Bayramları qeyd etmək sizi daha sağlam edə bilər

MəZmun

• Dörd və ya 15 nəfərlik bir partiya planlaşdırın
• Bu Sehrli Remix
• Yeniyə diqqət edin
• Üçün nəzərdən keçirin

İlin bu vaxtında havada olan müsbət vibeslər zehni və fiziki sağlamlığınıza əsl güclü təsir göstərir. Nyu -Yorkdakı NYU Langone Health -in nevrologiya və fiziologiya kafedrasının professoru Robert C. Froemke deyir ki, qeyd etmə, demək olar ki, təbii bir partiya dərmanı kimi bir beyin kimyəvi kokteyli işə salır.

Əsas inqrediyentlər: oksitosin, bağlanma və xoşbəxtlik ilə əlaqəlidir və başqa insanların yanında olduğunuz zaman ifraz olunur; ünsiyyət quranda göyə uçan və enerjili və xoşbəxt hiss etmənizi təmin edən noradrenalin; və gülümsəyərkən, rəqs edərkən və ya bir-iki içki içəndə sərbəst buraxılan yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr olan endorfinlər. Və bu üç maddə əhvalınızı yüksəltməkdən daha çox şey edir. Tədqiqatlar göstərir ki, oksitosin zədələnmiş əzələlərin bərpasına və yaraların sağalmasına kömək edə bilər. Noradrenalin diqqət üçün vacibdir və endorfinlər (bəli, məşqdən aldığınız növ) ağrını azaltmağa kömək edə bilər.

Partiya təfəkkürü də yaddaşınızı yaxşılaşdıra bilər. Froemke deyir: "Bayram vaxtları tez-tez zehni cəhətdən maraqlı olur, kifayət qədər yüksək səviyyəli beyin fəaliyyəti tələb edir". Bir yığıncaqda, bəzək əşyaları ilə insanlar arasında çoxlu vizual stimullaşdırma var. Üzünüzü tanıyarkən, musiqi dinləyərkən və yeni yeməklər sınayarkən kompleks əlaqələrə ("Ana, yeni sevgilimlə tanış ol") keçməli və çoxsaylı söhbətlərə qatılmalısınız. Froemke deyir: "Bu, bütün bədən məşqinə beyin ekvivalentidir".

Mütəxəssislərin fikrincə, bayram şənliyi xüsusilə güclüdür. İlin bu vaxtı demək olar ki, hər kəs şənliklərdə iştirak edir və bu ümumi məqsəd hissi əslində qazancı gücləndirir. "İnsanlar başqalarının duyğularını əks etdirmək üçün bağlanmışdır" deyir Froemke. "Ətrafınızda əylənən insanlar olduqda, bu, öz təcrübənizi dərinləşdirməyə çalışır." (Elə buna görə də məşq yoldaşları bu qədər sıxılır.)

Ən yaxşısı, ilin bu xoşbəxt vaxtında əldə etdiyiniz üstünlüklər bayram işıqları sönəndə sönmək məcburiyyətində deyil. Araşdırma ilə dəstəklənən bu üç üsul, partiyanı baharda və ondan sonra da davam etdirəcək.

Dörd və ya 15 nəfərlik bir partiya planlaşdırın

Bayramların sosial aspekti böyük bir sağlamlıq artıdır: Başqaları ilə ünsiyyətdə olan insanlar daha az sosial olanlardan daha xoşbəxt və sağlamdırlar və hətta daha uzun yaşayırlar. (Əlaqəli: Sosial narahatlığı necə aradan qaldırmaq və əslində dostlarla vaxt keçirmək)

İlin hansı vaxtında olmağınızdan asılı olmayaraq, növbəti görüşünüzün faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün onu dörd nəfərlik bir yemək halına gətirməyi düşünün. İki və ya üç nəfərlik qruplarda vaxt keçirmək əslində bir az stresli ola bilər, çünki bir şəxs istər -istəməz başqalarını məşğul etmək və əyləndirmək üçün təzyiq hiss edir (hamınız üst -üstə düşməsəniz). Oksford Universitetində qrup dinamikasını öyrənən Ph.D. Robin Dunbar deyir: "Və siz eyni anda dörddən çox insanla söhbət edə bilməzsiniz". Toplantınız beşə çatdıqda, kimsə özünü kənarda hiss edəcək. Dörd yaşında, heç bir stress olmadan sosial ünsiyyətin bütün üstünlüklərini əldə edirsiniz.

Böyüyürsən? Dunbar deyir ki, qonaqların sayını 15-ə çatdırın. Beləliklə, insanlar sıxışdırılmadan və ya həddən artıq təcrid olunmadan birləşərək kiçik qruplara ayrıla bilərlər.

Bu Sehrli Remix

Komanda idmanları, kitab klubları və könüllü qruplar, hamısı tətil mövsümündə paylaşdığımız zehniyyət növünü yarada bilər. Universitetin sosial psixologiya professoru Jolanda Jetten, "Sosial qruplar bizə eyni psixoloji faydalar verir və qrup uğur qazandıqda, komandanızın bir oyunu qazandığı kimi, əks olunan şöhrətə qovuşmağımızı təmin edir" deyir. qrup üzvlüyünü öyrənən Avstraliyanın Queensland əyalətidir. "Həm də məqsəd, məna və istiqamət verən dünyanı mənalandırdığımız bir lens təmin edirlər. Bu əsaslandırma bizi fərd olaraq ümumilikdə daha güclü edir."

Komanda idmanı beyin sağlamlığını da gücləndirə bilər. İsveçdəki Karolinska İnstitutunun nevrologiya üzrə dosenti, tibb elmləri namizədi, Ph.D. Predrag Petroviç deyir: "Futbol kimi fəaliyyətlər yüksək səviyyəli idrak funksiyası tələb edir, çünki siz digər oyunçuları qiymətləndirməli və strategiya qurmalısınız". "Bu zehni tapşırıqlar prefrontal korteksdəki sinapsları gücləndirə bilər ki, bu da problemlərin həllinə və emosiyaların tənzimlənməsinə kömək edə bilər." (Əlaqədar: Tətil zamanı S.O. ilə döyüşməkdən necə qaçınmaq olar)

Yeniyə diqqət edin

Yeni il qərarlarını birdəfəlik unudun. Real hədəflər müəyyən etmək bəzən sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər, lakin çox vaxt onlar mükəmməllikçiliyin gizli formasına çevrilir və sizin kimi kifayət qədər yaxşı olmadığınızı göstərir, - Texas Universitetinin dosenti Kristin Ne deyir. Austin və həmmüəllifi Ağıllı özünə şəfqət iş dəftəri. Əslində, özünüzü olduğu kimi qəbul etmək xoşbəxtliyin ən böyük sütunlarından biridir.

Buna görə də, bu il etməli olduğunuz işləri atın və əylənməyə diqqət edin. Yeni təcrübələr, beyninizin qalan hissəsində noradrenalin sərbəst buraxan beyin bölgəsini aktivləşdirir, gücünüzü və inamınızı artırır. İndi qeyd etmək üçün bir şey var. (Əgər həqiqətən belə hiss etmirsinizsə? Bunu oxuyun: Hər Zaman Sosial Olmamağın Müdafiəsində)

Üçün nəzərdən keçirin