Depressiya və iş: Mübarizə üçün tövsiyələr və daha çox

MəZmun

• Həkiminizə baxın
• Özünüzü birinci yerə qoyun
• Prioritet verin
• Strategiya verin
• Bir ofis müttəfiqi tapın
• Özünüzə qulluq rejiminə davam edin
• Çəkmə

Böyük bir depresif pozğunluq (MDD) ilə yaşadığınız zaman, uzun müddət uzun müddət gündəlik həyatda kədər, yorğunluq və maraq itkisi yaşayacaqsınız. Evdəki simptomlarınızı idarə edən bir şeydir, lakin MDD tez-tez gündə səkkiz və ya daha çox saat ərzində tam diqqətinizi və diqqətinizi tələb edən işlə uyğun gəlmir.

Bir çox insan halsız olduqda iş günləri ilə itələməyə çalışır. Bir sorğuda, işçilərin 23 faizi həyatlarının bir nöqtəsində depressiyaya tutulduqlarını söylədi. Onların yarısından az hissəsi vəziyyətlərini həll etmək üçün vaxt ayırdılar.

Depressiyanız olduqda komandanın məhsuldar üzvü olmaq çətindir. Tamamilə işdən yayınmaq və ya ofisdə az işləmək, çox yorulduğunuz, maraqlanmadığınız və ya sadəcə cəmləşə bilmədiyiniz üçün işləməyiniz ehtimalı yüksəkdir.

Depressiya sadəcə uzaqlaşan bir şey deyil. İş yerində geri dönmək üçün vaxt lazımdır - və düzgün müalicə. İşdəki depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir neçə ipucu.

Həkiminizə baxın

Depressiya antidepresanlar və psixoterapiya ilə müalicə olunur. Semptomlarınıza uyğun dərmanı tapmaq üçün bəzi sınaq və səhvlər tələb oluna bilər, ancaq özünüzü yaxşı hiss etdikdə işinizi daha idarəedici tapa bilərsiniz. Bir araşdırmada, səkkiz həftə boyunca antidepresan qəbul edən insanların daha az iş günləri qaçırdıqları, daha məhsuldar olduqları və müalicə olunmayanlara nisbətən daha yaxşı çıxış etdikləri təsbit edildi.

Özünüzü birinci yerə qoyun

Karyeranız vacibdir, lakin heç bir son tarix və ya görüş ruhi sağlamlığınızdan üstün olmamalıdır. Özünüzü maraqsız hiss edirsinizsə və qarşınızdakı vəzifəyə fokuslana bilmirsinizsə, heç bir şey edə bilməzsiniz.

Yenidən yığmaq üçün - və ya iki - psixi sağlamlıq günü edin. Yenilənmiş enerji və daha müsbət bir dünyagörüşü ilə qayıdırsanız, özünüzə və işəgötürəninizə daha çox kömək edəcəksiniz.

Prioritet verin

Biz "indi ehtiyacım var" dünyada yaşayırıq. Hər kəs dərhal hər şeyi istəyir - ya da tercihen dünən.

Başqasının gerçək olmayan gözləntilərinə (və ya özünüzə) nail olmağa çalışmaq sizi yalnız uğursuzluğa hazırlayır. Nə edə biləcəyiniz və edə bilmədiyiniz şeylər barədə menecerləriniz və iş yoldaşlarınızla çox açıq olun. Əgər onlar sizə nəfəs vermirlərsə, insan resurslarını (HR) cəlb edin və ya daha çevik və dərk edən şirkətə keçməyi düşünün.

Strategiya verin

Depressiya simptomlarının tətil edildiyi dövrlərə getməyə hazır olan bir plan hazırlayın. Depressiv epizod zamanı cəmləşə bilmirsinizsə, böyük layihələri kiçik, idarə olunan vəzifələrə ayırmağa çalışın. Sonra, hər birini tamamladıqdan sonra fasilə verin.

Ayrıca, ofisdə etmək üçün özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz vaxtlara bir neçə tətil günü ayırın. Bir seçimdirsə, evdə işləyə biləcəyinizə baxın.

İşiniz həddən artıq ağırlaşırsa, bir neçə dəqiqə dərin nəfəs almaq üçün yoxa çıxa biləcəyiniz iş yerində etibarlı bir yer tapın. Həmişə iş yoldaşınızdan öz əlinizlə edə bilmədiyiniz hər hansı bir layihə üçün kömək istəyə bilərsiniz.

Bir ofis müttəfiqi tapın

Depressiya yalnız yaxın dostlarınız və ailənizlə bölüşdüyünüz bir sirr ola bilər, ancaq iş yerində nələr keçirdiyinizi başa düşən müttəfiqiniz sizə kömək edə bilər.

Vəziyyətinizi menecerinizə, kadr işçilərinizə və ya iş yoldaşınıza izah etməkdə rahat olsanız, heç olmasa çətin vəziyyətlərdə sizin üçün dayana biləcək bir insanınız olacaq. Üstəlik, havalandırmaq lazım olduqda şəfqətli bir qulaq təklif edə bilərlər.

Özünüzə qulluq rejiminə davam edin

Antidepresanlar və terapiya çox laylı bir depresiya müalicəsi strategiyasının yalnız iki hissəsidir.

Bu təcrübələri gündəlik qaydalarınıza daxil edin:

• Kifayət qədər yuxu əldə edin. Tükəndikdə dünya daha qaranlıq görünür. Ağlabatan bir saatda yatağa gedin və hər axşam - hətta həftə sonları da ən az 7 - 9 saat yuxu almağa çalışın.
• Məşq edin. Bir yolun ətrafında qaçaraq və ya Zumba sinifini alaraq beyninizdə endorfinlər adlanan hissedici kimyəvi maddələr selini buraxır. Çalışmaq stresi dəf etməyə, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və narahatlığınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
• Diyetinizi dəyişdirin. Düşündüyünüz günlərdə qapınızdakı əhval-ruhiyyəni artıran çox qidalara can atacaqsınız. Cookie, donuts, konfet və fiş yaxşı enməyin dadını verir, ancaq qan şəkərinizə yuvarlaq bir təsir göstərir. Qan şəkəriniz azaldıqca daha da narahat və əsəbi olacaqsınız. Qan şəkərinizi və əhvalınızı sabit saxlamaq üçün meyvə və tərəvəz, Yunan qatıq və pambıqla birlikdə taxıl krakerini yavaş yandırın.
• Stressi idarə edin. Depressiya etdiyiniz zaman gözlənilən son və işdəki yaxınlaşan təzyiq artır. Günün stresslərindən qurtulmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Üzüldüyünüz zaman, ofis qapısını bağlayın və dərindən nəfəs alın və ya masanızdan qalxın və 5 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Bunu etmək, hiss etdiyiniz bəzi təzyiqləri azad edə bilər. Evdə vaxtınız varsa, yoga və meditasiya kimi istirahət texnikalarından istifadə edin.

Çəkmə

Depressiya həyatdakı ən kiçik şeyləri belə çətinləşdirə bilər. Beləliklə, əlbəttə ki, iş fəaliyyətinizə də zərər verə bilər.

Özünüzü iş günlərindən tam tükənmə nöqtəsinə itələmək əvəzinə, bu tövsiyələr depressiyanı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Etibarlı bir iş yoldaşı ilə danışın və stresi idarə etmək üçün strategiyalar hazırlayın. Unutmayın ki, lazım olsa biraz vaxt ayırmaq yaxşıdır.