiniz qədər ətraflı məlumat əldə edin).

Tədqiqatçılar həmçinin müəyyən ediblər ki, məşqdən sonra necə hiss etdiyinizi, məsələn, düşüncələriniz və ya hissləriniz kimi qeyd etmək, proqrama sadiq qalma ehtimalınızı artıra bilər. Ya yaxşı bir məşqin əhvalınız üçün möcüzələr yaratdığını xatırlada bilər və ya hər hansı bir problemi həll etməyə və sizin üçün daha yaxşı işləyən bir rutin tapmaq üçün planınızı yeniləməyə kömək edə bilər.

Münasibətlərinizi yaxşılaşdıra bilər

Corbis Şəkilləri

Tərəfdaşınız və dostlarınızla xoşbəxt münasibətlər depressiyadan və xəstəliklərdən qorunmaq üçün açardır, ancaq nizamsız bir həyat bu əlaqələrə zərər verə bilər. Doktor Selhub deyir: "Cütlüklər üçün qarışıqlıq gərginlik və münaqişə yarada bilər". "İtkin əşyaları axtarmağa sərf etdiyiniz vaxt birlikdə keçirə biləcəyiniz vaxtı da ala bilər." Dağınıq bir ev insanları dəvət etməyə də mane ola bilər. "Nəsiz-mütəşəkkillik utanc və xəcalətə səbəb ola bilər və əslində ətrafınızda insanları içəri buraxmağınıza mane olan fiziki və emosional sərhəd yarada bilər." Qızlarınızla daimi görüşmək (Şərab çərşənbələri, kimsə?) məkanınızı səliqəli saxlamaq üçün sizə lazım olan təkan ola bilər.

Məhsuldarlığınızı Artıracaq

Corbis Şəkilləri

Qarışıqlıq diqqəti yayındırır və araşdırmalar diqqəti cəmləmək qabiliyyətinizə təsir edə biləcəyini təsdiqləyir: Birdən çox şeyə baxmaq vizual korteksinizi həddindən artıq yükləyir və beyninizin məlumatı emal etmə qabiliyyətinə mane olur. Nörobilim jurnalı hesabat verir. Masanızın yığışdırılmaması işdə öz nəticəsini verəcək, ancaq faydalar bununla bitmir. "Çox vaxt sağlam vərdişlərin qarşısındakı ən böyük maneə vaxt çatışmazlığıdır" deyir Dr. Selhub. "İşdə mütəşəkkil olduğunuz zaman daha məhsuldar və səmərəli olursunuz, bu da o deməkdir ki, siz məqbul vaxtda işi bitirib evə gedə bilərsiniz. Bu, sizə idman etmək, sağlam yemək hazırlamaq, istirahət etmək üçün lazım olan vaxt verir. və daha çox yat. " (Daha çox istəyirsiniz? Bu 9 "Zaman israfçısı" əslində məhsuldardır.)

Arıqlamağınıza kömək edə bilər

Corbis Şəkilləri

Dr. Selhub deyir: "Mütəşəkkil olmaq, bədəninizə daxil etdiyiniz şeylər haqqında daha çox diqqətli olmağa imkan verir". Sağlam olmaq üçün əvvəlcədən düşünmək, təşkilatçılıq və hazırlıq lazımdır. Mütəşəkkil olduğunuzda, yeməklərinizi planlaşdırmaq, qidalı qidalar yığmaq və sağlam qidalanma ehtimalını artırmaq üçün meyvə və tərəvəz kimi şeylər hazırlamaq daha çox ehtimal olunur. "Əks təqdirdə, insanların piylənməyə səbəb olan qablaşdırılmış və fast foodlar kimi hazır olanları yeməkdən başqa çarəsi yoxdur" deyir Dr. Selhub.

Daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək

Corbis Şəkilləri

Daha az qarışıqlıq daha az stresə bərabərdir, bu da təbii olaraq daha yaxşı yuxuya səbəb olur. Ancaq yataq otağınızı səliqəli saxlamaq yuxudan oyanmanıza başqa yollarla da fayda verə bilər: Hər səhər yatağını düzəldənlərin, gecə yuxusunun yaxşı keçdiyini mütəmadi olaraq bildirmə ehtimalı yüzdə 19 daha çoxdur və insanların yüzdə 75i çarşafları ilə daha yaxşı bir yuxu gördüklərini söylədi. Milli Yuxu Vəqfi tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, fiziki cəhətdən daha rahat olduqları üçün təzə və təmiz idilər. Yastıqlarınızı yumaq və çarşaflarınızı yumaqla yanaşı, bu mütəxəssislər yatana qədər nizam-intizamlı olmağı məsləhət görürlər: Gün ərzində baş verən xaos, yataq otağınıza hesab ödəmək və e-poçt yazmaq kimi son dəqiqə vəzifələrini gətirməyinizə səbəb ola bilər. Bu, daha uzun müddət qalmağınıza və başınızı əyməyinizi çətinləşdirə bilər. Daha mütəşəkkil bir həyat, yataq otağınızı istirahət (və seks!) üçün ziyarətgah halına gətirməyə kömək edə bilər. (Yuxu vəziyyətlərinin sağlamlığınıza təsir edən qəribə yollara da baxın.)

Üçün nəzərdən keçirin