Təpə qaçışı: Yamacı sevməyin 5 səbəbi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bilirəm ki, mən qaçarkən mailliyi qucaqlamalıyam, lakin çox vaxt təpələri qaçmaq və bucaqlı qaçış yolu ilə sürünmək fikri məni narahat edir. Bu barədə nə qədər çox düşünsəm də, bir o qədər anlayıram ki, mən təpələri sevməliyəm və niyə sən də sevməlisən. Bunun səbəbi:

1. Daha çox kalori yandıracaqsınız. Tamamilə düz bir qaçış bandı ilə yüzdə beş meylli olan arasında olduqca böyük bir fərq var - təxminən 100 kalori. Yuxarıya doğru qaçmaq böyük kalori yandıra bilər və hər şey kömək edir, buna görə də növbəti dəfə qaçanda qaçış yolunuzdakı meyli bir az yuxarı qaldırmağa və ya düz olmayan bir yol tapmağa çalışın.
2. Baldır qırıqlarının qarşısını almağa kömək edir. Düz və ya enişli yerdə qaçmaq baldır sümüyünüzə təzyiq göstərərək sizi ağrılı baldır şinlərinə daha çox həssas edə bilər, lakin yoxuşa qaçmaq bu stressi azalda bilər (yalnız aşağı gedərkən diqqətli olduğunuza əmin olun!)

Təpənin fasilədən sonra [fasilə] qaçmasının daha çox faydaları. [/Break]

1. Dözümlülüyünüzü artıracaqsınız. Bir neçə həftə təpə təhsili keçirin və növbəti dəfə müntəzəm marşrutunuzla getdiyiniz zaman bunun nə qədər asan olduğuna heyran qalacaqsınız. Ən dik təpələr belə sürətli ayaqlarınıza uyğun gəlməyənə qədər bir neçə həftədən bir qaçış meyllərinizi tədricən artırmağa başlayın.
2. Sürətinizi artıracaqsınız. Yalnız yoxuşa qaçmaq dözümlülüyünüz üçün əla deyil, həm də sürətinizə kömək edən ayaq əzələlərini qurmaq üçün əladır. Bu ipucunu sınayın: ayaqlarınızın güclənməsinə kömək etmək üçün bir anda 10 saniyə bütün intensivliyinizlə yoxuşa doğru qaçın.
3. Aşağı yoxuş da bunu edir. Enişli qaçış aşağı qarın əzələlərinizi cəlb edir və quadlarınızı işləyir. Aşağı doğru doğru qaçmaq üçün bu ipuçları ilə düzgün formu saxlayın.

Başlamağa hazırsınız? Qatarı necə keçmək və qaçışlarınız zamanı tədricən bu təpələri aşmaq barədə bu məsləhətləri oxuyun. Və düzgün yoxuşa qaçış forması üçün bu ipuçlarına əməl etməklə zədələnməmək üçün düzgün qaçdığınızdan əmin olun.

FitSugar-dan qaçış təpələri haqqında daha çox:

Yuxarıya qaçmağın iki səbəbi və sizi zirvəyə qaldırmağın üç səbəbi

Qaçış Təpələrini Külək etmək üçün 5 Hərəkət

Gündəlik fitness məsləhətləri üçün Facebook və Twitter -də FitSugar -ı izləyin

Üçün nəzərdən keçirin