Buttunuzu Ciddi İşlətən Evdə Barre Rutini

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Gündəlik məşqiniz üçün ona zəng etməyi düşünürsünüz? Hələ divana getmə. Bu rutin vuruşlarınızı (və ağciyərlərinizi) əldə edəcək - sizə lazım olan hər şey 20 dəqiqədir. Barre hərəkətləri balansınıza kömək edə bilər, baldırlarınızı incə və gücləndirə bilər və kiçik, idarə olunan hərəkətlərlə qarınlarınızı tonlandıra bilər. Yalnız bir stul və yüngül əl çəkilərindən istifadə edərək, bu barre məşq bütün bədəninizi tonlandırmaq və heykəlləndirmək üçün hazırlanmışdır.

Bu videodan xoşunuz gəlirsə, arıqlamağa və ümumi bədən gücünə sahib olmağınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş 28 -ci ildə Sarah Kusch -un Tight proqramına baxdığınızdan əmin olun.

Lazımi avadanlıqlar: Yüngül dumbbells, müqavimət bandı, stul və idman döşəyi.

Bir neçə dəqiqə dinamik istiləşmə ilə başlayın, sonra 20 dəqiqəlik məşqə başlayın və ardınca qısa bir soyutma edin.

• Birinci Dövrə: Pelvik əyilmələr və zəmində alternativ bükülmə ilə başlayın.
• İki Dövrə: Kiçik əl çəkiləri ilə sumo uçmalarına, sumo lunge varyasyonlarına və sumo yerüstü yumruqlarına qədər dəyişin.
• 3-cü dövrə: qısa fırlanan yumruqlar, əyilmiş milçəklər, vuruş toxunuşları ilə qaçan qollar və kiçik əl çəkiləri ilə zərbə zərbələri ilə hərəkətləri gücləndirin.
• Dördüncü dövrə: Yan ayaq uzantıları ilə hər şeyi tamamlayın.

HaqqındaQroker

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik SHAPE oxucuları eksklüziv endirim əldə edirlər-40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQroker

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin