Narahatlığı olan birinə kömək etməyin yeddi yolu

MəZmun

• 1. Narahatlığın necə göstərildiyini fərq edin
• 2. Dəstəyinizi onların üstünlükləri və qoşma tərzinə uyğunlaşdırın
• 3. Narahatlıqlarına dair hər hansı bir fikirdən istifadə etməyin yollarını tapın
• 4. Düşüncələrini pozmağa təşviq edən birinə kömək edin
• 5. Dəstək təklif edin, amma götürməyin
• 6. Birinin daha ciddi narahatlıq problemi varsa, onları ləkələməkdən çəkinin
• 7. Özünüzə də qayğı göstərin

İlk dəfə 2001-ci ildə həyat yoldaşımın evinə köçdüyümdə, mənim adımı cavab maşınının salamlarına daxil etmək istəmədi. Böyük yaş fərqimiz və eyni cins münasibətlərimizə görə, valideynlərinin köçdüyümə reaksiya verməsi ilə kifayət qədər narahat idi; buna görə də onlardan bir neçə ay saxladı. Ona və vəziyyətinə çox mərhəmət hissi keçirsəm də, narahatlığının mənə təsir etdiyindən əsəbiləşdim və sanki utanacağımız bir şey olduğu kimi davranmağı sevmədim.

Buna bənzər ssenarilər, həyatınızdakı kimsə narahatlıq hissi ilə mübarizə aparırsa. Sevdiyiniz insan o qədər qorxu hissi keçirə bilər ki, hərəkətə keçməkdən çəkinirlər və ya düşüncəsiz və ya öz narahatlığınızı artıran hərəkətlər edirlər. Bu daim vacib vəzifələri və ya müzakirələri kənara qoyan bir oğlan, kimsəsiz olmaqdan şikayətlənən bir dost, ya da bu günə qədər rədd olan bir boss və ya hər zaman səhv ola biləcəyinə diqqət edən bir patrona bənzəyə bilər. Tanıdığınız bir insanda narahatlığın şahidi olmaq çətindir və onların narahatlığı sizi narahat edən zaman daha da çətindir.

Ancaq narahat olan insanlara kömək etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Əvvəlcə narahatlığın bir qüsur deyil, insanın xüsusiyyət olduğunu başa düşməlisiniz. Çoxumuz zaman-zaman narahat oluruq, çünki bu, potensial təhdidləri görməyə kömək edən, sosial rədd cavabı verməyə kömək edən və aldanmaqdan ehtiyatlı olmağımız üçün ümumiyyətlə faydalı bir duyğudur. Narahatlığa meylli olmaq günah kimi görünsə də, ehtiyatlı olan və tez-tez nəyin səhv ola biləcəyini düşünən bəzi insanların olması çox faydalıdır.

Ancaq bəzən insanlar qartopu meydana gətirən narahatlıqlarla mübarizə aparırlar. Onlar aşırırlar (keçmişi düşündürən və ya gələcək barədə narahat olanlar), narahatlıqlarını tetikləyən hər şeydən qaçırlar və kompensasiya strategiyasından istifadə edirlər - işdə bir imposter kimi hiss etməmək üçün həddən artıq mükəmməl olmaq kimi - narahatlığını müvəqqəti azaldır, lakin uzun müddət artır müddət. Bu mübarizə strategiyaları insanları - sizin kimi insanları da uzaqlaşdıra bilər.

Bu insanların əziyyət çəkməsini görmək kədərli və əsəbi olsa da, kömək edə biləcəyiniz işlər var. Budur kitabıma əsaslanaraq tövsiyə etdiyim bəzi strategiyalar.

1. Narahatlığın necə göstərildiyini fərq edin

Təkamül səbəbi ilə qorxuya cavab olaraq döyüş, uçuş və ya donma ilə cavab verdik. Fərqli insanlar üçün bu cavablardan biri adətən üstünlük təşkil edəcəkdir. Məsələn, həyat yoldaşım donmağa meyllidir və özünü stressli və vahiməli hiss edən şeylərlə məşğul olmaq əvəzinə başını qumda basdıracaq. Döyüşməyə daha çox meyl edirəm və stress keçirdiyimi hiss etsəm əsəbi, həddən artıq mükəmməl və ya dogmatik oluram.

Narahatlığın bizi təhdid həssaslığı vəziyyətinə salmaq üçün yaradıldığını başa düşdüyünüz zaman qorxduğunu (və ya stres etdiyini) və əsəbi və ya müdafiəsiz davranan birisini başa düşmək və onlara mərhəmət tapmaq daha asan olar. Diqqəti çəkdiyiniz insanda narahatlığın necə göründüyünə diqqət yetirərək, onların nümunələrini öyrənə və kömək etmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə ola bilərsiniz.

2. Dəstəyinizi onların üstünlükləri və qoşma tərzinə uyğunlaşdırın

Birindən soruşmaq daha yaxşıdır ki, tahmin etməkdən daha çox hansı dəstəyə üstünlük verirlər! Bununla birlikdə, tədqiqatlardan bilirik ki, uzaq durma tərzi olan insanlar (adətən əvvəllər qayğı və ya münasibətdən imtina etmiş insanlar), konkret praktik dəstəyin güclü nümayişlərinə yaxşı cavab verə bilər. Bu, narahat olan şəxsə tapşırıqları idarəolunan addımlara ayırmağa kömək etmək və ya qəzəbli bir e-poçta necə cavab vermək kimi çətin bir vəziyyətlə necə davranmaq üçün müəyyən variantlardan danışmaq, lakin bunu edərkən hələ də öz müstəqilliyini və müstəqilliyini etiraf etmək daxildir.

Başqa insanlar emosional dəstəyə, xüsusən etibarlı şəkildə bağlanmış və ya tərk edilmə qorxusu və ya başqalarına həddindən artıq dərəcədə yaxın olmaq qorxusu səbəbi ilə "məşğul olan" qoşma tərzinə sahib olmağa üstünlük verirlər. Buna bənzər insanlar, möhkəm bir komandanın bir hissəsi olduqlarını vurğulayaraq, məsələn, dəstəklədikləri "Bu çətin, amma biz bir-birimizi sevirik və birlikdə birlikdə olacağıq" deyərək ifadələrə yaxşı cavab verirlər.

Əlbətdə bunlar ümumiləşdirmələrdir və dəstəyinizi konkret vəziyyətinizdə nə işlədiyini müşahidə edərək uyğunlaşdırmalısınız. Ancaq kimsə ilə çox yaxın münasibətiniz olduqda, sevdiyiniz insanın narahatlıq formalarını dərindən öyrənməyə əsaslanan dəstək təklif edə bilərsiniz.

3. Narahatlıqlarına dair hər hansı bir fikirdən istifadə etməyin yollarını tapın

Sevdiyiniz insanın narahatlıqlarını anlayırsa, narahatlıqlara əsaslanan nümunələri meydana gəldikdə onlara kömək edə bilərsiniz. Həyat yoldaşım işdən narahat olduğumu və ya çox əsəbi olduğumu ifadə edərək işdən narahat olduğumu görəndə çox faydalı olar. Bir-birimizin nümunələrini çox yaxşı bildiyimiz və etibarlı bir əlaqə qurduğumuz üçün bir-birimizin vərdişlərini qeyd edə bilərik. Bu həmişə lütflə qarşılandığını deyil, mesaj hər halda susur.

Bunu etmək istəsəniz, əvvəlcə icazələrin alınması yaxşı bir fikirdir. Unutmayın ki, narahatlıqlarını dərk edən insanlar hələ də narahat düşüncələrinə “təslim olmağa” məcbur olurlar. Məsələn, sağlamlıq narahatlığı olan bir insan, hər həftə çoxsaylı testlər üçün həkimə getməyin lazımsız olduğunu bilə bilər, amma özlərinə kömək edə bilmirlər. Sevdiyiniz insanın narahatlığını dərk etmirsə və ya məcburiyyət idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bəlkə narahatlıq müalicəsində ixtisaslaşan bir klinik psixoloqu görməyə təşviq etmək yaxşı olar.

4. Düşüncələrini pozmağa təşviq edən birinə kömək edin

Sevdiyiniz şəxslə bir terapiya seansını oxumaq və ya iştirak etməklə edə biləcəyiniz bilişsel-davranış narahatlıq modelləri haqqında özünüzü öyrədirsinizsə, daha faydalı bir köməkçi olacaqsınız. Ancaq bunun əvəzinə, narahatlıqdan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola biləcək bəzi üsullardan istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Tipik olaraq, narahat olan insanlar ən pis ssenarilər haqqında düşünməyə təbii qərəz edirlər. Onlara bu mövzuda bir fikir söyləmək üçün kömək etmək üçün üç sual nəzərdən keçirməyi xahiş etdiyiniz bir bilişsel terapiya metodundan istifadə edə bilərsiniz:

• Baş verə biləcək ən pis nədir?
• Ən yaxşısı nə ola bilər?
• Ən real və ya ehtimal nədir?

Beləliklə, yaxınlarınız valideynlərindən bir neçə saat əvvəl eşitməli olduqları üçün narahat olsalar da, etmədikləri təqdirdə, təmasın olmaması üçün ən pis, ən yaxşı və ən çox ehtimal olunan izahları düşünməyi təklif edə bilərsiniz.

Sevdiyiniz insanı qorxularının gerçəkləşməyəcəyinə hədsiz əmin olmağa diqqət edin. Onların mübarizə qabiliyyətini vurğulamaq daha faydalıdır. Məsələn, bir təyyarəyə çaxnaşma hücumundan narahat olsalar, "bu, çox xoşagəlməz və qorxunc olardı, ancaq bununla məşğul olardın" deyə bilərsiniz. Sevdiyiniz bir başqasının onlara qəzəbləndiyindən və ya onlardan məyus olduğundan narahatlıq keçirirsə, tez-tez yalnız öz hərəkətlərinizi seçə biləcəyinizi və digər insanların cavablarını tamamilə idarə edə bilməyəcəyinizi xatırlatmaq faydalıdır.

5. Dəstək təklif edin, amma götürməyin

Qaçqınlıq narahatlığın əsas xüsusiyyətidir, buna görə də bəzən uzaq duran yaxınlarımız üçün işlər görərək “kömək etmək” üçün çəkdiyimizi hiss edə bilərik və təsadüfən onların qarşısını alırıq. Məsələn, narahat bir qonaq otağınız telefon danışıqlarını olduqca stresli etdiyini və bunun üçün bunu etməyini başa düşsəniz, heç vaxt qaçmaqdan çəkinmirlər.

Yadda saxlamağın yaxşı bir prinsipi budur ki, dəstək, özünə kömək etmək üçün kiməsə kömək etmək, onlar üçün heç bir şey etməmək deməkdir. Məsələn, görüş təyin etdikləri təqdirdə sevdiyiniz şəxslə ilk terapiya seansına qatılmağı təklif edə bilərsiniz. Və ya bir terapevti necə seçəcəyinizə əmin deyillərsə, bunu etmək üçün beyin fırtınası edə bilərsiniz, amma seçim etmələrinə icazə verin.

İstisna ola bilər ki, kiminsə narahatlığı ağır depressiya ilə müşayiət olunsun. Yataqdan qalxa bilmirlərsə, o qədər bağlanacaqlar ki, müvəqqəti olaraq insanlara sağ qalmalarına kömək etmək üçün lazım olan hər şeyi etməyə ehtiyac duyarlar. Ayrıca, bəzən sevilənlər bir narahatlıq pozğunluğuna qapılırlar ki, təmiz yaşamaq rejimindədirlər və işləri düzəltmək üçün daha çox kömək lazımdır. Daha az ekstremal vəziyyətdə, zəmanəti götürmədən və həddən artıq qiymətləndirmədən dəstək təklif etmək yaxşıdır.

6. Birinin daha ciddi narahatlıq problemi varsa, onları ləkələməkdən çəkinin

Daha ciddi problemləri olan insanlar üçün nə edə bilərik? Çaxnaşma pozğunluğu, narahatlıqla qarışıq olan depressiya, post-travmatik stres və ya obsessional düşüncə (yemək pozğunluğu ilə bağlı düşüncələr daxil olmaqla) ilə qarşılaşan insanlar sanki dəli olduqlarından qorxurlar. Onlara kömək etmək, əlinizdən gələni hiss edə bilər.

Hələ bir çox istiqamətdə dəstək ola bilərsiniz. Kimsə əhəmiyyətli bir narahatlıq yaşayırsa, onları ümumi qavrayışınızın dəyişmədiyinə inandırmaq faydalıdır. Hələ eyni adamdır; sadəcə nəzarətdən çıxmış müvəqqəti problemli vəziyyətdən əziyyət çəkirlər. Onlar qırılmadılar və kim olduqları dəyişdirilmədi. Mümkün qədər dərəcədə, şəxsin maraqları və hobbilərində iştirak etmək və ya təşviq etməklə şəxsiyyətlərinin müsbət tərəfləri ilə əlaqəli olmağa kömək edə bilərsiniz.

Bəzən xroniki narahatlıq problemi olan şəxslər dəyişməkdə maraqlı deyillər. Məsələn, agorafobiya və ya yemək pozğunluğu olan biri ilə dost ola bilərsiniz, amma vəziyyəti uzunmüddətli və sabitdir. Bu hallarda, o adamı qəbul edə bilərsiniz ki, özlərini təcrid hiss etməsinlər. Həddindən artıq dərəcədə lağ etmədən və ya "normal" olmağa çalışmağınızda israr etmədən öz məhdudiyyətlərinizi düşünmək çox vaxt ən yaxşı strategiyadır.

7. Özünüzə də qayğı göstərin

Məqsədinizin insanı müalicə etməməsi və narahatlığından azad etməməyinizə kömək etmək olduğunu etiraf edin. Çox məsuliyyət götürmək əslində bir narahatlıq əlamətidir, buna görə özünüzü bu tələyə düşməməyinizə əmin olun.

Unutmayın ki, dəstəyinizi birbaşa narahatlığa yönəltmək lazım deyil. Məsələn, məşq narahatlıq üçün son dərəcə faydalıdır; beləliklə, sadəcə gəzintiyə getməyi və ya birlikdə yoga sinifində iştirak etməyi təklif edə bilərsən. Dəstəyinizə müəyyən məhdudiyyətlər qoymaq da yaxşıdır. Gəzinti zamanı 20 dəqiqəlik depressiya söhbəti iki saatlıq marafon müzakirəsindən daha faydalı (və daha az yorucu) olur.

Narahat olan birinə kömək etmək həmişə asan olmur və səhv etdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Ancaq özünüzün və sevdiyiniz insanın hər ikinizin əlinizdən gələni etdiyini xatırlasanız, bu, hər şeyi perspektivdə saxlamağınıza kömək edə bilər. Şəfqətli olmaq və deyildiyi kimi, əvvəlcə öz oksigen maskası qoymaq vacibdir. Bu yolla, narahat bir sevdiyinizlə nəyin baş verdiyini və həqiqətən necə kömək edə biləcəyinizi daha yaxşı anlayacaqsınız.

Bu yazı əvvəlcə UC Berkeley-dəki Böyük Yaxşı Elm Mərkəzinin onlayn jurnalı olan Great Good-da çıxdı.

Alice Boyes, Ph.D., müəllifidir Sağlam ağıl alətlər dəsti, bu esse uyğunlaşdırılmışdır. Həm də müəllifidir Narahatlıq vasitəsi və tez-tez blogger Bu gün psixologiya. Tədqiqatı Amerika Psixoloji Dərnəyi tərəfindən nəşr edilmişdir.