Diyetisyenlərə görə Ən Yaxşı (və Ən Pis) Sağlam Şirniyyat Seçimləri

MəZmun

• Ən Yaxşı Sağlam Şirniyyat Seçimləri
• Ən Az Sağlam Şirniyyat Seçimlərindən bəziləri
• Sağlam Şirniyyat (və ya Sağlam) Seçmək üçün 7 Məsləhətiş, ən azı!)
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər kəs bir dəfə şəkər istəyir - və bu yaxşıdır! Həyat tarazlıqdan ibarətdir (holler, 80/20 yemək!). Bunu nəzərə alaraq, bir neçə diyetisyendən ən çox sevdikləri sağlam şirniyyat seçimlərini pozmalarını istədik və bu yolda getməyinizi istədilər. (Əlaqəli: Şirin Yemək Bu Diyetisyenin 10 Pound Arıqlamasına Necə Kömək Etdi)

Ən Yaxşı Sağlam Şirniyyat Seçimləri

Şokolad, antioksidan nisbətinə görə bir çox pəhriz mütəxəssisi arasında sağlam şirniyyat seçimində birinci yerdədir. (Tünd şokoladın indiyə qədər ən yaxşı müalicə olmasının beş səbəbini kəşf edin.) Aşağıdakı saatların hamısı xidmət başına 200 kalori və ya daha azdır.

• Hershey Miniatürləri: Xüsusi Qaranlıq (Porsiyon Ölçüsü: 5 ədəd) 200 kalori; 13 q yağ; 7 q doymuş yağ; 25 mq natrium; 24 q karbohidratlar; 18 q şəkər; 3 q protein
• Kişmiş, qəlyanaltı paketi (Xidmət ölçüsü: 1 qutu) 150 kalori; 6 q yağ; 3,5 q doymuş yağ; 10 mq natrium; 25 q karbohidrat; 22 q şəkər; 1 q protein
• 3 Müşketyor Minis (Porsiyon Ölçüsü: 7 ədəd) 170 kalori; 5 q yağ; 3,5 q doymuş yağ; Sodyum 80 mq; 32 q karbohidratlar; 27 q şəkər; 1 q protein
• Snack Ölçüsü York Nanəli Pattie (Porsiyon Ölçüsü: 1 ədəd) 60 kalori; 1 q yağ; 0,5 q doymuş yağ; 5 mq natrium; 14 q karbohidrat; 11 q şəkər
• İndi və sonra (Porsiyon Ölçüsü: 9 ədəd) 120 kalori; 1 q yağ; 0 q doymuş yağ; 40 mq natrium; 28 q karbohidrat; 22 q şəkər; 0 q protein
• Skittles Original Fun Size Mini (Porsiyon Ölçüsü: 1 paket) 60 kalori; 0,5 q yağ; 0,5 q doymuş yağ; 14 q karbohidrat; 11 q şəkər; 0 q protein
• Karamel ilə dolu südlü şokoladlı öpüşlər (Porsiyon Ölçüsü: 9 ədəd) 190 kalori; 9 q yağ; 6 q doymuş yağ; 75 mq natrium; 27 q karbohidratlar; 23 q şəkər; 3 q protein

Ən Az Sağlam Şirniyyat Seçimlərindən bəziləri

Bunlar daha yüksək şəkər və kalori sayı və/və ya daha çox əlavələr səbəbindən ən az sağlam konfet seçimləri arasındadır. (Əlaqəli: Sağlam Şirniyyat Bir Şeydir və Chrissy Teigen Bəyənir)

• Reese's Fıstıq Yağı Kubokları Miniatürləri (Porsiyon Ölçüsü: 5 ədəd) 220 kalori; 13 q yağ; 5 q doymuş yağ; 130 mq natrium; 26 q karbohidrat; 23 q şəkər; 4 q protein
• Twix Karamel Peçenye Barları (Porsiyon Ölçüsü: 2 çərəz, 1 paket) 250 kalori; 12 q yağ; 9 q doymuş yağ; 100 mq natrium; 33 q karbohidratlar; 24 q şəkər; 2 q protein
• Süd Duds (Xidmət ölçüsü: 1 normal ölçülü qutu) 230 kalori; 8 q yağ; 5 q doymuş yağ; Sodyum 135 mq; 38 q karbohidratlar; 27 q şəkər; 2 q protein
• Snickers Bar miniatürləri (Xidmət ölçüsü: 4 ədəd) 170 kalori; 8 q yağ; 3 q doymuş yağ; Sodyum 80 mq; 22 q karbohidratlar; 18 q şəkər; 3 q protein
• Əyləncəli Ölçü Körpə Ruth (Xidmət ölçüsü: 2 bar) 170 kalori; 8 q yağ; 4.5 q doymuş yağ; 85 mq natrium; 24 q karbohidrat; 20 q şəkər; 2 q protein
• Brach'ın Süd qulluqçusu Karamelləri (Porsiyon Ölçüsü: 4 ədəd) 150 kalori; 4 q yağ; 3 q doymuş yağ; Sodyum 90 mq; 25 q karbohidrat; 15 q şəkər; 2 q protein
• Brach'ın Şirniyyat Qarğıdalı (Porsiyon Ölçüsü: 19 ədəd) 140 kalori; 0 q yağ; 70 mq natrium; 36 q karbohidratlar; 32 q şəkər; 0 q protein

Sağlam Şirniyyat (və ya Sağlam) Seçmək üçün 7 Məsləhətiş, ən azı!)

Sağlam konfet seçimlərinizdən ən yaxşı şəkildə necə yararlanacağınıza dair yeməyi Nourish şirkətinin sahibi R.D. Keti Cavuto Boyldan əldə edin. Nəfəs. İnkişaf etmək. Philadelphia, Pennsylvania və Marie Spano, R.D., Marie Spano Nutrition Consulting-in Atlantada sahibi.

1. Kakaonun yüksək faizini axtarın. "Şokolad istəsəniz, daha qaranlıq, daha yaxşıdır. Tünd şokolad daha az şəkərlidir, südsüzdür və qan təzyiqini aşağı saldığı və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltdığı sübut edilmiş antioksidanlarla zəngindir." - Boyl (Bu, sizə idman zalında da üstünlük verə bilər!)
2. Ağ ağ şokolad. "Ağ şokolad ən az sağlam şirniyyat seçiminizdir. Əslində heç bir kakao ehtiva etmir - yalnız kakao yağı - və əlavə süd məhsullarından şəkər və yağ əlavə edir." - Boyle
3. Qozlu ol. "Fındıq ehtiva edən şokolad sizin üçün daha yaxşı ola bilər, çünki qoz -fındıqda ümumi şokolad, şəkər və s. - Spano (Snickers yeni bir badam yağı çubuğunu işə saldı, amma sağlam bir şirniyyat seçimidirmi?)
4. Simit və ya marshmallow üzərində kişmiş seçin. "Kişmiş antioksidantlarla zəngindir və tək şokoladdan ala bilməyəcəyiniz əlavə lif təmin edir." - Boyle
5. Mini edin. "Böyük çubuqlar yerinə daha kiçik hissələrə keçin, çünki özünüzə yalnız yarısını yeyəcəyinizi söyləsəniz də, çox güman ki, hər şeyi bitirəcəksiniz." - Spano
6. Sağlam şirniyyatları bağlı qapılar arxasında saxlayın. "Şirniyyatınızı şirniyyatın ən çox olduğu yerdə, məsələn çarpayınızın yanındakı qabda saxlamaqdansa, şkafın içinə qoyun. Beləliklə, bütün gün özünüzü müalicə etmək həvəsinə düşməyəcəksiniz." - Boyle

Üçün nəzərdən keçirin