Narahatlıq əlamətlərini necə dayandıra bilərəm?

MəZmun

• S: Anksiyete əlamətlərini - {textend} mədə tökülməsi, çox tərləmə, mədə ağrısı, çaxnaşma hücumları və qorxu hissi - hər gün səbəbsiz olaraq dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?

Qorxu və çaxnaşma hisslərinin sıçrayışları ilə qarşılaşırsınızsa, bir neçə şey kömək edə bilər.

Ruth Basagoitia tərəfindən təsvir

S: Anksiyete əlamətlərini - {textend} mədə tökülməsi, çox tərləmə, mədə ağrısı, çaxnaşma hücumları və qorxu hissi - hər gün səbəbsiz olaraq dayandırmaq üçün nə edə bilərəm?

Fiziki narahatlıq əlamətləri zarafat deyil və gündəlik fəaliyyətimizi poza bilər. Qorxu və çaxnaşma hisslərinin sıçrayışları ilə qarşılaşırsınızsa, bir neçə şey kömək edə bilər.

Birincisi, narahatlığın bədənə necə təsir etdiyini anlamaq faydalı ola bilər.

Budur nə olur: Narahat olduğumuz zaman ürək atışları və mədə fırlanır, bu ‘döyüş-ya da qaç’ cavabının bir əlamətidir - {textend} təhlükəni hiss etdikdə cəsədin girdiyi stresli bir vəziyyət. Bədənin stresli olduğu müddətdə bu narahatlıq simptomları davam edir.

Bu dövrü dayandırmaq üçün əsas bədəni yenidən istirahət yerinə qaytarmaqdır.

Sadəcə biraz qarın nəfəsi almaq bu stres simptomlarını poza bilər. Meditasiya və ya bərpaedici yoga da faydalı ola bilər. Bu texnikaların hər biri həddindən artıq aktiv sinir sistemini sakitləşdirə bilər.

Ancaq bəzən narahatlığın fiziki simptomları o qədər şiddətlidir ki, dərmanlara ehtiyac ola bilər. Necə deyə bilərsən? Dərin nəfəs alma, zehinlilik və terapevtlə söhbət etmək kimi alətləri sınasanız və narahatlığınızı azaltmağa heç bir şey görünmədiyi üçün daha da həyəcanlandığınızı hiss etsəniz, dərmanlara ehtiyac ola bilər.

Həkiminizlə danışmaq və ya bir psixoterapevt tapmaq əla bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər. Oradan həkiminiz bir müalicə planını həyata keçirə bilər ki, bu da həyatınıza daha çox nəzarət etməyinizi təmin edə bilər.

Juli Fraga əri, qızı və iki pişiyi ilə San Franciscoda yaşayır. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily və Vice-da çıxdı. Bir psixoloq olaraq, ruhi sağlamlıq və sağlamlıq haqqında yazmağı sevir. İşləmədiyi zaman alış-veriş etməyi, oxumağı və canlı musiqi dinləməyi sevir. Onu tapa bilərsiniz Twitter.