Yuxu apne üçün 6 həyat tərzi müalicəsi

MəZmun

• Yuxu apnesi nədir?
• Yuxu apne həyat tərzi müalicəsi
• 1. Sağlam bir çəki qorumaq
• 2. Yoga cəhd edin
• 3. Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin
• 4. Bir nəmləndirici istifadə edin
• 5. Alkoqol və siqaret çəkməyin
• 6. Ağızdan istifadə edin
• Görüş nədir?

Yuxu apnesi nədir?

Yuxu apnesi, yuxu zamanı qısa müddət nəfəs almağınıza səbəb olan bir vəziyyətdir. Yuxu apnesi olan insanlar kifayət qədər oksigen qəbul etmirlər. Bu, onların sıxışmasına və tez-tez oyanmasına səbəb olur.

Çox hallarda insanlar nəfəs aldıqlarını bilmir və yuxu dövrlərinin normal olduğuna inanırlar. Yuxu apnesi horlama kimi səslənə bilər.

Yuxu apneası səhər daha yorğun olmağınızdan əlavə bir sıra sağlamlıq fəsadlarına səbəb ola bilər. Müalicə edilməzsə, bu yuxu vəziyyəti:

• psixi sağlamlıq məsələlərini tetikleyin
• zəif immun funksiyaya səbəb olur
• yaddaş itkisinə qatqı təmin edir
• ürək çatışmazlığı riskini artırın

Ümumi müalicə nəfəs cihazları, dərmanlar və əməliyyat daxildir. Ancaq bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri və ev baxımı da həyat keyfiyyətinizi və yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər.

Yuxu apne həyat tərzi müalicəsi

Yuxu apnesi üçün ənənəvi müalicə üsullarına gecə CPAP maskası geymək daxildir. Effektiv olsa da, bəzi insanlar bu metodu narahat hesab edirlər. Bəzi ev müalicələri eyni fayda verə bilər. Budur yuxu apne simptomlarını azaltmaq üçün altı alternativ müalicə.

1. Sağlam bir çəki qorumaq

Həkimlər ümumiyyətlə yuxu apnesi olan insanlara arıqlamağı tövsiyə edirlər. Xüsusilə yuxarı bədəndə olan piylənmə, hava yollarının tıxanma və dar burun keçişləri riskini artıra bilər. Bu maneələr, yatarkən nəfəsinizi qəfildən və ya uzun müddət dayandıra bilər.

Sağlam bir çəki saxlamaq hava yollarınızı təmiz saxlaya və yuxu apne simptomlarını azalda bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, piylənmə olan insanlarda çəki azaldılması yuxarı hava yolları əməliyyatı və ya uzun müddətli CPAP terapiyasına ehtiyacı aradan qaldıra bilər.

Bəzi hallarda kilo itkisi yuxu apnesini aradan qaldıra bilər. Bununla birlikdə, kilo alsanız, vəziyyətin geri qayıtması mümkündür.

2. Yoga cəhd edin

Daimi məşqlər enerji səviyyənizi artıra bilər, ürəyinizi gücləndirir və yuxu apnesini yaxşılaşdırır. Yoga xüsusi olaraq tənəffüs gücünüzü yaxşılaşdırır və oksigen axını təşviq edə bilər.

Yuxu apnesi qanınızdakı oksigen doyma səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir. Yoqa müxtəlif nəfəs məşqləri ilə oksigen səviyyənizi yaxşılaşdıra bilər. Nəticədə yoga, yaşaya biləcəyiniz yuxu fasilələrinin miqdarını azaldır.

3. Yuxu vəziyyətinizi dəyişdirin

Kiçik bir dəyişiklik olsa da, yuxu vəziyyətinizi dəyişdirmək yuxu apne simptomlarını azalda və gecə istirahətinizi yaxşılaşdıra bilər. 2006-cı ildə edilən bir araşdırma, obstruktiv yuxu apne hallarının yarıdan çoxunun vəziyyətdən asılı olduğunu müəyyən etdi.

Tədqiqatlar arxa tərəfinizdə yuxu olduğunu göstərdi - yuxarı mövqe deyilir - simptomları pisləşdirə bilər. Bəzi böyüklər üçün yan tərəfdə yatmaq nəfəsin normala dönməsinə kömək edə bilər.

Ancaq 2002-ci ildə edilən bir araşdırma yuxu apneası olan uşaqların bellərində daha yaxşı yatdıqlarını tapdı.

Müalicə seçimlərinizi qiymətləndirmək üçün bədənin vəziyyətini və yuxu apne simptomlarını həkiminizlə müzakirə edin.

4. Bir nəmləndirici istifadə edin

Nəmləndiricilər havaya nəm əlavə edən qurğulardır. Quru hava bədəni və tənəffüs sistemini qıcıqlandıra bilər. Bir nəmləndirici istifadə hava yollarınızı aça bilər, tıkanıklığı azaldır və nəfəsinizi daha da artırır.

Əlavə faydalar üçün lavanta, nanə və ya evkalipt yağı bir nəmləndirici əlavə etməyi düşünün. Bu üç efir yağının iltihab əleyhinə və sakitləşdirici faydaları var.

Nəmləndiricinizi təmizləmək üçün istehsalçının təlimatlarına əməl edin. Kalıpları və bakteriyaları gizlədə bilərlər.

İnternetdə nəmləndirici alın.

5. Alkoqol və siqaret çəkməyin

Həyat tərzi dəyişiklikləri sağlamlığınızı yaxşılaşdıra və daha yaxşı yuxu vərdişlərini təşviq edə bilər. Yuxu apne komplikasiyasını azaltmaq üçün siqareti buraxmağı və alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırmağı düşünün.

Alkoqol nəfəsinizi idarə edən boğaz əzələlərini rahatlaşdırır. Bu, horlamağa və kəsilmiş yuxu dövrünə səbəb ola bilər. Ayrıca hava axınını maneə törədərək hava yollarınızda iltihaba səbəb ola bilər.

Alkoqol kimi, tütün istifadəsi də hava yollarınızdakı iltihaba və şişməyə səbəb ola bilər. Bu, horlama və yuxu apnesinizi pisləşdirə bilər.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma siqaret çəkməyin yuxu apneasını inkişaf etdirmək üçün bir risk faktoru olaraq təyin etdi. Tədqiqat qeyd etdi ki, yuxu apnesi olan insanların siqaret çəkməyə də meyli ola bilər, buna görə yuxu apnesinin müalicəsi siqareti tərk etməyə kömək edə bilər.

6. Ağızdan istifadə edin

Ağız cihazları, yuxu zamanı hava yolunuzu açıq tutmaq üçün çənənizi və ya dilinizi dəyişdirərək yuxu apnesinə kömək edə bilər.

İki əsas kateqoriya mandibulyar irəliləmə cihazları və dilin sabitləşməsi cihazlarıdır. Boğazınızın arxasındakı obstruksiyanı azaltmaq üçün aşağı çənənizi və ya dilinizi irəli apararaq işləyirsiniz.

Bu qurğular ucuz qiymətə, stokdan (OTC) seçimlərə, diş həkimi tərəfindən xüsusi uyğun olan cihazlara qədərdir.

Amerika Diş Yuxu Tibb Akademiyası, yuxu apnesi üçün təsirli bir terapiya olaraq ağızdan gələn cihazları dəstəkləyir.

Bir 2015 təlimatı bir CPAP cihazına dözə bilməyən yuxu apnesi olan insanlar üçün ağızdan cihazları tövsiyə edir. Bu təlimat, uyğun olmayan cihazları OTC seçimləri üzərində təsdiqləyir, çünki onlar daha yaxşı yuxu keyfiyyəti ilə nəticələnəcək çənə yerləşdirilməsini təmin edir.

Görüş nədir?

Yuxu apnesi üçün bəzi ev müalicəsi və həyat tərzi dəyişiklikləri simptomları azalda bilər. Bununla birlikdə ənənəvi müalicələrə məhəl qoyulmamalıdır. Təyin olunan dərmanlar və bəzən cərrahiyyə bu vəziyyəti müalicə etmək üçün lazımlı yanaşmaların bir hissəsidir.

Alternativ müalicəyə başlamazdan əvvəl seçimlərinizi həkiminizlə müzakirə edin. Əgər simptomlarınız pisləşməyə başlayırsa, dərhal həkimə müraciət edin.