Ağrılı olduğunuz zaman rulonu köpükləmək nə qədər pisdir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Köpük yuvarlamaq diş ipi kimidir: Bunu müntəzəm olaraq etməlisiniz, ancaq edə bilərsiniz əslində bir problem gördüyünüz zaman bunu edin (məşq etdiyiniz halda, bu, ağrıydığınız zaman olacaq). Lauren Roxburgh deyir ki, özünüzü məğlub etməzdən əvvəl bilin ki, yuvarlanmanın bütün faydalarını əldə edə bilməsəniz də, onu çətin bir məşqdən sonra və ya əzələləriniz ağrıyan zamanlar üçün saxlamaq heç də pis bir şey deyil. , təlimçi və struktur inteqrativ mütəxəssis.

Bunun səbəbi, köpük roller kimi bərpa alətlərindən istifadə etdiyiniz zaman (hətta hərdən belə olsa), məşq zamanı əzələlərinizdə yığılan laktik turşunun bir hissəsini təmizləyirsiniz. Roxburgh izah edir ki, hərəkəti təkərlərinizə hava vurmaqla müqayisə edin-əzələlərinizi o qədər sıx və sıx olmasın ki, yuxarıya çəkəsiniz. Ancaq birləşdirici toxuma və ya fasiyanı da yayırsınız. Fasya başınızın yuxarı hissəsindən ayaqlarınızın altına qədər bütün bədəninizi su paltarı kimi sarar. Sağlam formada, Saran sarğı kimi uzanan və çevik olmalıdır, Roxburgh izah edir. Fasiyada düyünlər, gərginlik və toksinlər yerləşə bilər, bu da onu ACE sarğı kimi sərt, qalın və sıx edir. Əməliyyat olsaydınız, həkim fərqi görərdi. (Hətta Gwynnie də Org Gwyneth Paltrow haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəyir.)

Araşdırmalara görə, mütəmadi olaraq köpük yuvarlanması hamstring elastikliyinizi və balansınızı yaxşılaşdıra bilər, məşq yorğunluğunu azalda bilər və ilk növbədə yara olma ehtimalınızı azalda bilər.

Beləliklə, rollara çatarkən bütün əladır, bunu vərdiş etmək daha yaxşıdır. Gələcək kitabında, Daha hündür, daha incə, daha gənc, Roxburgh deyir ki, müntəzəm yuvarlanma məşqi həddindən artıq yüklənmiş əzələləri söndürməklə əzələləri uzatmağa kömək edə bilər və əsas, daxili bud, triceps və obliklər kimi sabitləşdirici əzələlərə köklənməyə kömək edə bilər. Özünüzü hətta bir az hündür hiss edə bilərsiniz, çünki yuvarlanma onurğa və digər oynaqları dekompressiya edərək duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər.

Roxburgh, məşqdən əvvəl 5-10 dəqiqə köpük yuvarlamağı tövsiyə edir. Məşq etməzdən əvvəl toxumanı nəmləndirərək, daha elastik olacaq və məşq zamanı sizə daha çox hərəkət imkanı verəcəkdir (oxuyun: qaçışınızda daha uzun addımlar, barre sinifində daha dərin plies). İstirahət günlərində belə, köpük yuvarlanması bütün gün masa arxasında oturmaqdan sıx əzələləri azad edəcək. Və ən yaxşı tərəfi, faydaları əldə etmək üçün zövqlü bərpa vasitələrinə ehtiyacınız yoxdur: sadə bir köpük silindr və tennis topu Roxburgh-un hazırladığı alətlərdir. (Hər məşqdən əvvəl istifadə etmək üçün bu 5 qaynar nöqtəni sınayın.)

Üçün nəzərdən keçirin