İsti Yoga ilə tərləməyin 8 faydası

MəZmun

• İsti yoqa nədir?
• İsti yoqanın faydaları nədir?
• 1. Elastikliyi artırır
• 2. Daha çox kalori yandırır
• 3. Sümük sıxlığını artırır
• 4. Stresi azaldır
• 5. Depressiyanı asanlaşdırır
• 6. Ürək-damar inkişafını təmin edir
• 7. Qanda qlükoza səviyyəsini azaldır
• 8. Dərini qidalandırır
• Təhlükəsizlik məsləhətləri
• Necə başlamaq lazımdır
• Alt xətt

İsti yoqa son illərdə populyar bir məşq halına gəldi. Stresin azaldılması, inkişaf etmiş güc və rahatlıq kimi ənənəvi yoga ilə eyni faydaların çoxunu təklif edir.

Ancaq istilik yüksəldikdə isti yoga ürəyinizə, ağ ciyərlərinizə və əzələlərinizə daha da böyük və daha sıx bir məşq vermə qabiliyyətinə sahibdir.

İsti yoqadan faydalanmağın yolları haqqında daha çox məlumat almaq istəyirsiniz? Bu məqalə, tərləməyə səbəb olan bu məşqin sizin üçün nə edə biləcəyinə və necə başlayacağınıza daha yaxından baxacaqdır.

İsti yoqa nədir?

“İsti yoga” və “Bikram yoga” ifadələrinin bir-birinin əvəzinə işlədiyini eşidə bilərsiniz, amma eyni şey deyillər.

Bikram Choudhury adlı bir yogi tərəfindən hazırlanan Bikram yoga, yüzdə 40 nəmliklə 105 ° F (41 ° C) qədər qızdırılan bir otaqda edilir. Hər sinifdə eyni qaydada həyata keçirilən 26 pozadan və iki tənəffüs məşqindən ibarətdir. Bikram yoga seansları ümumiyyətlə 90 dəqiqə davam edir.

Digər tərəfdən isti yoga, həqiqətən, otağın normal otaq temperaturundan çox qızdırılması deməkdir. İstilik, ümumiyyətlə 80 ilə 100 ° F (27 və 38 ° C) arasında olmasına baxmayaraq, yoga təlimatçısının istədiyinə görə təyin edilə bilər.

İsti yoga seansları istənilən müxtəlif pozaları özündə cəmləşdirə bilər və hər sinifin vaxtı studiyadan studiyaya dəyişəcəkdir.Və daha sakit, ciddi bir tətbiq olan Bikram yoqasından fərqli olaraq isti yoga tez-tez sinifdəki insanlar arasında musiqi və daha çox qarşılıqlı əlaqəni əhatə edir.

Bikram yoga, qurucusuna qarşı hücum iddiaları səbəbiylə son illərdə izləyicilərini itirdi. Bəzi studiyalar isti siniflərini təsvir etmək üçün "Bikram yoga" əvəzinə "isti yoga" ifadəsini istifadə edə bilər. Buna görə qeydiyyatdan əvvəl sinif təsvirlərini diqqətlə oxumaq yaxşıdır.

İsti yoqanın faydaları nədir?

Otaq istiliyindən asılı olmayaraq, həm isti yoga, həm də Bikram yoga ağılın rahatlığını təmin etmək və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağı hədəfləyir.

Qızdırılan bir mühit yoqa tətbiqetməsini daha çətinləşdirə bilər, lakin bəzi faydaları, xüsusən də aşağıda göstərilən sahələrdən birində irəliləyiş axtarırsınızsa, buna dəyər ola bilər.

Düzgün və təhlükəsiz bir şəkildə həyata keçirildiyi təqdirdə isti yoga aşağıdakı üstünlükləri təmin edə bilər:

1. Elastikliyi artırır

Artıq əzələlərinizi qızdırdıqdan sonra uzanmanın soyuq əzələlərin uzanmasından daha təhlükəsiz olduğunu bilə bilərsiniz.

Beləliklə, isti bir yoga studiyası kimi bir mühitin yoga pozalarını daha asan və daha təsirli edə biləcəyi ortaya çıxır. İstilik bir az daha uzanmağa və daha geniş bir hərəkət aralığına nail olmağa imkan verir.

Bikram yoqasından biri, 8 həftədən sonra yoga iştirakçılarının bel, çiyin və bud nahiyələrində nəzarət qrupundan daha çox elastikliyə sahib olduğunu tapdı.

2. Daha çox kalori yandırır

160 kiloluq insan ənənəvi yoqa ilə saatda təxminən 183 kalori yandıra bilər. İstiliyi artırmaq daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

Kolorado Dövlət Universitetinin tədqiqatçılarına görə, 90 dəqiqəlik Bikram yoga seansı zamanı kalori, kişilər üçün 460, qadınlar üçün 330 qədər ola bilər.

İsti yoqa, Bikram seansı qədər gərgin olmasa da, ənənəvi yoga məşqindən daha çox kalori yandıracaq.

3. Sümük sıxlığını artırır

Bir yoga pozası zamanı çəkinizi dəstəkləmək sümük sıxlığını artırmağa kömək edə bilər. Yaşlandıqca sümük sıxlığı azaldığından bu, yaşlı yetkinlər və menopozdan əvvəl qadınlar üçün xüsusilə vacibdir.

2014-cü ildə 5 illik bir müddətdə Bikram yoqasına qatılan qadınlar arasında edilən bir araşdırma, menopozdan əvvəl qadınların boyun, kalça və bel bölgələrində sümük sıxlığını artırdığını tapdı.

Bu, tədqiqat müəlliflərinin Bikram yoqasının qadınlarda osteoporoz riskini azaltmaq üçün təsirli bir seçim ola biləcəyinə inanmasına səbəb olur.

4. Stresi azaldır

Bir çox insan stresslə mübarizə aparmaq üçün təbii bir yol olaraq yoqa müraciət edir.

Stressli, fiziki cəhətdən hərəkətsiz bir yetkin şəxs 16 həftəlik isti yoga proqramının iştirakçıların stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı.

Eyni zamanda, sağlamlıqları ilə əlaqəli həyat keyfiyyətlərini və özlərini inkişaf etdirmələrini yaxşılaşdırdı - davranış və sosial mühit üzərində nəzarət etdiyinizə inam.

5. Depressiyanı asanlaşdırır

Yoga, rahatlamağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən bir üsul olaraq yaxşı bilinir. Amerika Psixologiya Assosiasiyasına görə, depressiya əlamətlərini azaltmaq üçün faydalı bir terapiya da ola bilər.

Bundan əlavə, depressiyanın müalicəsi olaraq yoqa üzərində dayanan 23 fərqli araşdırmadan birinin, yoga'nın depresif simptomları azaltmaq üçün təsirli bir yol olduğu qənaətinə gəlinmişdir.

6. Ürək-damar inkişafını təmin edir

Yüksək istilikdə fərqli yoga pozaları vurmaq, ürəyinizə, ağ ciyərlərinizə və əzələlərinizə daha aşağı bir temperaturda eyni pozaları verməkdən daha çətin bir məşq edə bilər.

2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, ürəyinizin sürətli bir gəzinti ilə (saatda 3,5 mil) eyni sürətdə pompalaması üçün yalnız isti yoga seansı kifayətdir.

İsti yoqa da tənəffüs və maddələr mübadiləsini artırır.

7. Qanda qlükoza səviyyəsini azaldır

İstənilən idman növü enerjinizi yandırmağa və qan dövranınızdakı qlükoza (şəkər) səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər, isti yoga tip 2 diabet riski yüksək olan insanlar üçün xüsusilə faydalı bir vasitə ola bilər.

Qısa müddətli bir Bikram yoga proqramının obezite ilə yaşlı yetkinlərdə qlükoza tolerantlığını yaxşılaşdırdığını, ancaq gənc və arıq yetkinlərdə daha az təsiri olduğunu tapdı.

8. Dərini qidalandırır

Tərləmə və bir çox şey isti yoga əsas məqsədlərindən biridir.

İsti bir mühitdə tərləməyin faydalarından biri də qan dövranını yaxşılaşdıraraq oksigen və qida baxımından zəngin qanı dəri hüceyrələrinə gətirməsidir. Bu da öz növbəsində dərinizi içəridən qidalandırmağa kömək edə bilər.

Təhlükəsizlik məsləhətləri

Sağlamlığınız yaxşıdırsa, isti yoga ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Lakin, əksər idman növlərində olduğu kimi, nəzərə alınması lazım olan bəzi təhlükəsizlik tədbirləri var.

• Susuzlaşdırma isti yoga ilə bağlı əsas narahatlıqdır. İsti bir yoga dərsindən əvvəl, zamanı və sonrasında su içmək vacibdir. Aşağı kalorili idman içkisi, isti yoga məşqində itirdiyiniz elektrolitləri bərpa etməyə də kömək edə bilər.
• Əvvəlcədən mövcud olan bəzi sağlamlıq şərtləri sizi isti bir otaqda keçməyə daha çox meylli edə bilər. Buraya ürək xəstəliyi, diabet, arterial anomaliyalar, anoreksiya nervoza və huşunu itirmə tarixi daxildir.
• Təzyiqiniz və ya aşağı qan şəkəriniz varsa, isti yoga ilə başgicəllənməyə və ya başgicəllənməyə meylli ola bilərsiniz. İsti yoqanın sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
• Hamilə qadınlar isti yoga sınamadan əvvəl həkimlərinə müraciət etməlidir.
• İstiyə dözümsüzlük probleminiz varsa keçmişdə normal bir temperaturda edilən yoqa ilə yapışmaq istəyə bilərsiniz.
• Dərhal dayanın başgicəllənmə, başgicəllənmə və ya ürək bulanması hiss edirsinizsə. Otağı tərk edin və daha soyuq bir yerdə istirahət edin.

Necə başlamaq lazımdır

Daha əvvəl yoga etməmisinizsə, əvvəlcə təlimatçı və studiyanın sizə uyğun olub olmadığını görmək üçün müntəzəm bir yoga dərsini keçirmək istəyə bilərsiniz. Orada ikən isti yoga dərsləri haqqında soruşun və yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulan dərslər olub-olmadığını soruşun.

Birinə başlamazdan əvvəl bir neçə fərqli yoga studiyasını sınamaq istəyə bilərsiniz. Yoga studiyasının pulsuz və ya endirimli sınaq dərsləri təklif edib etmədiyini soruşun, bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görə bilərsiniz.

İsti yoqa sınamağa hazırsınızsa, başlamaq üçün bu tövsiyələri nəzərdən keçirin:

• Yüngül, nəfəs ala bilən parçalardan istifadə edin bu tərinizi silmək.
• Yoga döşəyinizin üstünə qoymaq üçün bir dəsmal gətirin, tərləməyə başladıqdan sonra bir az sürüşkən ola bilər. Üzünüzə və əllərinizə əlavə bir dəsmal da gətirə bilərsiniz.
• Xüsusi əlcəkləri və corabları nəzərdən keçirin isti bir yoga studiyasında daha yaxşı bir tutuş təmin edə bilər.
• Böyük, izolyasiya edilmiş su şüşəsi gətirin isti yoga seansınız boyunca yudumlaya biləcəyiniz soyuq su ilə doludur.

Alt xətt

İsti yoqa hər kəs üçün olmaya bilər. Ancaq müntəzəm yoqadan zövq alırsınızsa və bir pillə yüksəltmək istəyirsinizsə, aradığınız şey ola bilər.

İsti yoga həm zehin, həm də bədən üçün müxtəlif faydalar təqdim edir. Kalori yandırmanıza, sümük sıxlığının artmasına, ürək-damar fitnesinizi artırmanıza və elastikliyinizi yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər. Depressiyanı azaltmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər.

Ürək və ya arteriya problemləri, diabet, anoreksiya nervoza, huşunu itirmə tarixi və ya istiyə dözümsüzlük daxil olmaqla hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, isti yoga seansı etməzdən əvvəl əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.