Uşaqlar üçün 7 Sağlam İçki (Və 3 Sağlam olmayan)

MəZmun

• 1. Su
• 2. Təbii ətirli su
• 3. Hindistancevizi suyu
• 4. Müəyyən hamarlıqlar
• 5. Şəkərsiz süd
• 6. Şəkərsiz bitki əsaslı südlər
• 7. Bəzi Bitki Çayları
• Məhdudlaşdırmaq üçün içkilər
• 1. Soda və şəkərli içkilər
• 2. Şirə
• 3. Kafeinli içkilər
• Aşağı xətt

Övladınızı qidalandırıcı qidalar qəbul etməsi çətin olsa da, balacalarınız üçün sağlam - eyni zamanda cəlbedici - içki tapmaq da çətin ola bilər.

Çox uşaq şirin bir dişə sahibdir və şəkərli içkilər istəməyə meyllidir. Bununla birlikdə, onları daha balanslı seçimlərə yönəltmək ümumi sağlamlıqları üçün vacibdir.

Budur uşaqlar üçün 7 faydalı içki, həmçinin qarşısını almaq üçün 3 içki.

1. Su

Uşağınız susadıqlarını söylədikdə, əvvəlcə həmişə su təklif etməlisiniz.

Bunun səbəbi suyun sağlamlıq üçün kritik əhəmiyyətə sahib olması və temperatur tənzimlənməsi və orqan funksiyası da daxil olmaqla uşağınızın bədənindəki saysız həyati proseslər üçün zəruridir ().

Əslində, bədən çəkisi ilə əlaqəli olaraq, sürətlə böyüyən bədəni və daha yüksək metabolik dərəcəsi sayəsində uşaqlar böyüklərdən daha çox su ehtiyacına sahibdirlər ().

Bir çox digər içkidən fərqli olaraq, su maye kalori vermir, bu da uşağınızın toxluq hiss etməsi və qatı qidadan imtina etməsi ehtimalı azdır. Seçici bir yiyən varsa, bu xüsusilə vacib ola bilər.

Üstəlik, kifayət qədər su içmək sağlam bədən çəkisi, diş boşluğu riskini azaltmaq və uşaqlarda beyin funksiyasını yaxşılaşdırmaqla əlaqələndirilir ().

Əlavə olaraq dehidrasiya, uşağınızın sağlamlığına bir çox mənfi təsir göstərə bilər, potensial olaraq beyin funksiyasını azalda bilər, qəbizliyə səbəb ola bilər və yorğunluğa səbəb ola bilər ().

Xülasə Su uşağınızın sağlamlığı üçün vacibdir və maye qəbulunun çox hissəsini təşkil etməlidir.

2. Təbii ətirli su

Sadə su cansıxıcı görünə biləcəyi üçün uşağınızın bu vacib mayeni sevməməsi mümkündür.

Əlavə şəkər və kalori əlavə etmədən suyu daha maraqlı etmək üçün suyu təzə meyvələr və otlarla süzməyə çalışın.

Çocuğunuzun xoşuna gələn birini tapmaq üçün bir çox ləzzət kombinasiyasını sınaya bilərsiniz.

Üstəlik, uşağınız suda istifadə olunan təzə meyvə və otlardan bəslənməyə kömək edəcəkdir.

Bəzi qalib kombinasiyalar bunlardır:

• Ananas və nanə
• Xiyar və qarpız
• Çiyələk və moruq
• Çiyələk və limon
• Portağal və əhəng

Sevimli bir ləzzət cütlüyü seçməsinə icazə verərək uşağınızı bu işə cəlb edin və maddələrin suya əlavə olunmasına kömək edin.

Mağazalar hətta daxili infuziya ilə yenidən istifadə edilə bilən su şüşələri satırlar ki, bu da evdən kənarda uşağınızın nəmlənməsinə kömək edə bilər.

Xülasə Uşağınız üçün cazibədar su hazırlamaq üçün əyləncəli rənglər və tatlar təmin etmək üçün təzə meyvə və otlar əlavə edin.

3. Hindistancevizi suyu

Hindistancevizi suyunun tərkibində kalori və şəkər olmasına baxmayaraq, soda və idman içkiləri kimi digər içkilərdən daha sağlam bir seçimdir.

Hindistancevizi suyu, C vitamini, maqnezium və kalium da daxil olmaqla yaxşı miqdarda qida təmin edir - bunların hamısı uşaqlar üçün vacibdir ().

Tərkibində məşq zamanı tərdən itən kalium, maqnezium, kalsium və sodyum kimi elektrolitlər də var.

Bu, hindistan cevizi suyunu aktiv uşaqlar üçün şəkərli idman içkilərinə əla bir nəmləndirmə alternativi edir ().

Hindistancevizi suyu, uşağınız xəstə olduqda da faydalıdır, xüsusən də bir ishal və ya qusma xəstəliyindən sonra nəmləndirmək lazımdırsa.

Bununla birlikdə, hindistan cevizi suyu alarkən etiketi diqqətlə oxumaq vacibdir, çünki bəzi markalarda şəkər və süni tatlar əlavə edilmişdir.

Sadə, şəkərsiz hindistan cevizi suyu uşaqlar üçün həmişə ən yaxşı seçimdir.

Xülasə Hindistancevizi suyu qidalandırıcı maddələr və elektrolitlərlə zəngindir, bu da xəstəlikdən və ya fiziki işdən sonra uşaqların hidratlanmasına kömək etmək üçün əla seçimdir.

4. Müəyyən hamarlıqlar

Smoothies, uşağınızın pəhrizinə meyvə, tərəvəz və digər sağlam qidaları gizlətməyin yaxşı bir yoludur.

Bəzi əvvəlcədən hazırlanan smoothies şəkərlə yüklənsə də, evdə hazırlanan smoothies - qidalandırıcı maddələrlə zəngin olduqları müddətdə uşaqlar üçün mükəmməl seçimlər edirlər.

Smoothies, seçici yeyənlərlə işləyən valideynlər üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Kələm, ispanaq və hətta gül kələm kimi bir çox tərəvəz uşağınızın sevəcəyi şirin dadlı hamarlığa qarışdırıla bilər.

Bəzi uşaq dostu smoothie birləşmələrinə aşağıdakılar daxildir:

• Kale və ananas
• Ispanaq və yaban mersini
• Şaftalı və gül kələm
• Çiyələk və çuğundur

Tərkibləri şəkərsiz və ya südlü südlə qarışdırın və çətənə toxumları, kakao tozu, şəkərsiz hindistan cevizi, avokado və ya üyüdülmüş kətan toxumları kimi sağlam əlavələrdən istifadə edin.

Tərkibində şəkər ola biləcəyi üçün baqqal mağazalarında və ya restoranlarda smoothies almaqdan çəkinin və mümkünsə evdə hazırlanan versiyalara üstünlük verin.

Smoothies kalori baxımından çox olduğundan qəlyanaltı və ya kiçik bir yeməklə birlikdə təklif edin.

Xülasə Evdə hazırlanan smoothies, uşağınızın meyvə və tərəvəz istehlakını artırmaq üçün əla bir yoldur.

5. Şəkərsiz süd

Bir çox uşaq şokolad və ya çiyələk südü kimi şirin südlü içkilərə üstünlük verməsinə baxmayaraq, sadə, şəkərsiz süd uşaqlar üçün ən sağlam seçimdir.

Sadə süd yüksək dərəcədə qidalandırıcıdır, böyümə və inkişaf üçün vacib olan bir çox qida maddəsi verir.

Məsələn, süddə böyüməkdə olan uşaqlar üçün xüsusilə vacib olan sümük sağlamlığı üçün vacib qida olan protein, kalsium, fosfor və maqnezium var ().

Bundan əlavə, süd tez-tez sümük sağlamlığı üçün digər vacib vitamin D vitamini ilə zənginləşdirilir.

Bir çox valideyn uşaqlara yağsız süd verməyə meyllidirsə, daha yüksək yağ tərkibli süd kiçik uşaqlar üçün daha sağlam ola bilər, çünki beyin düzgün inkişafı və ümumi böyüməsi üçün yağ lazımdır ().

Əslində, uşaqlarda metabolizma sürətinin artması səbəbindən yağa ehtiyac böyüklərə nisbətən daha yüksəkdir ().

Bu səbəblərdən,% 2 yağlı süd kimi yüksək yağlı süd seçimləri, əksər uşaqlar üçün yağsız süddən daha yaxşı bir seçimdir.

Bununla birlikdə, çox süd içməyin uşaqların doymasına səbəb ola biləcəyini və potensial olaraq yemək və ya qəlyanaltıdan daha az istehlak etmələrinə səbəb ola biləcəyini qeyd etmək vacibdir ().

Yemək yemədən əvvəl uşağınızın süddən həddindən artıq doymamasını təmin etmək üçün yalnız yemək zamanı südün az bir hissəsini təklif edin.

Süd qidalandırıcı bir içki seçimi ola bilsə də, bir çox uşaq süd südünə qarşı dözümsüzdür. Süd dözümsüzlüyünün əlamətləri arasında şişkinlik, ishal, qaz, dəri səpgiləri və qarın krampları var ().

Süd dözümsüzlüyündən şübhələnirsinizsə, pediatrınızla danışın.

Xülasə Şirinsiz süd südü böyüyən uşaqların ehtiyac duyduğu bir sıra qida maddələrini təmin edir. Bununla birlikdə, bəzi uşaqlar südə dözümsüz ola bilər.

6. Şəkərsiz bitki əsaslı südlər

Süd südünə qarşı dözümsüz olan uşaqlar üçün şəkərsiz bitki mənşəli südlər əla alternativdir.

Bitki mənşəli südlərə çətənə, hindistan cevizi, badam, anakardiya, düyü və soya südü daxildir.

Şirinləşdirilmiş süd südü kimi, şirin bitki mənşəli südlərdə də çox miqdarda şəkər və süni tatlandırıcı ola bilər, bu səbəbdən də şəkərsiz variantları seçmək daha yaxşıdır.

Şirniyyatsız bitki mənşəli südlər öz-özlüyündə aşağı kalorili içki və ya uşaq dostu hamarlıqlar, yulaf unları və şorbalar üçün əsas kimi istifadə edilə bilər.

Məsələn, 1 stəkan (240 ml) şəkərsiz badam südünün 40 kalorinin altında () var.

Aşağı kalorili içkilərin yeməklə təmin edilməsi, övladınızın yalnız maye ilə doldurma ehtimalını azaldır. Üstəlik, bir çox bitki mənşəli südlər müxtəlif vitaminlər və minerallar təmin edir və çox vaxt kalsium, B12 və D vitamini () kimi qidalarla zənginləşdirilir.

Xülasə Kokos, kenevir və badam südü kimi şəkərsiz bitki mənşəli südlər çox yönlüdür və süd südü üçün əla əvəzetmələr edir.

7. Bəzi Bitki Çayları

Çay ümumiyyətlə uşaq dostu bir içki kimi düşünülməsə də, bəzi bitki mənşəli çaylar uşaqlar üçün təhlükəsiz və sağlamdır.

Limon otu, nanə, rooibos və çobanyastığı kimi bitki çayları, kofeinsiz və xoş bir dad təmin etdikləri üçün şirniyyatlı içkilərin fantastik alternativləridir.

Əlavə olaraq bitki mənşəli çaylar qidalandırıcı faydalar təqdim edir və hətta xəstə və ya narahat olan uşaqlara rahatlıq verə bilər.

Məsələn, çobanyastığı və limon otu çayları uzun müddət həm uşaqları, həm də böyükləri narahatlıqla sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün istifadə olunur ().

Çobanyastığı həm uşaqlarda, həm də böyüklərdə bağırsaq simptomları - ürək bulanması, qaz, ishal və həzmsizlik kimi təbii bir müalicə kimi istifadə edilmişdir ().

Tədqiqatlar göstərir ki, çobanyastığı iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və bağırsaq iltihabı ilə əlaqəli simptomları azaltmağa kömək edə bilər ().

Bəzi bitki çayları uşaqlar üçün təhlükəsiz sayılsa da, uşağınıza bitki çayları vermədən əvvəl pediatrınızla məsləhətləşmək vacibdir.

Həm də unutmayın ki, bitki çayları körpələr üçün uyğun deyil və yanma qarşısını almaq üçün uşaqlara təhlükəsiz bir temperaturda verilməlidir.

Xülasə Çobanyastığı və nanə kimi bəzi bitki mənşəli çaylar, tatlı içkilərə uşaq üçün alternativ olaraq istifadə edilə bilər.

Məhdudlaşdırmaq üçün içkilər

Uşaqların bəzən şirniyyat içkisindən zövq alması tamamilə məqbul olsa da, şəkərli içkilər mütəmadi olaraq istehlak edilməməlidir.

Soda və idman içkiləri kimi şirin içkilərin tez-tez qəbulu uşaqlarda piylənmə və diş boşluqları kimi sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.

1. Soda və şəkərli içkilər

Hər hansı bir içki uşağın pəhrizində məhdudlaşdırılmalıdırsa, bu soda - həm də idman içkiləri, şəkərli südlər və şirin çaylar kimi digər şirin içkilər.

12 unsiyalı (354 ml) adi Coca-Colanın tərkibində 39 qram şəkər və ya demək olar ki, 10 çay qaşığı var (17).

Məlumat üçün Amerika Ürək Dərnəyi (AHA) 2-18 yaş arası uşaqlar üçün şəkər qəbulunun gündə 6 çay qaşığı (25 qram) altında tutulmasını tövsiyə edir.

Şirin şəkərli içkilər, uşaqlarda tip 2 diabet və alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi kimi xəstəliklərin artma riski ilə əlaqələndirilir (,).

Üstəlik, çox şirin içki içmək uşaqlarda kilo almağa və boşluqlara kömək edə bilər (,).

Üstəlik, ətirli südlər kimi bir çox şirin içki içərisində uşaqlarda kilo alma ilə əlaqəli işlənmiş bir şirniyyat olan yüksək fruktoza qarğıdalı şərbəti var ().

Xülasə Şirin şəkərli içkilərin tərkibində şəkər çoxdur və uşağınızın piylənmə, alkoqolsuz yağlı qaraciyər xəstəliyi və şəkərli xəstəlik kimi riskləri artıra bilər.

2. Şirə

100% meyvə suyunun vacib vitaminlər və minerallar təmin etməsinə baxmayaraq, qəbulu uşaqlar üçün tövsiyə olunan miqdarda məhdudlaşdırılmalıdır.

Amerika Pediatriya Akademiyası (AAP) kimi peşəkar birliklər, 1-6 yaş arası uşaqlar üçün gündə 4-6 unsiya (120-180 ml) ilə məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edir (236-355 ml). 7-18 yaşlı uşaqlar.

Bu miqdarda istehlak edildikdə,% 100 meyvə suyu ümumiyyətlə kilo alması ilə əlaqəli deyil ().

Bununla birlikdə, həddindən artıq meyvə suyu istehlakı uşaqlarda piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir ().

Üstəlik, bəzi araşdırmalar gündəlik meyvə suyu istehlakını kiçik uşaqlarda kilo alması ilə əlaqələndirmişdir.

Məsələn, 8 tədqiqatın nəzərdən keçirilməsi gündəlik% 100 meyvə suyunun verilməsinin 1-6 yaş arası uşaqlarda 1 ildən çox kilo artması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi ().

Meyvə suyunun tərkibində təzə meyvələrdə olan dolğun lif olmadığından, uşaqlar üçün çox su içmək asandır ().

Bu səbəblərdən uşaqlara imkan daxilində meyvə şirəsi üzərində bütün meyvələr təklif edilməlidir.

AAP, suyun bir yaşınadək körpələrdə tamamilə məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edir (27).

Xülasə Meyvə suyu vacib vitaminlər və minerallar təmin edə bilsə də, bütün meyvələr həmişə meyvə suyu üzərində təklif olunmalıdır.

3. Kafeinli içkilər

Bir çox kiçik uşaq sağlamlığa mənfi təsir göstərə biləcək kofeinli içkilər - soda, qəhvə və energetik içkilər kimi içir.

Bir araşdırmada, 6-19 yaş arası ABŞ uşaqlarının təxminən 75% -inin kofein istehlak etdiyi, 2-11 yaş arası uşaqlarda gündə 25 mq qəbul edildiyi və 12-17 yaşlı uşaqlarda bu miqdarın iki qat artdığı bildirildi ().

Kafein uşaqlarda titrəməyə, sürətli ürək döyüntülərinə, yüksək qan təzyiqinə, narahatlığa və yuxu pozuntularına səbəb ola bilər, bu səbəbdən kofein ehtiva edən içkilər yaşa (,) görə məhdudlaşdırılmalıdır.

AAP kimi uşaq sağlamlığı təşkilatları, kofeinin 12 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün gündə 85-100 mq-dan çox olmamaqla məhdudlaşdırılmasını və 12 yaşdan kiçik uşaqlarda tamamilə qarşısını alınmasını təklif edir ().

Valideynlər bəzi enerji içkilərində 12 unsiyada (354 ml) xidmətdə 100 mq-dan çox kofein ola biləcəyini unutmamalıdırlar ki, bu da bütün uşaq və yeniyetmələrin həddindən artıq kofeinləşməməsi üçün enerji içkilərinin məhdudlaşdırılmasını zəruri edir.

Xülasə Kafein uşaqlarda titrəmə, narahatlıq, sürətli ürək dərəcəsi və yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər, bu səbəbdən uşağınızın kofeinli içkilər qəbul etməsini məhdudlaşdırmalı və ya qadağan etməlisiniz.

Aşağı xətt

Susuz olduqda uşaqlarınıza çoxsaylı faydalı içkilər təqdim edə bilərsiniz.

Dəmlənmiş və sadə su, süd və bitki mənşəli südlər və bəzi bitki mənşəli çaylar uşaq dostu içkilərin nümunələridir.

Bu içkilərdən soda, şəkərli südlər və idman içkiləri kimi şəkərli, yüksək kalorili variantların yerinə istifadə edin.

Övladınız ən sevdiyi şəkərli içkini daha sağlam bir seçim üçün dəyişdirməyinə etiraz etsə də, əmin olun ki, övladınızın sağlamlığı üçün doğru bir şey edirsiniz.