Bir Mükəmməl Hərəkət: Bethany C. Meyers'in Super Qəhrəman Seriyası

MəZmun

• Be.come Layihəsi Super Qəhrəman Seriyası
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu hərəkət ardıcıllığı yüksəltmək üçün qurulmuşdur.

Təlimçi Bethany C. Meyers (be.come layihəsinin qurucusu, LGBTQ icmasının çempionu və bədənin neytrallığının lideri) balans problemlərini birləşdirmək üçün super qəhrəman seriyasını hazırladı-tək ayaqlı çömçə ilə dizdən başlayır. ayağa qalxın və tərs atış daxildir - bədəninizdə inam hissi ilə sizi tərk etmək üçün aralarında məqsədyönlü güc pozası ilə. (Meyersin "kiçik" olmağın bir növ güclü olduğu anlayışına qarşı çıxmaq haqqında deyəcək bəzi heyrətamiz şeyləri də var.)

Meyers deyir: "Dengesizlik hissindən həqiqətən güclü hiss etməyə keçirsən". "Balans mövqelərinə girərkən və çıxarkən" qürurlu "sözünü təkrarlamağa çalışın - bu, tez -tez düzgün formaya kömək edən güclü bir sözdür."

Populyar be.come layihəsi məşqləri Pilates-gücü qarşılayır-təlimdir və bu nümunə eynilə əsas və ayaqlar üçün çox iş görür, xüsusən də glutenin hamstring ilə görüşdüyü yerlərdə. Tək ayaqlı çömçə, formanız uyğun gəlsə, bu bölgəni çox gözəlləşdirəcək: "Alçalmaqdan daha çox narahat olun və bunun əvəzinə dizinizi ayaq biləyinə uyğunlaşdırmağa diqqət edin" deyirlər. Bu super qəhrəman seriyasından dörd dəqiqə sonra özünüzü bir az daha uzağa gedə bilərsiniz. Meyers deyir: "Sadəcə güclü bir duruş yaşamaq zehniyyətinizi qaldıra bilər". (Meyersin ikili olmayan səyahəti haqqında hər şeyi buradan oxuyun.)

Meyersin məşqdə sizə rəhbərlik etməsini görmək üçün yuxarıdakı videoya baxın. Sonra sevdiyiniz məşq mahnısını açın və hərəkət edin.

"Bu seriya gündəlik həyatımızda yaşadığımız çətinlikləri əks etdirir" deyir Meyers. Səhər saatlarında bu balans tərzlərini öyrənin və zehni olaraq günü tutmağa hazır olacaqsınız.

Be.come Layihəsi Super Qəhrəman Seriyası

A. Bir matın önünə doğru sağ ayağınızda dayanmağa başlayın. Sağ ayağın yanındakı sol ayaqlarındakı tarazlıq və itburnu arxasına, hər iki dizinizi bükərək və sağ ayağınızdakı çəki ilə dörddə bir çömbəlməyə girin.

B. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq və sol dizinizi kalça hündürlüyünə qaldıraraq sağ ayağa qalxın.

C. Ayaqları qışqırıq genişliyindən daha geniş, əllər omba üzərində dayanmaq üçün sol ayağı yerə qoyun. Əllərinizi irəli uzadaraq bir çömçə halına salın. Ağırlığı sağ ayağa çevirərək ayağın dörddə bir çömçəsində sağ ayağın sol barmaqlarını vuraraq (başlanğıc mövqeyi kimi) durun və qollarınızı T -yə uzatın.

D. Diqqətlə, sol ayağı düz, lakin əyilməmiş şəkildə geriyə doğru hərəkətə keçirin. Torsonun qollarını sol ayağa doğru uzadaraq təxminən 45 dərəcə irəli əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Qolları irəli və yuxarıya, qulaqların yanında pazı çəkin, sonra sol ayağa çatmaq üçün geri çəkin.

E. Başlamaq üçün sol ayağını irəli çəkin, əllərinizi sinənizin önünə sıxın.

Sağ ayağınızda 2 dəqiqə təkrarlayın. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

Üçün nəzərdən keçirin