İşdə bel ağrısını necə aradan qaldırmaq olar

MəZmun

• 1. Bel və çiyin ağrısı üçün
• 2. Biləkdəki tendonitin qarşısını almaq və müalicə etmək
• 3. Bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq

İşdə ediləcək gərmə məşqləri əzələ gərginliyini azaltmağa və azaltmağa kömək edir, bel və boyun ağrısı ilə mübarizə aparır, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırmaq, əzələ yorğunluğu və yorğunluğu ilə yanaşı, tendonit kimi iş ilə bağlı yaralanmalar.

Bu məşqlər iş yerində həyata keçirilə bilər və gündə 1 - 2 dəfə 5 dəqiqə ərzində edilməlidir. Məşqdən asılı olaraq ayaqda və ya oturaqda həyata keçirilə bilər və nəticə əldə etmək üçün hər gərginliyin 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər olması tövsiyə olunur.

1. Bel və çiyin ağrısı üçün

Arxa və çiyinləri uzatmaq və beləliklə gərginliyi azaltmaq və əzələləri rahatlatmaq üçün aşağıdakı məşq göstərilir:

1. Barmaqlarınızı bir-birinə qarışdıraraq, iki qolunuzu yuxarıya doğru uzatın, belinizi uzatmaq üçün yavaşca 30-a qədər sayarkən bu vəziyyətdə saxlayın.
2. Bu vəziyyətdə, gövdənizi sağ tərəfə çevirin və 20 saniyə bu vəziyyətdə durun və sonra gövdənizi sol tərəfə çevirin və 20 saniyə daha hərəkətsiz saxlayın.
3. Ayaq üstə, dizlərinizi bükmədən və ayaqlarınızı bir az aralı, çiyinlərinizlə eyni istiqamətdə, 30 saniyə dayanaraq bədəninizi irəli əyin.

Mikrodalğalı sobada qızdırıla bilən bir jel yastığının olması, uzun müddət eyni vəziyyətdə dayanaraq bir kompüterlə işləmək və ya ayaq üstə oturmaq üçün çox vaxt sərf etdikləri üçün bel və çiyin ağrısı çəkənlər üçün yaxşı bir köməkçi ola bilər.

Tercih edənlər, məsələn, çorabın içinə bir az düyü qoyaraq evdə hazırlanmış bir kompres edə bilərlər. Beləliklə, nə vaxt ehtiyacınız varsa, mikrodalğalı sobada 3 - 5 dəqiqə qızdırıb ağrılı yerə qoyaraq 10 dəqiqə fəaliyyət göstərə bilərsiniz. Kompressdən gələn istilik yerdəki qan dövranını artıracaq, büzülmüş əzələlərdə ağrı və gərginliyi aradan qaldıracaq və simptomlardan tez bir zamanda rahatlaşacaqdır.

2. Biləkdəki tendonitin qarşısını almaq və müalicə etmək

Biləkdəki tendonit, təkrarlanan hərəkət nəticəsində meydana gəlir və bu da oynağın iltihabına səbəb olur. Biləkdəki tendonitin qarşısını almaq üçün bəzi məşqlər var:

1. Ayaqda və ya oturarkən, bir qolunuzu bədənin qarşısında çarpazlayın, digərinin köməyi ilə qol əzələlərini düz oturarkən dirsəyə təzyiq edin. 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın və digər qol ilə eyni uzanmanı edin.
2. Bir qolunuzu irəli uzatın və digər əlinizin köməyi ilə ovucunuzu yuxarı qaldırın, barmaqlarınızı geriyə doğru uzadın, ön kol əzələlərinin uzandığını hiss edənə qədər. Bu vəziyyətdə 30 saniyə durun və sonra eyni qolu digər qol ilə təkrarlayın.
3. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni vəziyyətdə, indi ovucunuzu aşağı çevirin, barmaqlarınızı itələyin və bu vəziyyəti 30 saniyə saxlayın və sonra digər qolunuzla eyni şeyi edin.

Tendonitdən əziyyət çəkənlər, dərini yandırmamaq üçün kompressiyanı nazik bir toxuma və ya salfetka ilə örtmək üçün diqqətli olmaqla, soyuq kompresləri ağrı olan yerə qoyaraq 5 - 15 dəqiqə hərəkət etməyi seçməlisiniz. Soyuq bir neçə dəqiqə ərzində tendonitin səbəb olduğu iltihabı və ağrıları azaldır.

Ancaq nə vaxt uzanma hərəkətlərini edərsənsə və eyni gündə kompresdən istifadə edərsənsə, əvvəlcə uzanmaları etməlisən. Videoya baxın və qida və fizioterapiyanın tendonitin müalicəsində necə kömək edə biləcəyini öyrənin:

3. Bacaklarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq

Uzun müddət oturaraq işləyən insanlar üçün bir neçə dəqiqə qalxmaq və qan dövranını təşviq etmək üçün bir az uzanma hərəkətləri etmək vacibdir:

1. Ayaqlarınızı bir-birinə bükərək ayaq biləyinizi arxaya çəkin və budun ön hissəsini uzatmaq üçün təxminən 30 saniyə saxlayın. Sonra, eyni işi digər ayağınızla edin.
2. Arxa və budun orta uzanmasını hiss etmək üçün baş barmağınızı yuxarıya baxaraq tutun və yalnız bir ayağınızı yan tərəfə uzatın. 30 saniyə bu vəziyyətdə durun və sonra digər ayağınızla eyni şeyi edin.

Bu məşqlər rahatlamağa, əzələ ağrısını azaltmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün yaxşıdır, oturmuş və ya ayaqda işləyən bütün insanlar üçün uyğun, həmişə ofislərdə işləyən insanlar kimi olduğu kimi uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq. mağaza satıcıları, məsələn.

Ancaq bu uzanmalara əlavə olaraq digər vacib tövsiyələrə ağır şeyləri yersiz qaldırmaqdan çəkinmək, belinizi məcbur etmək və belinizi dik tutarkən düzgün oturmaq, xüsusən iş vaxtı narahatlıq və sıx ağrıya səbəb ola biləcək kontrakturalar və əzələ burkulmalarından çəkinmək daxildir. Ayaqlarında çox vaxt işləyənlərin, bu vəziyyətdə çox görülən ayaq, bel ağrılarından və hətta topuqlarındakı şişmədən qorunmaq üçün hər saatda bir neçə dəqiqə gəzməyə diqqət etmələri lazımdır.