Binge Tətikləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Ahh, yay. Qış bayramı pirojnaları və peçenyeləri çoxdan arxada qoyaraq, yolumuzda bir neçə yüksək yağlı maneə ilə bu isti aylarda rahat nəfəs ala və meh çəkə bilərik, elə deyilmi? Yenə tap. Çoxumuzun bir "tətili" var-yemək mərkəzi mərhələsini əhatə edən hər hansı bir bayram-ayda ən azı iki dəfə, il boyu.

“İsti aylarda sizin Analar Günü, Atalar Günü, İyulun 4-ü, bəlkə də toy və duş, ad günləri və s. olur” deyə şəxsi məşqçi Syuzan Kantvel qeyd edir. Maddənin üzərində fikir: bir ömür boyu fitnes üçün şəxsi seçimlər (Stoddart Nəşriyyatı, 1999). "Və bütün bunlarla birlikdə sağlam qidalanmağa ara verə biləcəyiniz" zaman aşımı "zehniyyəti gəlir." Nəticə: sabotaj edilmiş yemək planı.

Ancaq yeməyin sizi idarə etməsinə icazə verməkdənsə, bir neçə strategiya ilə cədvəli dəyişə bilərsiniz. Binge tetikleyicileri ilə mübarizə üçün bəzi addımlar il boyu:

1. Gizli tətillərinizi xəritəyə salın. Planlayıcınızı qeyd edin -- təkcə böyük hadisələri deyil, qarşıdakı aylarda qarşılaşacağınız bütün qida ağır hadisələri qeyd edin. Məsələn, ofis doğum gününü, Əmək Günü barbeküsünü, qarşıdan gələn tətili və ya ailə görüşünü unutma. Cantwell deyir: "Müştərilərlə oturduğumda, ayda 4-10 hadisəni yeyib -içmək istədiklərini görəndə şoka düşürlər".

2. Müdafiədə yox, hücumda oynayın. Tətiliniz müəyyən edildikdən sonra hər birinə getməzdən əvvəl kiçik bir oyun planı hazırlayın. Mümkün olduğunda nə qədər yeyib -içəcəyinizə əvvəlcədən qərar verin. Restoran tədbirləri üçün bir faydalı strategiya: Zəng edin və menyunun faksla göndərilmiş surətini tələb edin – həmyaşıdların təzyiqi olmadan getməzdən əvvəl yemək qərarınızı verə bilərsiniz.

3. Müttəfiqləri cəlb edin. Ailə tədbirləri, cazibədar yemək ənənələri və boşqabınızdakı hər şeyi yemək mesajı ilə ən çətin ola bilər. Rabitə əsasdır. "Getməzdən əvvəl zəng edib deyin ki, mən bunu etməyə çalışıram və sən mənə belə kömək edə bilərsən" dedi Cantwell. və ya yeməyi yemək əvəzinə gəmidə xidmət edin.

4. Özünə inam hiss etdiyinizi hiss edin. Əlbəttə ki, hər kəs sizi qəbul etməyəcək və ya köməkçi olmayacaq. Bəzi insanlar üçün isə hadisələrdən tamamilə yan keçmək cazibədardır -- əbədi olaraq davam edə bilməyən qısamüddətli strategiya. Cantwell deyir ki, "bir çox qadın, əvvəlcə bir ofisiantla çarpaz müayinə aparır və ya yemək seçimləri ilə başqalarını narahat edir". Xoşbəxtlikdən bu özünüdərk səngiyir. Cantwell'i yekunlaşdırır: "Seçimləriniz daha rahatlaşdıqca, onları digər insanların qarşısında daha inamlı edəcəksiniz."

Üçün nəzərdən keçirin