Yüksək funksiyalı narahatlıq nədir?

MəZmun

• Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete nədir?
• Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete əlamətləri və simptomları nələrdir?
• Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete Duygusal Semptomları:
• Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete Fiziki Semptomları:
• Yüksək funksiyalı narahatlığın müalicəsi varmı?
• Adlandırın və Normallaşdırın
• Terapiyanı, xüsusilə CBT -ni sınayın
• Daha az et
• Terapiya xaricində təcrübə edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Yüksək işləyən narahatlıq texniki cəhətdən rəsmi bir tibbi diaqnoz olmasa da, diaqnoz edilə bilən bir vəziyyət (lər) in əlaməti ola biləcək narahatlıqla əlaqəli simptomlar toplusunu təsvir etmək üçün getdikcə daha çox istifadə olunan bir termindir.

Populyarlıq niyə artıb? New York şəhərində yerləşən bir klinik psixoloq, elmlər namizədi Elizabeth Cohenə görə, ruhi sağlamlıq şərtlərinə gəldikdə, bu bir qədər "cazibədar" olur. Çox vaxt insanlar "ümumiyyətlə narahat" deyil, "yüksək işlək" sayılmağa üstünlük verirlər, o, yarı zarafatla əlavə edir ki, insanların "onları yaxşı səslənə bilən bir pozğunluğun olmasını" xoşlayır.

Bu, müəyyən mənada Troya atıdır; bu, normal olaraq psixi sağlamlıqları ilə yoxlanılmayanları daxilə baxmağa vadar edə bilər. Cohen izah edir ki, psixi sağlamlıq diaqnozlarının bütün formalarını əhatə edən hələ də çox damğa var, bu şərtlərdən uzaqlaşmaq istəyi daxili düşüncəyə və lazımi psixi sağlamlıq xidmətlərinə çıxışa mane ola bilər. Lakin, digər tərəfdən, "yüksək işlək" etiketi qismən bu vəziyyətin çərçivəyə salınma tərzinə görə daha əlverişli bir giriş nöqtəsi təmin edə bilər. (Əlaqədar: Psixiatrik Dərmanlar ətrafındakı stiqma insanları susqunluq içində əziyyət çəkməyə məcbur edir)

Bununla belə, bu, "aşağı fəaliyyət göstərən" bir narahatlıq olduğunu və ya hər hansı digər narahatlıq formalarının daha az işlədiyini ifadə etmir. Yaxşı, yüksək işləyən narahatlıq tam olaraq nədir? Qabaqda, mütəxəssislər, işarə və simptomlardan müalicəyə qədər yüksək funksiyalı narahatlıq haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyi ayırırlar.

Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete nədir?

Yüksək işləyən narahatlıqdır yox Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Kılavuzu (DSM) tərəfindən tanınan rəsmi bir tibbi diaqnoz, xəstələrin diaqnozu üçün klinisyenler tərəfindən geniş istifadə edilən psixoloji vəziyyətlərin kataloqu. Bununla belə, bir çox psixi sağlamlıq praktikantları tərəfindən ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun bir hissəsi kimi tanınır, Cohen deyir. Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutuna görə, GAD, xroniki narahatlıq, həddindən artıq narahatlıq və şişirdilmiş gərginliklə xarakterizə edilən bir narahatlıq pozuqluğudur, hətta onu təhrik etmək üçün çox az və ya heç bir şey olmadığı halda. Bunun səbəbi, yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığın əslində "müxtəlif narahatlıqla əlaqəli şərtlərin qarışığı" olduğunu izah edir. "Adətən sosial narahatlıq, fiziki reaksiyalar və" digər ayaqqabının düşməsini gözləmək "GAD komponenti və obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) ilə əlaqəli olan insanlar üçün xoşdur."

Əslində, yüksək işləyən narahatlıq, kimisə hiper-məhsuldar və ya hiper-mükəmməlləşdirici olmağa sövq edən və bununla da (maddi və sosial dünyada) "yaxşı" görünən bir narahatlıq formasıdır. Cohen izah edir: "Bu, bir qədər zehni bir xərclə əlaqədardır: metaforik bir A+əldə etmək üçün daha çox çalışdıqca, eyni zamanda atəşi yandıran qorxuları (yəni uğursuzluq, tərk etmə, rədd etmə) çox ödəyirlər.

Yenə də, bir insanın yüksək funksiyalı narahatlıq ilə mübarizə apardığını müəyyən etmək çətin ola bilər - o qədər ki, buradakı mütəxəssislərə görə, tez-tez "gizli narahatlıq" adlandırılır. Bu, əsasən insanlarda ruhi xəstəlik və ya psixi sağlamlıq problemi ilə əlaqəli olmayan yüksək işləyən narahatlığın "yüksək performans" hissəsi ilə əlaqədardır. (Dostluq xatırlatması olsa da, zehni sağlamlıq müxtəlifdir və bu şərtlər hər kəs üçün eyni görünmür.)

Klinik psixoloq Alfie Breland-Noble, psixi sağlamlıq və tədqiqatlara həsr olunmuş qeyri-kommersiya təşkilatı olan AAKOMA Layihəsinin direktoru, Ph.D., "Çox vaxt yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığı olan insanlar rok ulduzlarına bənzəyirlər və uğurun zahiri təzahürlərini nümayiş etdirirlər" deyir. Başqa sözlə, onların ictimai, xarici həyatı tez -tez məhsuldar bir karyera, uğur və/və ya cilalanmış bir ailə və ev həyatı ilə qeyd olunur - bunların hamısı ümumiyyətlə ehtirasdan çox qorxudan qaynaqlanır: "başqaları ilə müqayisə etməmək qorxusu , geridə qalmaq qorxusu və ya qocalmaq qorxusu" deyir Cohen. Bunlar zahirən "hər şeyə sahib olmağa" meylli insanlardır, lakin bu, insan formasında İnstaqrama bənzəyir - siz yalnız diqqət çəkən məqamları görürsünüz.

Sosial media lentləri daha çox #filtersiz postlarla dolmağa başlasa da (və bunun üçün TG, çünki stiqmanı 👏 vida edirsiniz 👏), cəmiyyət yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığı olanları mükafatlandırmağa meyllidir və bununla da bu uğuru-heç nə olursa olsun- davam etdirir. -stress zehniyyəti.

Məsələn, narahat və ya müdirini razı salmaq üçün kifayət qədər iş görmədiyindən qorxan birisini götürək, bütün həftə sonunu müəyyən bir layihə üzərində işləmişlər. Daha sonra bazar ertəsi tamamilə tükənmiş və əsəbi halda işə qayıdırlar. Yenə də, "komanda oyunçusu" adlandırılan patronları və həmkarları tərəfindən təriflənirlər və heç bir işi çox böyük və ya çox kiçik olmayan biri kimi tərifləyirlər. Sağlam və ya sağlam olmayan bu narahatlıqdan qaynaqlanan davranış üçün bir çox müsbət möhkəmləndirmə var. Kohen deyir ki, buna görə də yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığı olan biri, çox güman ki, uğurlarına görə həddən artıq işləmək, mükəmməllikçi meyllərinin məsuliyyət daşıdığını güman edəcək. "Amma, əslində, bu davranış onları və onların sinir sistemini yorğun, kənarda və yüksək bir narahatlıq vəziyyətində qoyur." (Bir növ tükənmiş kimi.)

"Hansı davranışların işlədiyini anladığınız zaman onları təkrarlayırsınız; nəticədə sağ qalmaq istəyirsiniz və yaşamağınıza kömək etdiyinə inanırsınızsa, bunu daha çox edərsiniz" deyə Cohen izah edir. "Yüksək işləyən narahatlıq ilə əlaqəli davranışlar, həqiqətən də ətrafınızdakı dünya tərəfindən gücləndirilir."

Mükəmməllik, insanları sevindirmək, həddən artıq qazanmaq və həddindən artıq işləmək-psixi sağlamlığın mənfi təsirindən asılı olmayaraq-başa düşülən dərəcədə yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq əlamətləridir. Əlbəttə ki, bu, yüksək işləyən narahatlığın mümkün simptomlarının qısa siyahısıdır.Cohen, məsələn, daim üzr istəməkdə günahkar ola bilərsiniz. "Çox üzr istəyirəm" və ya "çox gecikdiyim üçün üzr istəyirəm" demək vicdanlılıq kimi qəbul edilir - amma əslində özünüzə əlavə təzyiq edirsiniz. "

Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığın digər əlamətlərinə gəlincə...

Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete əlamətləri və simptomları nələrdir?

Bu cavabı çətin sualdır. Niyə? Çünki, daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığı aşkar etmək və ya müəyyən etmək asan deyil. "Ortalama bir insan, yüksək işləyən narahatlığın, onunla yaşayan insana necə pis təsir etdiyini görə bilmir" deyən Breland-Noble, bir mütəxəssis olaraq belə, "xəstənin böyüklüyünü" müəyyən etmədən əvvəl bir neçə seans çəkə biləcəyini söyləyir. narahatlıq "əgər" yüksək işləmə "dirsə.

Üstəlik, yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq (və bu məsələdə GAD) xəstədən və onların mədəniyyəti kimi dəyişənlərdən asılı olaraq fərqli görünə bilər və çox vaxt fərqli görünür. Bu, qismən yüksək funksiyalı narahatlığın rəsmi tibbi diaqnoz olmaması və həmçinin psixi sağlamlıq tədqiqatlarında BIPOC-un olmaması ilə əlaqədardır, bu səbəbdən AAKOMA Layihəsini başlatmış Breland-Noble izah edir. "Beləliklə, ümumilikdə, mən ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri olaraq, ümumiyyətlə, narahatlıq və ümumiyyətlə yüksək işləyən narahatlıq ilə əlaqədar olaraq təqdimat üslublarının bütün spektrini dərindən başa düşdüyümüzə əmin deyiləm" deyir. (Əlaqədar: Qara Womxn üçün Əlçatan və Dəstəkləyici Psixi Sağlamlıq Resursları)

Bununla belə, hər iki ekspert yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığın bəzi ümumi simptomlarının olduğunu söyləyir.

Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete Duygusal Semptomları:

• Qıcıqlanma
• Narahatlıq
• Əsəbilik
• Stress, narahatlıq, narahatlıq
• Qorxu
• Konsentrasiya problemi

Fizioloji və psixoloji bədəniniz eynidir və zehni simptomlarınız fiziki simptomlar doğuracaq (və əksinə). "Vücudumuz xəstəxana döşəmələri kimi ayrılmır" deyir Cohen. Belə ki…

Yüksək Fəaliyyətli Anksiyete Fiziki Semptomları:

• Yuxu problemləri; çaxnaşma içində oyanmaq və ya oyanmaqda çətinlik
• Xroniki yorğunluq, tükənmişlik hissi
• Əzələ ağrısı (yəni gərgin, düyünlü bel; çənənin sıxılmasından ağrıyan)
• Xroniki migren və baş ağrısı
• Hadisələr ərəfəsində ürəkbulanma

Yüksək funksiyalı narahatlığın müalicəsi varmı?

Bu cür psixi sağlamlıq problemi tamamilə idarə edilə bilər və davranışların və vərdişlərin yenidən qurulması tamamilə mümkündür. "Yüksək fəaliyyət göstərən narahatlığı azaltmaq və özünüzü yaxşılaşdırmaq üzərində işləmək gündəlik və çətin bir prosesdir; sanki hər dəfə davranışa düşmək fürsətiniz olduqda, əks hərəkət etməlisiniz" dedi Cohen.

Cohenin dediyi kimi, yüksək funksiyalı narahatlıq "dünyada olmaq yoludur; dünya ilə ünsiyyət qurma üsuludur-və dünya getmir". Bu o deməkdir ki, yüksək işləyən narahatlıq ilə məşğul olsanız, "ləğv etmək üçün illər və illəriniz var" deyir. Budur necə:

Adlandırın və Normallaşdırın

Breland-Noble praktikasında o, narahatlığı, o cümlədən yüksək funksiyalı narahatlığı "adlandırmaq və normallaşdırmaqla stiqmanı azaltmaq" üzərində işləyir. "Mən istəyirəm ki, xəstələrim başa düşsünlər ki, onlar tək deyillər, bir çox insan bununla yaşayır və daha sağlamdır. yaşamaq üçün bir yol - ancaq nə ilə məşğul olduğunuzu adlandırıb etiraf etsəniz." (Əlaqədar: Hisslərinizi adlandırmaq üçün Duyğular Təkərindən Necə İstifadə Etməli və Niyə Etməlisiniz)

Terapiyanı, xüsusilə CBT -ni sınayın

Hər iki psixoloq, insanlara dağıdıcı düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə kömək edən bir psixoterapiya növü olan bilişsel davranışçı terapiya və bu üsullarla yanaşı digər müalicələr də sizə yol göstərə biləcək təlim keçmiş bir mütəxəssis tövsiyə edir. Cohen izah edir: "CBT, ona yol verən və bu mükəmməlliyə təkan verən düşüncələrə diqqət yetirir". "Düşüncələrinizə meydan oxusanız, düşüncə tərzinizdə və buna görə də hərəkətlərinizdə dəyişikliklər görə bilərsiniz." (CBT haqqında oxuyun, psixi sağlamlıq tətbiqlərinə baxın və ya daha çox başa düşmək istəyirsinizsə telemediciyə baxın.)

Daha az et

Cohen, "Daha az özünü bayraqlamaq, hər zaman e-poçtlara və mətnlərə daha az cavab vermək, daha az üzr istəmək. Müqəddəs bir fasilə verərək, optimallaşdırmağı dayandırın-bu sevinc və ya rahatlıq üçün optimallaşdırılmadıqca" deyir. Əlbəttə ki, bunu söyləmək daha asandır, xüsusən daima əlçatan olmaq vərdişinə çevrildiyiniz zaman. Beləliklə, Cohensdən məsləhət alın və bir e -poçt və ya mətn qaytarmadan əvvəl 24 saat gözləməyə başlayın (əlbəttə ki, bacarsanız). "Əks təqdirdə insanlar sizdən ani cavablar gözləyirlər", bu da qeyri-sağlam bir yüksək narahatlıq dövrünü davam etdirir. "Sürətli nəticələr deyil, yaxşı nəticələr istədiyinizi açıqlayın; düşünməyin və vaxt ayırmağın bir faydası olduğunu bildiyinizi" əlavə edir.

Terapiya xaricində təcrübə edin

Terapiya həftəlik randevu ilə məhdudlaşmır və olmamalıdır. Bunun əvəzinə, hər seansda, məsələn, gündüz ara verərək beyninizə və bədəninizə uyğunlaşaraq müzakirə etdiyiniz və üzərində işlədiyinizə əsaslanmağa davam edin. Öz yüksək fəaliyyət göstərən narahatlıq meyllərini yaxşılaşdırmaq üzərində işləyərkən, Cohen tapdı ki, günün sonunda və səhər bu düşüncəni həyata keçirmək ona nə vaxt ən yaxşı işlədiyini və sadəcə işləməyi başa düşməsinə kömək etdi. “Nəhayət, deyə bilərəm ki, saat 17:00-da e-məktubu oxusam, səhər verdiyimdən tamamilə fərqli şəkildə cavab verərdim. Səhər saatlarında özümü daha yaxşı, daha inamlı hiss edərdim, özümü daha çox təhqir edər və üzr istəyərdim "dedi. (Hər ikisi də, xatırlatma, yüksək işləyən narahatlığın əlaməti və ya simptomudur.)

Hər iki ekspertin “davamlı, aktiv mübarizə” adlandırdığı təcrübəni həyata keçirməyin başqa bir yolu? Sadəcə zövq aldığınız və "sizə güc verən" sağlam rutinlər tapmaq Breland-Noble-ı tövsiyə edir. "Bəziləri üçün bu meditasiya, bəziləri üçün dua, bəziləri üçün sənətdir."

Üçün nəzərdən keçirin