Tez və sağlam qəlyanaltılar

MəZmun

• Nahar üçün ən yaxşı anlar
• Şokoladlı banan smoothie resepti
• Tərkibi:
• Hazırlıq rejimi:
• Yulaflı peçenye resepti
• Tərkibi:
• Hazırlıq rejimi:

Tez və sağlam qəlyanaltıların hazırlanması asan olmalı və bədənin düzgün işləməsi üçün meyvələr, toxumlar, kəpəkli taxıllar və süd məhsulları kimi zəruri qida ilə zəngin qidalar olmalıdır. Bu qəlyanaltılar səhər və ya günortadan sonra yemək və ya yatmadan əvvəl yemək üçün yüngül və sadə yeməklər üçün əla seçimdir. Tez və sağlam qəlyanaltıların bəzi nümunələri:

• Meyvə vitamini;
• Quru meyvələr və toxumlarla yağsız qatıq;
• Qranola ilə yağsız süd;
• Maria və ya kraker kimi kraker ilə meyvə;
• Yarpaqlı tərəvəzlər və toxumlarla şəkərsiz meyvə şirələri.

Aşağıdakı videoda əla seçimlərə baxın:

Nahar üçün ən yaxşı anlar

Qəlyanaltılar hər 2 və ya 3 saatda bir hazırlanmalıdır, beləliklə oruc və az enerjili dövrlərdən qaçınmaq lazımdır. Gecə hazırlanan qəlyanaltılar yatmadan ən azı yarım saat əvvəl istehlak edilməlidir ki, həzm yuxunu narahat etməsin və mədənin içərisində qida varlığı reflüyə səbəb olmasın. Bundan əlavə, yuxusuzluğa səbəb olmamaq üçün yatmadan 3 saat əvvəl qəhvə və yaşıl çay kimi kofeinli içkilər içməkdən də çəkinməlisiniz.

Böyüyən uşaqlar və yeniyetmələr tam və ya yarı yağsız süd və süd məhsullarından istifadə etməlidirlər, çünki bu qidalardakı yağlar düzgün böyümək üçün vacib qidalar ehtiva edir.

Aşağıdakılar gün ərzində istehlak edilə bilən iki sürətli və sağlam qəlyanaltı reseptidir.

Şokoladlı banan smoothie resepti

Tərkibi:

• 200 ml yağsız süd
• 1 banan
• 1 xörək qaşığı chia
• 2 xörək qaşığı yüngül şokolad

Hazırlıq rejimi:

Bananları soyun və hər şeyi bir qarışdırıcıda döyün. Bu içkiyə 3 tam tost və ya 4 Maria tipli peçenye müşayiət edilə bilər.

Yulaflı peçenye resepti

Tərkibi:

• 2 stəkan buğda unu;
• 2 stəkan yulaf;
• 1 stəkan Şokolad;
• 3/4 fincan Şəkər;
• 2 qaşıq maya;
• 1 yumurta;
• Daha yumşaq bir tutarlılıq istəsəniz, 250 ilə 300 q kərə yağı və ya daha sərt çərəzlər üçün 150 q;
• 1/4 fincan kətan;
• 1/4 stəkan Susam.

Hazırlıq rejimi:

1. Bütün maddələri bir qaşıqla qarışdırın və sonra hər şeyi əllə qarışdırın / yoğurun. Mümkünsə, xəmir mümkün qədər homojen olması üçün yayma sancağı ilə də istifadə edin.

2. Xəmiri açın və kiçik bir yuvarlaq forma və ya istədiyiniz formadan istifadə edərək parçalara ayırın. Sonra peçenyelləri perqament kağızı ilə örtülmüş bir çörək qabına qoyun, peçenyeləri bir-birinə dəyməsinlər.

3. 180ºC-də əvvəlcədən qızdırılan sobada təxminən 15 dəqiqə saxlayın və ya xəmir bişənə qədər saxlayın.

Yulaf ezmesi peçenyeləri həftə içində sürətli və sağlam bir qəlyanaltı olaraq istehlak etmək üçün həftə sonu edilə bilər. Toxumların olması çərəzləri ürək üçün faydalı olan yağlarla və bağırsağın işini yaxşılaşdıran liflərlə zəngindir.

Digər sağlam resept fikirlərinə baxın:

• Sağlam qəlyanaltı
• Günortadan sonra qəlyanaltı