Ashley Graham, yeni, lakin "Texniki cəhətdən Köhnə" Obyektivliyini Açdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ashley Graham, bədəni pozitiv bir kraliça olmaqla yanaşı, idman zalında ən pis adamdır. Onun məşq proqramı parkda gəzmək deyil və İnstaqramı buna sübutdur. Yemini sürətli bir şəkildə gəzdirsəniz, itələməkdə, sərin fitnes avadanlığı sınamaqda və qum yastıqları ilə çoxlu körpülər düzəltməkdə (idman sutyeni əməkdaşlıq etməkdən imtina etsə də) saysız -hesabsız video tapa bilərsiniz.

Model, yeni şeyləri sınamaqdan qorxmur - hava yoqasının nə vaxt olduğunu sübut etdiyini xatırlayın yol göründüyündən daha çətindir?

İndi Graham başqa bir fitness marağı aldı (fitnessterest?): təkərli konki. Yeni İnstaqram yazısında model, COVID-19 zamanı karantində qaldığı Nebraska ştatının Linkoln şəhərindəki valideynlərinin evinin yaxınlığında, ehtimal ki, parkda konki sürdüyü videosunu paylaşdı. Qısametrajlı klipdə Grahamın təsadüfən konki sürdüyünü və klassik qara biker şortu ilə birləşdirilmiş, bənövşəyi rəngli idman sutyeninin üstündə ağ bir tank paltarı geyindiyini söyləyirik. (Əlaqəli: Ashley Graham Xüsusilə Böyük Döşlər üçün Dizayn Edilmiş Bu İdman Sutyeni Haqqında Danışa Bilmir)

Məlum oldu ki, Qrehem zoom görüşləri arasında rollerblades bağlayır və günəşə çıxır, o, yazının başlığında paylaşdı. Ən yaxşı hissəsi? O, orta məktəbdən bəri sahib olduğu bir cüt konkidən istifadə edir. "'05" sinifimə bağırın "deyə yazdı və diyircəkli konki sürməyin indi" yeni (texniki cəhətdən köhnə) vəsvəsəsi "olduğunu əlavə etdi.

Graham -ın təkərli konki sürməyi çox əyləncəyə bənzətdiyini inkar etmək olmaz, amma bunu edir əslində məşq kimi saymaq? Mütəxəssislər deyirlər heck bəli. "Roller konkisürmə super effektiv dözümlülük, güc və əzələ inkişafı məşqi ola bilər" deyir Beau Burgau, C.S.C.S., güc məşqçisi və GRIT Training-in qurucusu.

Burgau, güc baxımından, konkisürmə əsasən bədəninizin aşağı hissəsini, quadlarınızı, kalçalarınızı, kalça fleksiyonlarınızı və belinizi işlədərək hədəf aldığını izah edir. Amma bu həm də öz mahiyyətinizə meydan oxuyur. Təlimçi deyir: "Özünüzü sabitləşdirmək üçün öz nüvənizdən istifadə etməlisiniz, bu da öz növbəsində balansınızı, nəzarətinizi və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edir". (İşdə əsas gücün niyə bu qədər vacib olduğu.)

Dözümlülük baxımından, diyircəkli konkisürmə, aşağı təsirli bir kardio məşqini qeyd etməmək üçün ciddi təsirli bir aerobik məşqdir, Burgau əlavə edir. Tərcümə: qaçış kimi digər kardio formaları ilə müqayisədə zədə riski daha azdır. Burqau izah edir: "Skating maye bir hərəkətdir". "Formanız düzgündürsə, oynaqlarınızda qaçışla müqayisədə daha asandır, çünki təkrarlanan, vurma hərəkətləri bel və dizlərinizdə çətin ola bilər."

Ən yaxşı hissəsi? Burgau deyir ki, bu faydaları əldə etmək üçün intensivliyinizdən çox narahat olmayın. "Qaçışa bənzər şəkildə, konki sürərkən bir qaçışı davam etdirmək çətindir" deyə izah edir. "Beləliklə, ürək dərəcənizi saxlayan ardıcıl bir sürət tapmaq idealdır."

Burqau təklif edir ki, daha çox çətinlik üçün diyircəkli konki ilə interval "sprint"ləri sınayın. "1:3 iş-istirahət nisbəti ürəyinizi vuracaq və aradığınız şey budursa, intensivliyi artıracaq" deyir. (Əlaqədar: Vaxtınız çox qısa olanda fasilələrlə məşq məşqləri)

Ancaq konki götürməzdən əvvəl, lazımi qoruyucu vasitələriniz olduğundan əmin olun. Sürüşmə təcrübəsi və ya təcrübəsiz olmağınızdan asılı olmayaraq, konki sürərkən dəbilqə (və yaxşı ölçüdə dirsək yastıqları və diz yastıqları) geyinmək vacibdir. ICYDK, Johns Hopkins Medicine-ə görə, baş xəsarətləri roller konkisürmə ilə əlaqəli qəzalarda (velosiped sürmək, skeytbord və skuter sürməkdən əlavə) ölüm və əlilliyin əsas səbəbidir. Aşağı xətt: Heç vaxt çox təhlükəsiz ola bilməzsiniz. (Əlaqəli: Bu Ağıllı Velosiped Dəbilqəsi Velosiped Təhlükəsizliyini Əbədi Dəyişmək üzrədir)

Məsuliyyətli olduğunuz müddətcə, diyircəkli konkisürmə qaçış, velosiped sürmə və ya hətta elliptik kimi fəaliyyətlərə əla kardio alternativi ola bilər və onun faydaları yalnız kardiyoya daxil olmaqdan kənara çıxır. Burqau izah edir: "Kizək sürmək ağıl-bədən əlaqəsini tələb edir, çünki bu öyrənilmiş bir bacarıqdır". "Gəzinti və qaçış daha təbii və instinktivdir, lakin roller konkisürmə öyrənilmiş bir hərəkət olduğundan, o, sizi hazır və hazırda saxlayır və zehinliliyi məşq etmək üçün əla bir yoldur."

Üçün nəzərdən keçirin