Niyə səhər daban ağrıyıram?

MəZmun

• Baxış
• 1. Plantar fasiit
  
• 2. Aşil tendiniti
• 3. Romatoid artrit (RA)
  
• 4. Stres sınığı
  
• 5. Hipotireoz
• Evdə müalicə
• Buz
• Masaj
• Uzanır
• Daban ağrısının qarşısını necə almaq olar
• Yardım almaq üçün nə vaxt
• Paket

Baxış

Səhər daban ağrısı ilə oyansanız, yataqda uzananda dabanınızda sərtlik və ya ağrı hiss edə bilərsiniz. Yoxsa səhər yatağından ilk addımlarını atanda fərq edə bilərsən.

Səhərlər daban ağrısı plantar fasiit və ya Aşil tendiniti kimi bir vəziyyətə görə ola bilər. Bunun da səbəbi stres qırıqlığı kimi bir zədə ola bilər.

Daban ağrısı bəzən evdə buz və istirahət kimi dərmanlarla müalicə edilə bilər. Ağrınız daha zəifdirsə, həkim və ya podiatrist simptomlarınızı təyin edə və müalicəni tövsiyə edə bilər.

Səhərlər daban ağrısının bəzi mümkün səbəblərini öyrənmək üçün oxuyun.

1. Plantar fasiit

Plantar fasiit, ayağınızın altındakı qalın bir bağ olan plantar fasiyanın qıcıqlandığı bir vəziyyətdir. Semptomlara topuqlarda və ya ayaqlarda sərtlik və ya ağrı daxildir. Səhər saatlarında dincəldiyiniz zaman daban və ayaq nahiyəsinə zəif qan tədarükü səbəbindən simptomlar daha da pisləşə bilər.

Plantar fasiit, qaçışçılar və digər idmançılar üçün yaygın bir zədədir. Atletizm ayaqlarına və topuqlarına çox stres verir. Velosiped və üzgüçülük kimi fəaliyyətlərlə həftədə bir neçə dəfə qarşılıqlı məşqlər kömək edə bilər. Düzgün ayaqqabılar geyinmək və qaçış ayaqqabılarınızı 400 ilə 500 mil arasında dəyişmək də həddindən artıq istifadə ağrısının qarşısını ala bilər.

Plantar fasiitiniz varsa, bölgəni istiləşdirmək və ağrıları azaltmaq üçün ümumiyyətlə bir neçə dəqiqə gəzinti kimi bir neçə dəqiqə davam edir.

2. Aşil tendiniti

Dana əzələsini daban sümüyünə bağlayan toxuma zolağı olan Aşil tendonu iltihablana bilər. Bu Aşil tendiniti və ya daban nahiyəsində sərtlik və ağrı ilə nəticələnə bilər. Semptomlar səhər daha pis ola bilər, çünki bədənin bu hissəsində qan dövranı istirahətdə məhdudlaşa bilər.

Plantar fasiitdən fərqli olaraq Aşil tendinitiniz varsa, gün ərzində ağrı və ya narahatlıq hiss edəcəksiniz.

3. Romatoid artrit (RA)

Romatoid artrit (RA) olan insanlar plantar fasiit riski artır. Bu, səhər daban ağrısı ilə nəticələnə bilər (yuxarıya bax).

Evdə müalicə ilə simptomlarınız yaxşılaşmırsa, həkiminiz ayağınızı gecə əyilmək üçün gecə atel taxmağı tövsiyə edə bilər.

4. Stres sınığı

Həddindən artıq istifadədən, düzgün olmayan texnikadan və ya gərgin idman fəaliyyətindən topuğunuzda stres qırığı ala bilərsiniz. Günlər və ya həftələr ərzində inkişaf edən ağrı və şişkinliyi görə bilərsiniz. Gəzmək zərər verə bilər.

Stres qırıqlığınız varsa, gün ərzində ağrı hiss edəcəksiniz. Stres qırıqlığından şübhələnirsinizsə, mümkün qədər tez həkiminizə müraciət edin.

5. Hipotireoz

Hipotireoz səhər daban ağrısına səbəb ola bilər. Bədəndəki kimyəvi maddələrin və hormonların pozulması ayaq, ayaq biləyi və dabanlarda iltihab və şişməyə səbəb ola bilər. Tibial ayaq sinirinin sıxıldığı və ya zədələndiyi tarsal tunel sindromuna da səbəb ola bilər.

Səhərlər açıqlanmayan daban ağrısı və hipotireoz əlamətləri varsa, həkiminiz tiroid bezini yoxlamaq üçün qan testi təklif edə bilər.

Evdə müalicə

Evdə müalicə və reseptsiz yazılan ağrıkəsicilər (QSİƏP) yüngül-orta dərəcədə daban ağrısı üçün təsirli ola bilər. Kəskin və ya ani bir ağrınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Daban ağrınız daha ciddi bir zədə nəticəsində ola bilər.

Buz

Gecə ərzində dondurucuda su ilə doldurulmuş kiçik bir su şüşəsi saxlayın. Dəsmalla bükün, səhərlər daban və ayağınız boyunca yumşaq bir şəkildə gəzdirin.

Masaj

Tennis topunu və ya lakros topunu ayağınızın altından barmaqlarınızdan dabana qədər yuvarlayın. Bu, gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.

Ayağınızı bir köpük rulonuna da çevirə bilərsiniz. Ya da ayağınızı əlinizdə tutaraq baş barmağınızla ayaq və daban bölgəsi boyunca yumşaq bir təzyiq tətbiq edərək daha ənənəvi bir masaj edə bilərsiniz.

Uzanır

Daban ağrısı üçün aşağıdakı uzanmaları sınayın:

Daban kordonu və ayaq tağı uzanır

1. Bir divara baxaraq, bir ayağınızla geri çəkin və hər iki ayağınızı və topuqlarınızı yerdə saxlayaraq ön dizinizi bükün.
2. Uzanarkən bir az irəli əyilmək.
3. 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
4. Digər tərəfi ilə təkrarlayın.

Plantar fasya gərginliyi uzanır

1. Yatağınızın kənarında və ya stulda oturaraq təsirlənmiş ayağı digər dizin üstündən keçin, ayaqlarınızla “dörd” mövqe yaradın.
2. Əlinizi təsirlənmiş tərəfdən istifadə edərək, ayaq barmaqlarınızı baldır nahiyənizə çəkin.
3. 10 saniyə saxlayın və rahatlayın.
4. İstədiyiniz təqdirdə təkrarlayın və ya hər iki topuq təsir edərsə ayaqları dəyişdirin.

Daban ağrısının qarşısını necə almaq olar

Aşağıdakı addımlar səhər daban ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər:

• Sağlam çəki və sağlam həyat tərzini qoruyun. Artıq çəki və ya obez olmaq daban və ayaq nahiyəsində əlavə stress yarada bilər.
• Sağlam, dəstəkləyici ayaqqabılar geyin və dikdaban ayaqqabı geyinməyin.
• 400 ilə 500 mil məsafədə qaçış və ya idman ayaqqabılarını dəyişdirin.
• Normalda qaçırsınızsa, velosiped və üzgüçülük kimi az təsirli fəaliyyətləri sınayın.
• Xüsusilə idman etdikdən sonra evdə uzanma həyata keçirin.

Yardım almaq üçün nə vaxt

Aşağıdakı simptomlarınız varsa həkim və ya podiatristlə görüşünüzü təyin edin:

• buz və istirahət kimi ev vasitələrini sınadıqdan sonra da bir neçə həftədən sonra keçməyən səhər daban ağrısı
• gün ərzində davam edən və gündəlik işinizə müdaxilə edən daban ağrısı

Aşağıdakılardan hər hansı birini görsəniz təcili yardım axtarın:

• dabanınız yaxınlığında şiddətli ağrı və şişlik
• zədələnmədən sonra başlayan şiddətli daban ağrısı
• atəş, şişlik, uyuşma və ya karıncalanma ilə müşayiət olunan daban ağrısı
• normal gəzə bilməmək

Paket

Səhərlər daban ağrısı plantar fasiitin ümumi bir əlamətidir, lakin bu cür ağrıya səbəb ola biləcək digər şərtlər də var. Buz və uzanma da daxil olmaqla evdə müalicə üsulları səhər daban ağrısına kömək edə bilər.

Daha ciddi bir zədə aldığınıza inanırsınızsa və ya ev müalicəsi ilə bir neçə həftə sonra ağrınız azalmırsa, həkiminizə müraciət edin.