İstilik dalğasında işləmək təhlükəsizdirmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Potensial ölümcül isti dalğasından çılğın yüksək temperaturların bu gün başlayacağı gözlənilir. CNN xəbər verir ki, əhalinin 85 faizindən çoxu bu həftə sonu 90 dərəcədən yuxarı Fahrenheit temperaturu görəcək, yarıdan çoxu isə 95 dərəcədən yuxarı temperatur görəcək. Buna görə də 195 milyon amerikalı bu səhər saatlarından etibarən istilik nəzarətinə, xəbərdarlıq və ya tövsiyələrə məruz qalıb.

Bu qədər isti və yapışqan olanda, yəqin ki, etmək istədiyiniz son şey parkda məşq etməkdir - və bu da təhlükəsizliyiniz üçün yaxşı bir fikirdir. Sakramentoda kardioloq Narinder Bajwa M.D., "Həddindən artıq istidə məşq etmək bədəninizin normal olduğundan daha çox işləməsinə səbəb olur" dedi. Forma. “Soyuq qalmaq üçün vücudunuz əzələlərinizdən çoxlu qanı dərinizə yönəldir. Bu, əzələlərinizi daha da gərginləşdirir və təhlükəli ola biləcək daha çox enerji istifadə etməyə məcbur edir. "

Vücudunuzu riskə atan yalnız istinin özü deyil; rütubət də rol oynayır. "Yalnız rütubət tərləməyi çətinləşdirmir, həm də təriniz daha yavaş bir sürətlə buxarlanır" deyir Dr. Bajwa. "Bu, vücudunuzun soyumasını çox çətinləşdirir və çox ısınmanıza və asanlıqla tükənməyinizə səbəb ola bilər." (Əlaqədar: İsti Yoga Sinifində Həqiqətən Nə qədər İsti olmalıdır?)

Bütün bunlara aid olsa da, Dr. Bajva deyir ki, istidə məşq etməkdən çəkinmək lazım deyil tamamilə, nə qədər ki, düzgün ehtiyat tədbirləri görmüsünüz.

Yeni başlayanlar üçün, məşq etməyi seçdiyiniz günün vaxtını nəzərə almağı təklif edir. "Oraya erkən çıxın" deyir və məşqinizi də qısaltmağı düşünür. "Ümumiyyətlə aktiv bir insansanız, qaçmağınızın, ağırlıq məşqlərinizlə məşğul olmağınızın və ya kənarda yoga dərsi almağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur" deyir. "Əhəmiyyətli olan, özünüzü həddindən artıq yükləməmək üçün etdiyiniz məşqlərin ümumi miqdarını məhdudlaşdırmağınızdır." Sağlamlığınız yaxşı deyilsə və ya yeni məşq etmirsinizsə, isti günlərdə açıq havada işləməməyi təklif edir. : İstidə Qaçmaq Bədəninizə Nə Etdirir)

Geyimlərin də önəmlidir. Dr Bajwa deyir: "Daha açıq rəngli geyimlər istilik əks etdirməyə kömək edəcək və pambıq tərin buxarlanmasına kömək edəcək". "Nəm tutmayan koşu köynəkləri və şortları da gözdən qaçırmayın. Onların yüksək texnologiyalı materialı sizi sərinləməyə kömək edə bilər. Və həmişə papaq geyin. Üzünüzü və boynunuzu günəşdən qorumaq üçün döndərməyə və düzəltməyə davam edin. "(Əlaqəli: Nəfəs Ala bilən Geyimlər və Gear Sərin və Quru qalmağınıza kömək edəcək)

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylərdən biri? Nəmləndirmə. "İçməli su çox vacibdir, xüsusən də üç rəqəmli temperaturla qarşılaşdığınız zaman" Dr. Bajva deyir. “İstilik bədəninizin həmişəkindən daha çox tərləməsinə səbəb olur ki, bu da tez susuzluğa səbəb ola bilər. İsti bir gündə çöldə işləməyi planlaşdırdığınızı bilirsinizsə, bir gün əvvəl su qəbulunuzu artırmağa başlayın və gün ərzində çoxlu su əlavə edin. " (Xaricdə məşq edərkən özünüzü istilik vuruşundan və istilik tükənməsindən qorumağın daha çox yolu var.)

Dr. Bajva idman və enerji içkilərinə yüklənməkdənsə, istilik dalğası zamanı adi suya yapışmağı təklif edir. "Su ən asan həzm olunur və həddindən artıq istidə məşq etmək ürək bulanmasına səbəb ola bilər" deyir. Alkoqol, qəhvə və soda içməkdən çəkinmək də vacibdir, çünki hamısı susuzluğa səbəb ola bilər.

Amma o vaxt edir İstilikdə təhlükəsiz çalışmaq mümkündürsə, məhdudiyyətlərinizi bilmək də vacibdir. Doktor Bajva deyir: “Bədəninizə qulaq asın. "Əgər başgicəllənmə və ya başgicəllənmə varsa, dayanmağın vaxtıdır. Diqqət etməli olduğunuz başqa bir simptom krampdır. Bu, ümumiyyətlə bədəninizin istidən qaynaqlanan komplikasiyalara yaxınlaşdığı deməkdir və dərhal onu dayandırmalısınız."

Günün sonunda, məşqdən qaynaqlanan istiliklə əlaqəli xəstəliklərin qarşısı böyük ölçüdə alınır. Bu əsas, lakin vacib tədbirləri alın və gündəlikiniz tamamilə kənara çıxmamalıdır.

Üçün nəzərdən keçirin