İndi Yükləməli olduğunuz 5 HIIT Məşq Proqramı

MəZmun

• Ən yaxşı DIY HIIT Məşq Proqramı: J&J Rəsmi 7 Dəqiqəlik Məşq
• Ən Yaxşı Virtual Təlimçi Təcrübəsi: Nike Təlim Klubu
• Ən yaxşı fərdi məşqlər: Fitbit məşqçisi
• Ən yaxşı HIIT Güc Təlimi Tətbiqi: Keelo
• Ən Yaxşı Minimal Avadanlıq Tətbiqi: 12 dəqiqəlik idmançı
• Üçün nəzərdən keçirin

HIIT -in bir çox faydası ilə maraqlanırsınız, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz? Şükürlər olsun ki, Apple-ın Tətbiq Mağazası və Google Play sizi tərlətməyə zəmanət verən məşqləri təmin edən proqramlarla doludur və bu prosedurların əksəriyyəti yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) məşqləridir.

Niyə onları sınamalısınız: Orlandodakı İnsan Performansı İnstitutunun tədqiqatçıları göstərdilər ki, cəmi yeddi dəqiqəlik HIIT bədən yağını azaltmaqla yanaşı insulinə həssaslığı, VO2 maks (bədəninizin oksigendən nə qədər səmərəli istifadə edir) və əzələ fitnessini yaxşılaşdıra bilər.

"Yeddi, 10 və ya 15 dəqiqəlik məşqin arxasındakı elm yüzdə 100 sağlamdır" dedi San Dieqoda məşq fizioloqu C.S.C.S. Pete McCall. "Bu proqramlar evdə məşq etmək və möhkəm məşqləri birləşdirməyi öyrənmək istəyən insanlar üçün əladır."

Yalnız bir xəbərdarlıq var: HIIT məşqləri yalnız onlara verdiyiniz səy qədər yaxşıdır. McCall deyir: "Əgər siz həqiqətən özünüzü itələyirsinizsə, "Mən cəmi yeddi dəqiqə işləyəcəm, amma bacardığım qədər gedəcəyəm" deyirsinizsə, yeddi dəqiqənin həqiqətən əhəmiyyətli bir nəticəsi ola bilər" dedi. . (Əlaqəli: HIIT və Tabata arasındakı fərq nədir?)

Bu beş proqram DIY HIIT dünyasına dalmaq üçün əla başlanğıc nöqtəsidir. "Onlardan öyrənmə vasitəsi kimi istifadə edin" deyir McCall. "Sizə bir neçə böyük dövrə fikirləri verəcəklər və daha rahatlaşdıqca hər zaman sizin üçün işləyən düzəlişlər edə bilərsiniz."

Ən yaxşı DIY HIIT Məşq Proqramı: J&J Rəsmi 7 Dəqiqəlik Məşq

Pulsuz, iTunes və Android

Əgər bəzi yeni hərəkətləri sınamaq istəyirsinizsə, bu proqram (Johnson & Johnson İnsan Performansı İnstitutunun məşq fiziologiyası direktoru tərəfindən hazırlanmışdır) 1000-dən çox məşq variantı üçün qarışdırıla və uyğunlaşdırıla bilən 72 məşqdən ibarət kitabxanaya malikdir. Bir az gərgin səslənir? HIIT məşq proqramı həmçinin 22 əvvəlcədən təyin edilmiş məşq təklif edir və ya fitness səviyyənizin qiymətləndirilməsi əsasında "ağıllı məşq" seçə bilərsiniz. Üstəlik, hər bir məşq düzgün formanı saxlamağınıza kömək etmək üçün məşq boyu audio siqnallar təqdim edir. (Bu 30 günlük kardio HIIT problemi də sınamağa dəyər.)

Ən Yaxşı Virtual Təlimçi Təcrübəsi: Nike Təlim Klubu

Pulsuz, iTunes və Android

Joe Holder və ya Kirsty Godso kimi məşhur məşqçilərlə çalışmaq istərdinizmi? Nike Təlim Klubu tətbiqi, Serena Williams və Chloe Kim kimi Nike idmançılarından ilhamlanan və Nike ustası təlimçiləri tərəfindən hazırlanmış (və nümayiş etdirilən) güc və dözümlülükdən hərəkətlilik və yoqa qədər 175-dən çox pulsuz məşq təqdim edir. Məqsədlərinizə əsaslanaraq fərdiləşdirilmiş bir təlim planı da yarada bilərsiniz və tətbiq məşqlərinizi irəliləyişinizə uyğun olaraq tənzimləyəcək. (Başqa sözlə, siz proqramdan nə qədər çox istifadə etsəniz, o, sizin üçün bir o qədər yaxşı çatdıracaq.) Hər bir hərəkət video ilə gəlir, beləliklə, əvvəllər heç vaxt sınamadığınız bir məşq olsa belə, nə edəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz.

Ən yaxşı fərdi məşqlər: Fitbit məşqçisi

Tətbiqdaxili alışlar, iTunes və Android ilə pulsuz

Bu HIIT məşq proqramı üçün Fitbitə ehtiyacınız olacaq (və ideal olaraq Fitbit saatı), amma buna dəyər. Fitbit Coach, cihazınızla izlənilən gündəlik fəaliyyətə əsaslanan məşqləri tövsiyə edərək tətbiq vasitəsilə etdiyiniz hər məşqi fərdiləşdirir. Yeddi ilə 60 dəqiqəlik məşqlər fərdi video və audio məşqçiliyi ilə gəlir və məşqdən sonrakı rəyiniz, tətbiqə növbəti dəfə sizi necə itələyəcəyinizi təyin etməyə kömək edəcək. Üstün xidmətə 39.99 dollara yüksəltmək, tonunuzu azaltmaq, arıqlamaq və ya güclənməyinizə kömək etmək üçün bütün il tələb olunan, xüsusi proqramlar əldə edir. (Fitbit həmçinin biləyinizə fərdi məşqlər gətirmək üçün Adidas ilə birləşdi.)

Ən yaxşı HIIT Güc Təlimi Tətbiqi: Keelo

Pulsuz; iTunes

Keelo'nun bütün HIIT məşqləri 20 dəqiqədən azdır və əksəriyyəti yalnız bədən çəkisidir, baxmayaraq ki, bəzilərinə dumbbells, kettlebells və ya digər əsas idman zalı avadanlıqları lazım ola bilər. Yenə də məşqçi qrupuna alternativlər və məşq hərəkətləri, çəki seçimləri və ya hətta o gün ediləcək məşqlə bağlı tövsiyələr üçün e -poçt göndərə bilərsiniz. Etməli olmayacağınız şey maksimum intensivliyinizə çatdığınızdan əmin olmaqdan başqa heç bir şeydən narahat olmaqdır - proqram sizə video təlimatları ilə nə edəcəyinizi dəqiq göstərir.

Ən Yaxşı Minimal Avadanlıq Tətbiqi: 12 dəqiqəlik idmançı

Tətbiqdaxili alışlar, iTunes və Android ilə 2.99 dollar

Bu HIIT məşq proqramı tam istiqamətlər və video nümayişləri ilə birlikdə 35-dən çox bədən çəkisi və minimal avadanlıq məşqlərindən hazırlanmış 185 məşq təklif edir. Bununla yanaşı, öz məşqlərini hazırlamağa hazır olan HIIT mütəxəssisləri üçün bir fasilə müddəti və saniyəölçən də daxildir. Ayda 4,99 dollara Super İdmançı idman zalına yüksəltsəniz, daha 200 HIIT məşqinə daxil ola bilərsiniz, üstəlik məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək şəxsi məşq trendləriniz və xatırlatmalarınız haqqında fikirlər əldə edəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin