Evdən İşləyərkən 9 Faydalı Məsləhət Depressiyanı Tetikler

MəZmun

• 1. Kiçik sevinc anlarına üstünlük verin
• 2. Pomodoros kömək üçün!
• 3. ‘İş’dən kənarda iş yoldaşlarınızla əlaqə qurun.
• 4. Bəslənmiş və nəmlənmiş qalın
• 5. Özünüzə qarşı daha mərhəmətli olun
• 6. Ekran müddətinizi mümkün qədər məhdudlaşdırın
• 7. İş yerinizi yeniləyin
• 8. Ekranlarınızı da ayırın!
• 9. Əlavə dəstək axtarın

Pandemiya zamanı depressiya keçirmək "sərt rejimdə" zehni xəstəliklərlə mübarizə aparmaq kimi hiss edir.

Həqiqətən bunu qoymaq üçün incə bir yol yoxdur: Depressiya əsir.

Bir çoxumuz evdən işə keçəndə bu təcrid və təcridetmə depressiya əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.

Bu ideal deyil. Pandemiya zamanı depressiya keçirmək "sərt rejimdə" zehni xəstəliklərlə mübarizə aparmaq kimi hiss edir.

COVID-19 epidemiyası bir çox yeni problem (və çox bilinməyənlər) gətirsə də, həyatı daha idarəolunan etmək üçün müraciət edə biləcəyimiz mübarizə bacarıqları hələ də var.

Evdə əhval-ruhiyyənizi itirmədən işləmək üçün mübarizə aparırsınızsa, işlərinizi (və beyninizi!) Bir az asanlaşdırmaq üçün bəzi tövsiyələr.

1. Kiçik sevinc anlarına üstünlük verin

Bunun qıcıqlandırıcı məsləhət ola biləcəyini anlayıram. Depressiya bu dəqiqə sizə çox təsir edirsə, "sevinc" inizi gününüzə qatmaq fikri yad və ya absurd hiss oluna bilər.

Ancaq mümkün olduğu qədər uzanmaq, gülməli bir videoya baxmaq, üzünüzə bir az günəş işığı almaq, bir pişiyi qucaqlamaq və ya sevdiyiniz bir mahnı dinləmək üçün kiçik fasilələr vermək, uzaqdan işləməkdə daha az tükənən hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Bu kiçik hərəkətlərin elə də çox fərq yaratmadığını hiss edə bilər, amma məcmu təsir düşündüyünüzdən daha çox əhəmiyyət kəsb edə bilər.

2. Pomodoros kömək üçün!

Fasilə verməyi unutmağınızdan əziyyət çəkirsinizsə, Pomodoro metoduna bir fırtına verməlisiniz. Bu həm işləyərkən diqqətinizi artıra bilər, həm də gün ərzində kiçik fasilələr üçün qəsdən yer yarada bilər.

Bir sözlə texnika:

• Taymerinizi 25 dəqiqə seçin və işə başlayın.
• Taymer sönəndə 5 dəqiqəlik fasilə verin.
• Sonra yenidən taymeri qurun və yenidən işə qayıdın.
• Dörd 25 dəqiqəlik iş seansından sonra dördüncü fasiləniz daha uzun olmalıdır! (Təxminən 20 ilə 30 dəqiqə.)

Bunu tətbiq etməyi çox asanlaşdıran hər cür tətbiqetmə var. Bəziləri hətta başqaları ilə bu şəkildə işləməyinizə imkan verir!

Bir cəhd edin və məhsuldarlığınızı necə artırdığını görün (işləyərkən çox ehtiyac duyulan fasilələr verərkən).

3. ‘İş’dən kənarda iş yoldaşlarınızla əlaqə qurun.

İş görüşmələri həmkarlarınızla əlaqə qurmağın yeganə yolu deyil.

Birlikdə nahar etmək üçün video zəng təyin edə bilərsinizmi? Virtual qəhvə tarixçəsi necədir? İş vaxtı insan əlaqəsindən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bunun üçün vaxt planlaşdırma mövzusunda daha düşünülmüş olmalısınız.

İş yoldaşlarımızla ünsiyyət, həftə ərzində, xüsusilə də evdə işləyərkən zehni sağlam olmağın vacib bir hissəsidir.

4. Bəslənmiş və nəmlənmiş qalın

İşimizə qarışmaq və su yeyib içməyi tamamilə unutmaq asan ola bilər.

Ancaq xüsusən belə bir stresli dövrdə bədənimizi işlək vəziyyətdə saxlamaq, immunitet sistemimizi necə dəstəklədiyimiz və depressiyamızı necə qoruduğumuzdur.

Başqa bir işarə? Gün ərzində diqqətinizi itirirsinizsə, hələ qəhvə içməyin. Bunun əvəzinə əvvəlcə bir qəlyanaltı sınamağı düşünün - bir çoxumuz diqqətimizi itiririk, çünki özümüzü düzgün qidalandırmırıq və qəhvə iştahımızı daha da boğacaq.

5. Özünüzə qarşı daha mərhəmətli olun

Əksər insanlar hazırda tam gücü ilə atəş etmirlər (və ya açığı, yaxınlığında). Qlobal bir böhran yaşanır! Və bu o deməkdir ki, çox azımız əvvəllər ola biləcəyimiz qədər məhsuldar və hər şeyin üstündə olacaq.

Buna görə özünüzə qarşı yaxşı davranın. Görüləsi işlər siyahısını tutmaq əvəzinə, gün boyu böyük və ya kiçik nailiyyətlərinizi izləyərək "bitdi" siyahısının əlavə edilməsini düşünün.

Müəyyən bir gündə çox şey etmədiyimizə özümüzü inandırmaq asan ola bilər, ancaq kiçik qələbələri qeyd etmək perspektivimizi saxlamağımıza kömək edə bilər.

Hər şeydən əvvəl unutmayın ki, bu anda çətinlik çəkməyiniz yaxşıdır (və tamamilə başa düşüləndir).

6. Ekran müddətinizi mümkün qədər məhdudlaşdırın

Bütün gün bir ekrana baxmaq, olduğu kimi drenaj edir. Mümkünsə, iş vaxtından kənarda ekran müddətinizi məhdudlaşdırmaq və beyninizə sürətli bir sıfır vermək üçün tez-tez fasilələr vermək faydalı ola bilər.

Hər an bizə çox diqqəti cəlb edən kompüterlərlə, tələb olunan konsentrat fokus miqdarı bizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Uzaqdan işləməklə baş verə biləcək rəqəmsal yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün özümüzə bir az genişlik vermək vacibdir, xüsusən də özünü təcrid edərkən.

7. İş yerinizi yeniləyin

Son zamanlarda “kabin qızdırması” ilə mübarizə haqqında yazımda özünüzü izolyasiya edərkən yaşayış sahənizi daha sağlam hala gətirmək üçün bəzi tövsiyələri pozdum.

Bəzi təkliflər daxildir:

• bitkiləri birləşdirən
• bir pəncərənin yanında işləyir
• arıqlamaq
• işıqlandırma ilə sınaq
• genişliyə üstünlük vermək

Bəli, lava lampası belə şeylərin bir az daha az qaranlıq hiss etməsinə kömək edə bilər. Bir neçə dəyişiklik etməkdən çəkinməyin - özünü təcrid etdikdə, özünüzü ətrafınıza daha həssas hiss edəcəksiniz.

8. Ekranlarınızı da ayırın!

Unutmayın, kompüterinizə daxil olarkən gördükləriniz hələ də “baxış” ın bir hissəsidir.

Masaüstünüzü təmizləmək üçün bir az vaxt ayırın, əlfəcin sekmələrinizi düzəldin və daha yaxşı bir şey üçün bu masa üstü şəklini dəyişdirin. Bəzən “kiçik” görünən şeylər hər hansı bir gündə hiss etdiyimiz arxa plan narahatlığına əlavə edə bilər.

9. Əlavə dəstək axtarın

Depressiya ciddi bir vəziyyətdir və buna görə lazımi dəstəyin olması vacibdir.

Bu ucuz terapiya seçimlərinə başlamaq üçün əla bir yerdir və bir çoxunun teleterapiya variantları var. ReThink My Therapy, terapevt və psixiatrların istifadəçilər üçün də mövcuddur, əgər dərman qəbul etmək istədiyiniz bir şeydirsə.

İşinizdə menecerinizlə və ya İK mütəxəssisi ilə etibarlı bir əlaqəniz varsa, peşəkar dəstəyə də müraciət edə bilərsiniz. Buraya iş gözləntilərinin və ya iş saatlarının tənzimlənməsi və ya bu anda hansı layihələrin həyata keçiriləcəyi və alınmayacağı ilə bağlı daha sərhədlərin qoyulması daxil ola bilər.

Unutmayın ki, depressiya və özünü təcrid etmək tənha hiss edə bilsə də, yaşadıqlarınızda tək deyilsiniz.

Ehtiyacınız olarsa, daha çox yardıma müraciət etməkdən çəkinməyin - xüsusən indi, əlavə dəstəkdən faydalanmayacaq bir nəfər tapmaq çətin.

Sam Dylan Finch, San Francisco Körfez Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və rəqəmsal media strateqidir.Healthline-da ruhi sağlamlıq və xroniki xəstəliklərin aparıcı redaktorudur.Onu Twitter və Instagram-da tapın və SamDylanFinch.com saytında daha çox məlumat əldə edin.