İsti daş masajının sağlamlığa faydaları nələrdir?

MəZmun

• İsti bir daş masajı zamanı nə olur?
• İsti daş masajının 6 faydası
• 1. Əzələ gərginliyini və ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir
• 2. Stress və narahatlığı azaldır
• 3. Yuxunu təşviq edir
• 4. Otoimmün xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 5. Xərçəng simptomlarının azalmasına kömək edə bilər
• 6. Toxunulmazlığı artıra bilər
• İsti bir daş masajından kim faydalana bilər?
• Risklər və xəbərdarlıqlar
• Alt xətt

İsti bir daş masajı zamanı nə olur?

İsti bir daş masajı masaj terapiyasının bir növüdür. Bədəninizdəki gərgin əzələləri və zədələnmiş yumşaq toxumaları rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir.

İsti bir daş masajı zamanı hamar, düz, qızdırılan daşlar bədəninizin müəyyən hissələrinə yerləşdirilir. Daşlar, ümumiyyətlə, istilik saxlayan vulkanik qaya növü olan bazaltdan hazırlanır. New Hampshire Sağlamlıq Xidmətləri Universitetindən verilən məlumata görə, isti masaj daşları 130 ilə 145 dərəcə arasında qızdırılır.

Daşlar yerləşdirilə bilər:

• bel boyunca
• mədənizdə
• sinəsində
• üzünüzdə
• avuçlarınızda
• ayaqlarınızda və ayaqlarınızda

Masaj terapevtləri İsveç masaj üsullarından istifadə edərək bədəninizi masaj etdikcə qızdırılan daşları tuta bilər.

• uzun vuruşlar
• dairəvi hərəkətlər
• titrəmə
• tıqqıltı
• yoğurmaq

Bəzən isti daş masajı zamanı soyuq daşlar da istifadə olunur. İsti daşlardan sonra soyuq daşlar istənilən qan damarlarını sakitləşdirmək və dərini sakitləşdirmək üçün istifadə edilə bilər.

İsti daş masajının 6 faydası

Bütün masajlar ümumiyyətlə alternativ tibb çətiri altına düşür. Bir çox şərtlər üçün məşhur bir tamamlayıcı terapiya halına gəlir. İsti bir daş masajının bəzi üstünlükləri:

1. Əzələ gərginliyini və ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir

İstilik əzələlərin gərginliyini və ağrısını azaltmaq üçün çoxdan istifadə edilmişdir. Təsirə məruz qalan əraziyə qan axınının artmasına kömək edir. Ayrıca əzələ spazmlarını azalda bilər və rahatlıq və hərəkət dairəsini artıra bilər. Soyuq terapiya iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir. Semptomlarınızdan asılı olaraq masaj zamanı isti və soyuq daşların alternativ olması faydalı ola bilər.

2. Stress və narahatlığı azaldır

Amerika Masaj Terapiya Birliyinin mövqeyi budur ki, "masaj terapiyası stresdən azad olmaq üçün təsirli ola bilər." Tədqiqat onların fikrini dəstəkləyir. 2001-ci ildə edilən bir araşdırma, on dəqiqəlik masajın vuruş həcmi kimi ürək-damar cavablarını yaxşılaşdırdığını göstərdi. 1997-ci ildə edilən bir araşdırma, 15 dəqiqəlik, yerdəki stuldakı masajların masaj etmədən 15 dəqiqəlik fasilə ilə müqayisədə stressi əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etdi.

2015-ci ildə edilən bir araşdırma, qarın kolorektal əməliyyatı keçirən insanların, əməliyyatdan sonrakı masaj aldıqdan sonra daha az ağrı, gərginlik və narahatlıq keçirdiyini müəyyən etdi.

3. Yuxunu təşviq edir

2006-cı ildə nəşr olunan bir ədəbiyyat araşdırmasında masaj yuxusuzluğu olan böyüklərdə yuxu həblərinə alternativ ola bilər. Tədqiqat, arxa masajın istirahət və yuxu təşviq etdiyini göstərdi. 2001-ci ildə edilən bir araşdırma, valideynləri tərəfindən 15 dəqiqəlik masaj verilən yuxu problemi olan körpələrin daha sürətli yuxuya getdiklərini göstərdi. Onlar oyanandan sonra da daha həssas, aktiv və müsbət idilər. Masajın daha çox bərpaedici yuxudan ləzzət almağınıza kömək edəcəyi düşünülür, baxmayaraq ki, bunun səbəbi tam aydın deyil.

4. Otoimmün xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər

İsti daş masajı fibromiyalji kimi ağrılı şərtləri rahatlaşdıra bilər. Fibromiyalji geniş yayılmış, xroniki ağrıya səbəb olan bir vəziyyətdir. 2002-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, 30 dəqiqəlik masaj alan fibromiyalji xəstələri daha rahat yatdılar, tetik nöqtələrə sahib oldular və maddə P səviyyəsini (ağrı siqnallarının ötürülməsində iştirak edən bir maddə) rahatlaşdırma terapiyası alan insanlara nisbətən azaltdılar. Bununla birlikdə masaj standart bir fibromiyalji müalicəsi halına gəlməzdən əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

2013-cü ildə edilən bir araşdırma, romatoid artritli insanların isti daş masajı kimi orta təzyiqli bir masajdan faydalana biləcəyini müəyyən etdi. Tədqiqat iştirakçıları bir aylıq masaj terapiyasından sonra daha az ağrı, daha çox tutma gücü və daha çox hərəkət diapazonu yaşamışlar.

5. Xərçəng simptomlarının azalmasına kömək edə bilər

Ağrı və Semptom İdarəetmə Jurnalında yayımlanan böyük, üç illik bir araşdırma, xərçəngli 1290 insanda masajın ağrı, yorğunluq, stress və narahatlıq, ürək bulanması və depressiyaya necə təsir etdiyini araşdırdı. Tədqiqat, xüsusən də İsveç masajı, əhəmiyyətli simptomları olanlarda da xərçəng əlamətlərinin yaxşılaşdığını göstərdi. Tədqiqatçılar inanırlar ki, insan toxunuşundan rahat istifadə bir rol oynadı.

6. Toxunulmazlığı artıra bilər

Masaj sizin immunitet sisteminizə təkan verə bilər. 2010-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə, İsveç masaj terapiyasının bir seansı toxunulmazlığa müsbət və kəskin təsir göstərdi. Masajdan əvvəl və sonra götürülmüş qan nümunələri, qan təzyiqi və suyun tutulmasını tənzimləyən bir hormon olan arginin-vasopressinin azaldığını göstərdi.

İsti bir daş masajından kim faydalana bilər?

Əzələ gərginliyi və ağrı, yuxusuzluq və ya streslə qarşılaşan hər kəs isti daş masajından faydalana bilər. Ağrıya səbəb olan xroniki bir vəziyyətiniz varsa, isti daş masajının sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını görmək üçün doktorunuzla danışın.

Risklər və xəbərdarlıqlar

Təcrübəli bir terapevt tərəfindən həyata keçirildikdə isti bir daş masajı ümumiyyətlə təhlükəsizdir. Bunun qarşısını almaq lazım olan bəzi hallar var. Masaj etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin:

• qanaxma pozğunluğu və ya qan inceltmələri alın
• dərinizdə yanıqlar
• açıq yaralar
• qan laxtaları tarixi
• son 6 həftədə əməliyyat keçirdi
• qırıq və ya ağır osteoporoz
• aşağı trombosit sayı (trombositopeniya)
• diabet

Prenatal masaj stresdən azad olmağa və narahat hamiləlik əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Yenə də masaj terapevtlərinin əksəriyyəti hamilə qadınlara isti daşlardan istifadə etmir. Əgər hamiləsinizsə, həkiminizin razılığı ilə və təlim keçmiş prenatal masaj terapevtinin əli ilə masaj etməlisiniz.

Yanmağın qarşısını almaq üçün isti masaj daşları ilə dəriniz arasında hər zaman bir dəsmal və ya təbəqə kimi bir maneə olmalıdır. Daşları necə qızdırdıqlarını terapevtinizlə yoxlayın. Professional bir masaj daş qızdırıcısı istifadə edilməlidir. Heç vaxt: ilə qızdırılan daşlardan istifadə etməyin.

• mikrodalğalı soba
• yavaş ocaq
• isti boşqab
• Soba

Alt xətt

Tədqiqatlar göstərir ki, isti bir daş masajı stressi və narahatlığı azaltmaq, rahatlamanı təşviq etmək və ağrı və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün köməkçi bir yol ola bilər. Müxtəlif şərtlər və şərtlər üçün faydalı ola bilər.

Masaj terapiyasının niyə belə güclü təsir göstərdiyini dəqiq bilmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. İnsan toxunuşu ilə çox əlaqəsi ola bilər. Bir çox insan üçün toxunma əlaqə və təhlükəsizlik hissi təqdim edir.

Müsbət isti daş masaj təcrübəsi olduğundan əmin olmaq üçün yalnız isti daşlarla işləmək üçün öyrədilmiş masaj terapevtindən istifadə edin. Masaj zamanı və ya sonrakı gündə özünüzü ağır hiss edə bilərsiniz. Bu, dərin toxuma manipulyasiyası və təzyiqə görə ola bilər. Ağrı hiss etməməlisən. Masajınız zamanı narahat olursan və ya ağrı hiss edirsinizsə, dərhal masaj terapevinizə bildirin.