Otlar, vitaminlər və Testosteron üçün əlavələr

MəZmun

• Testosteron bədəniniz üçün nə edir?
• Vitaminlər, otlar və əlavələr dünyası
• Yan təsirləri
• Malayziya ginsengi (Eurycoma longifolia)
• Puncturevine (Tribulus terrestris)
• Ashwagandha (Somanifera ilə)
• Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
• Dehidroepiandrosteron (DHEA)
• Şam qabığı ekstraktı (Pinus pinaster)
• Arginine (L-arginin)
• Sink əlavələri
• Vitamin D
• Sarımsaq (Allium sativum)
• Basella alba
• Chrysin (Passiflora təcəssümü)
• Palmetto (Serenoa repens) gördüm
• Doktorunuzla danışın

Testosteron bədəniniz üçün nə edir?

Testosteron həm kişilər, həm də qadınlar üçün vacib bir hormondur. Tez-tez bir insanın libido ilə əlaqəli olsa da, doğuşdan etibarən hər iki cinsdə testosteron meydana gəlir. Qadınlarda cinsi əlaqə, enerji və fiziki gücdə bir rol oynayır. Kişilərdə, cinsi inkişafın başlanğıcını stimullaşdırır və bir insanın həyatı boyu sağlamlığını qorumağa kömək edir.

Bir insanın testosteron səviyyəsi erkən yetkinlik dövrünə çatır. Lakin hormon əhəmiyyətli bir rol oynamağa davam edir:

• sümük və əzələ kütləsi
• yağ anbarı
• qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı
• cinsi və fiziki sağlamlıq

Əksər hallarda, 30 yaşdan sonra testosteron səviyyəniz təbii olaraq düşməyə başlayacaq. Kəskin damcı və ya istehsalın dayandırılması aşağı testosteronun (aşağı T) əlamətlərinə səbəb ola bilər. UCLA Sağlamlığına görə, təxminən 5 milyon Amerikalı kişinin simptomlara səbəb olmaq üçün kifayət qədər aşağı testosteron səviyyəsi var.

Testosteron səviyyəsinin kəskin şəkildə azalması aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• bir ereksiyaya nail olmaqda çətinlik çəkir
• bədən yağının artması
• əzələ gücü azaldı
• bədən tüklərinin itməsi
• döşlərin şişməsi və incəliyi
• yuxu pozğunluğu
• yorğunluq
• depressiya

Bu gözlənilməz dəyişikliklər müxtəlif amillərdən qaynaqlana bilər. Bunlara sağlamlıq vəziyyəti, dərmanların yan təsirləri və həddindən artıq spirt və ya narkotik istifadəsi daxildir. Əsas səbəbi müalicə etmək simptomlarınızı da təmizləyə bilər.

Aşağı T. ilə əlaqəli olduğunuz təqdirdə doktorunuzla danışın. Hansı vitaminlər, otlar və əlavələr testosteron istehsalına fayda verə biləcəyini oxuyun.

Vitaminlər, otlar və əlavələr dünyası

Enjeksiyonlar, implantlar və jellər kimi ənənəvi testosteron əvəzedici müalicələr bədəninizə testosteron əlavə etmək üçün çalışır. Otlar və əlavələr, əksinə, vücudunuza testosteron hazırlamağa kömək edir.Bəzi otlar və əlavələr, sadəcə aşağı T əlamətlərinizi yüngülləşdirməyi hədəfləyir.

Bəzi alternativ müalicələr aşağı T dərəcəsi olan insanlar üçün təhlükəsiz olsa da, hamısı insanlarda ciddi sınaqlardan keçməmişdir. Müəyyən bir ot və ya əlavə ilə maraqlanırsınızsa həkiminizlə danışın. Dəqiq dozanı tövsiyə edə biləcəklər.

Yan təsirləri

Pəhriz əlavələri istehsalçıları Qida və Dərman İdarəsi (FDA) tərəfindən təsdiqlənməyə ehtiyac duymurlar. FDA həmçinin otların, əlavələrin və vitaminlərin keyfiyyətini və təhlükəsizliyini tənzimləmir. Bir məhsulun təhlükəli, təsirsiz olması və ya ikisi də ola bilər.

Yeni bir müalicə almadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Bəzi müalicələr istənməyən yan təsirlərə səbəb ola bilər və ya qəbul etdiyiniz dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Malayziya ginsengi (Eurycoma longifolia)

Malayziya ginsengi də Tongkat ali və ya kimi tanınır E. longifolia. Xüsusiyyətləri olan yerli Cənub-Şərqi Asiya bitkisidir:

• antimalarial
• antidiyabetik
• antimikrobiyal
• qızdırma azaldır

Bitki mənşəli dərman kimi Malayziya ginsengi bacarmaq:

• libidonu artırmaq
• idman performansını artırmaq
• kilo itkisini artırmaq
• testosteron kimi androgen hormonlarının istehsalını stimullaşdırın
• doğuşdan sonrakı depressiya, yüksək təzyiq və yorğunluğu rahatlaşdırmaq

Bir araşdırma, bu otun bədənin osteoporoz da daxil olmaqla digər testosteronla əlaqəli problemlərin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə biləcəyini təklif etdi. Malayziya jenşeninin testosteronu artıra biləcəyi və ya kişilərin sümüklərinə birbaşa təsir göstərə biləcəyi qeyri-müəyyəndir.

Malayziya jenşeninin insan klinik sınaqları məhduddur. Bir insanın qəbul etməli olduğu dəqiq dozada standart yoxdur. Bir araşdırmada, insanların bu ekstraktın 600 milliqram (mq) qəbul etməsi və qan profilinə və orqan işinə heç bir mənfi təsiri olmadığı göstərildi.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine ənənəvi xalq təbabətində istifadə olunan tropik bir bitkidir. Tədqiqat nəticələri testosteron səviyyəsini artırmaq qabiliyyəti ilə qarışıqdır.

Bir araşdırmada, 60 gün ərzində puncturevine qəbul edən kişilərin sperma sayının yaxşılaşdığı və testosteron səviyyəsinin artdığı müəyyən edilmişdir. Lakin nəticələr əhəmiyyətli olmadı. Puncturevine yalnız imkansız insanlara fayda verə bilər.

Bitki meyvəsi, yarpağı və kökü çay, kapsul və həb hazırlamaq üçün əzilə bilər. AECOSAN Elmi Komitəsinə görə gündə 1500 mq-dan çox olmamaq tövsiyə olunur.

Ashwagandha (Somanifera ilə)

Ənənəvi hind təbabəti ashwagandhanı cinsi disfunksiya və sonsuzluq da daxil olmaqla bir çox şey üçün istifadə edir. Bitkinin kökləri və giləmeyvələri çay, ekstrakt və kapsul hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Bir araşdırma 46 sonsuz kişiyə baxdı və ashwagandha və ya plasebo aldıqdan sonra sperma dəyişikliklərini müqayisə etdi. Ashwagandha görən kişilər:

• sperma konsentrasiyalarının artması
• genişlənmiş boşalma həcmi
• serum testosteron səviyyəsini artırdı
• təkmilləşdirilmiş sperma hərəkətliliyi

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Yohimbine olaraq da bilinən bu ot aşağı T və aşağı T simptomları olan insanlara fayda verə bilər.

Bir araşdırma yohimbe siçovullarda erektil disfunksiya (ED) üçün sildenafil (Viagra) qədər təsirli ola biləcəyini müəyyən etdi. Hər iki dərman, kişilərdə artan cinsi arousal daxil olmaqla, beyinə oxşar təsir göstərir.

Yohimbe depressiya dərmanı növü olan selektiv-serotonin alma inhibitorlarını (SSRI) qəbul edən insanlara da təyin edilə bilər. Yohimbe, SSRI qəbul edən və ya ümumi ED olan kişilərdə cinsi həyəcanları artıra bilər.

Yohimbe qabığını doğrayıb çay halına gətirə bilərsiniz və ya tablet və ya kapsul şəklində ekstraktları ala bilərsiniz. Əksər otlardan və əlavələrdən fərqli olaraq, FDA yohimbe-ni ED üçün resept dərmanı kimi təsdiqlədi.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

Aşağı T hallarında bədəniniz kifayət qədər dehidroepiandrosteron (DHEA) edə bilmir. Bu estrogen və testosterona çevrilən bir hormondur. Lakin DHEA və testosteronun əlavələri ilə bağlı rəylər qarışıqdır. Əksər tədqiqatlar əhəmiyyətsiz dəyişikliklər və ya təkrarlanmayan nəticələr barədə məlumat verir.

17 təsadüfi, nəzarət edilən sınaqların bir araşdırmasında, tədqiqatçılar DHEA'nın qadınlarda canlı doğuş nisbətlərini yaxşılaşdıra biləcəyini tapdılar. Kişilər də ED üçün bu əlavəni ala bilərlər.

Lakin DHEA-nın təhlükəsizliyinə dair kifayət qədər sübut yoxdur. Hormon HDL səviyyəsini və ya "yaxşı" xolesterolu azalda bilər və digər hormonlarla əlaqəli şərtlərin pisləşməsinə səbəb ola bilər. DHEA əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxladığınızdan əmin olun.

Şam qabığı ekstraktı (Pinus pinaster)

Şam qabığı ekstraktı tərkibində proanthosyanidin adlanan təbii birləşmələr var. Bu birləşmələrdən hazırlanan ekstrakt ümumiyyətlə Pycnogenol markası altında satılır.

Qabıq ekstraktı P. pinaster kömək edə bilər:

• aşağı xolesterol
• ürək-damar sağlamlığını artırır
• qan axını yaxşılaşdırın
• bəlkə də ED əlamətlərini azaltmaq

Bəzi tibbi araşdırmalarda, şam qabığı ekstraktı L-arginin aspartate adlı bir birləşmə ilə cütlənir. Bu birləşmələr birlikdə testosteron və ED-yə müəyyən təsir göstərə bilər. ED üçün şam qabığı ekstraktının effektivliyini təyin etmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunur.

Şam qabığı ekstraktı üçün təklif olunan doz 200 ilə 300 mq-dır. Kimyaterapiya, antikoagulyantlar və ya immunosupressiv dərmanlar qəbul edirsinizsə bu əlavədən çəkinməlisiniz. Dozajınız sağlamlıq tarixinizdən asılı olacaq, buna görə həkiminizlə danışın.

Arginine (L-arginin)

İnsan bədəni təbii amin turşusu L-arginin istehsal edir. Bədəniniz qan axınının artmasına kömək etmək üçün L-arginin istifadə edir, bu da ED-yə kömək edə bilər. L-arginin, bir çox qidada da mövcuddur:

• Qırmızı ət
• süd
• quşçuluq
• balıq

L-arginin birbaşa bir insanın testosteron səviyyəsini yüksəltmir. Bunun əvəzinə ED kimi aşağı T əlamətlərinin müalicəsinə kömək edə bilər.

L-argininin dozaj həddi müəyyən edilməmişdir. Ən çox tövsiyələr 400 ilə 6000 mq arasında dəyişir. Mayo Klinikasına görə, erektil disfunksiyanı müalicə etmək üçün altı həftə ərzində gündə 5 qram L-arginin ehtimal ki faydalıdır.

Sink əlavələri

Bir sink çatışmazlığı tez-tez aşağı T. ilə əlaqələndirilir. Sink vacib bir mikroelementdir. Bədəninizə kömək edir:

• işğalçı bakteriya və viruslarla mübarizə aparın
• DNT və genetik material istehsal edin
• mədə-bağırsaq traktını bərpa edin

Sağlam sink səviyyəsini qorumaq üçün istehlak etməlisiniz. Sink yeyərək istehlak edə bilərsiniz:

• Qırmızı ət
• quşçuluq
• dəniz məhsulları
• lobya
• qoz-fındıq
• süd məhsulları
• möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi dənli bitkilər
• sink əlavələri

Ancaq sink əlavələri yalnız sink çatışmazlığı olan insanlar üçün testosteron səviyyəsini artırmağa kömək edir. Tövsiyə olunan sink dozası, profilaktikası üçün 5 ilə 10 mq və ya çatışmazlığı olan insanlar üçün 25 - 45 mq-dır. Gündəlik bir çox vitamin və əlavələr sinkin gündəlik dəyərindən çoxdur.

Həddindən artıq sink qəbulu həm qısa, həm də uzunmüddətli yan təsirlərə səbəb ola bilər. Qısa müddətli təsirlərə ürək bulanması, kramplar və baş ağrısı daxildir. Uzunmüddətli təsirlərə immunitetin azalması, mis çatışmazlığı və daha çox şey daxildir. Sink əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl bir həkimə danışın.

Vitamin D

Xolekalsiferol adlanan D vitamini bədəninizə kömək edir:

• bakteriya və viruslarla mübarizə aparın
• sümükləri osteoporozdan qoruyun
• kalsiumu sümüklərinizə hopdurun
• testosteron səviyyəsini artırmaq

Bir araşdırma, bir il ərzində gündəlik olaraq 3,332 beynəlxalq vitamin D (IU) qəbul edən kişilərin testosteron səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artırdıqlarını tapdı. Lakin D vitamini əlavələri yalnız bu xüsusi vitamində ciddi şəkildə çatışmazlığı olan kişilər üçün işləyə bilər. Digər bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı olmayan kişilərdə D vitamini qəbul etdikdən sonra testosteron səviyyəsində artım olmadığı ortaya çıxdı.

Tövsiyə olunan gündəlik müavinət gündə 4.000 IU təşkil edir. Həftədə 3 dəfə 10-15 dəqiqə günəş işığı almaq bədəninizə lazım olan D vitamini istehsalına kömək edə bilər. Günəşdən qoruyan paltar geyinmək, D vitamini qəbul etməyinizi azalda bilər, lakin yenə də sizi dəri xərçəngindən qorumaq tövsiyə olunur.

Sarımsaq (Allium sativum)

Sarımsaq təbii müalicədir:

• bərkimiş arteriyalar
• yüksək qan təzyiqi
• ürək xəstəliyi
• xərçəngin qarşısının alınması
• zəif bir immunitet sistemi

Bir araşdırma, sarımsaq mixək yedikdən sonra siçovullarda testosteron səviyyəsinin artdığını gördü. Ancaq hazırda sarımsaq və testosteron səviyyəsində insan sınaqları mövcud deyil.

Sarımsaq əlavələrinin çoxu təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş sarımsaqdan hazırlanır. Bəziləri sarımsaq yağı və yaşlı sarımsaq ekstraktlarını istifadə edirlər. Dozaj istifadə etdiyiniz sarımsağın formasından asılıdır. Təzə sarımsağın adi bir dozası 2 ilə 4 dənə olur.

Basella alba

Hind ispanağı kimi də tanınan Basella alba, məhsuldarlıq məqsədi ilə ümumiyyətlə hibiscus macranthus ilə istifadə olunur. Heyvan sınaqları, təzə və quru yarpaq ekstraktlarının siçovullarda testosteron səviyyəsini artırdığını müəyyən etdi. Bu otun spirtli ekstraktları ən çox fayda təmin edir. Ancaq bu bitki və testosteron səviyyəsində insan araşdırmaları yoxdur.

Chrysin (Passiflora təcəssümü)

Chrysin tərkibində olan bir flavonoid ekstraktıdır Passiflora təcəssümü, və ya mavi ehtiraslı güllər. Çay və ya əlavələr şəklində xrizin qəbul edə bilərsiniz. Bu gün mövcud olan xrizin əlavələrinin əksəriyyəti 500 mq-dan 900 mq-a qədər doz gücünə malikdir.

Siçovullarda aparılan tədqiqatlar xrizinin sperma hərəkətliliyini, sperma konsentrasiyasını və testosteron səviyyəsini artıra biləcəyini göstərdi. Lakin insan orqanizmi bu ekstraktın faydasını azaldacaq xrizini çox yaxşı mənimsəyə bilməz.

Palmetto (Serenoa repens) gördüm

Palmettonun testosterona təsiri ilə əlaqədar nəticələr qarışıqdır. Bu libidonun artmasına, sperma istehsalının artırılmasına və aşağı T. əlamətlərinin yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, mısır palmettosunu götürməyin asan prostatik hiperplaziyanın (BPH) və ya genişlənmiş prostatın təsirini azalda biləcəyini və asanlıqla sidik çıxartma qabiliyyətinizə təsir göstərə biləcəyini açıqladı.

BPH üçün qəti səbəb məlum deyil, baxmayaraq ki, testosteron prostatın böyüməsində rol oynaya bilər.

Doktorunuzla danışın

Bir çox alternativ aşağı T müalicəsi söz verir, amma riskli ola bilər. Aşağı T. üçün müalicə variantları barədə doktorunuzla məsləhətləşin. Onlar sizə və vəziyyətinizə görə hansı müalicələrin ən yaxşısını təyin etməyə kömək edə bilərlər.