9 yemişan yeməyinin təsirli sağlamlıq faydaları

MəZmun

• 1. Antioksidanlarla yüklənmişdir
• 2. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər
• 3. Təzyiqi aşağı sala bilər
• 4. Qan yağlarını azalda bilər
• 5. Həzmə kömək etmək üçün istifadə olunur
• 6. Saç tökülməsinin qarşısını alır
• 7. Narahatlığı azalda bilər
• 8. Ürək çatışmazlığını müalicə etmək üçün istifadə olunur
• 9. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır
• Yan təsirlər və ehtiyat tədbirləri
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yemişan giləmeyvələri, ağaclara və kollara aid kiçik meyvələrdir Crataegus cins.

Cins Avropada, Şimali Amerikada və Asiyada yayılmış yüzlərlə növü əhatə edir.

Onların giləmeyvələri qidalanma ilə doludur və rəngləri sarıdan tünd qırmızıya qədər qara rəngə qədər dəyişən, cəlbedici bir dada və mülayim şirinə malikdir ().

Əsrlərdir yemişan giləmeyvəsi həzm problemləri, ürək çatışmazlığı və yüksək qan təzyiqi üçün bitki mənşəli vasitə kimi istifadə olunur. Əslində, bu ənənəvi Çin təbabətinin əsas hissəsidir.

Budur yemişan yeməyinin 9 təsirli sağlamlığı.

1. Antioksidanlarla yüklənmişdir

Yemişan giləmeyvəsi, bitkilərdə olan güclü antioksidan birləşmələri olan zəngin bir polifenol mənbəyidir ().

Antioksidanlar sərbəst radikallar adlanan qeyri-sabit molekulları yüksək səviyyədə olduqda bədəninizə zərər verə bilən zərərsizləşdirməyə kömək edir. Bu molekullar pis qidalanma ilə yanaşı hava çirkliliyi və siqaret tüstüsü kimi ətraf mühitdəki toksinlərdən də qaynaqlana bilər ().

Antioksidan aktivliyi sayəsində polifenollar aşağıdakı risklərin aşağı olması da daxil olmaqla çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir (,):

• bəzi xərçənglər
• tip 2 diabet
• astma
• bəzi infeksiyalar
• ürək problemləri
• dəri vaxtından əvvəl qocalma

İlkin araşdırmalar ümidverici olsa da, yemişan giləmeyvələrinin xəstəlik riski üzərində təsirlərini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Yemişan giləmeyvəsi antioksidan xüsusiyyətlərinə görə çoxsaylı sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli bitki polifenollarını ehtiva edir.

2. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər

Yemişan giləmeyvəsi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilər.

Xroniki iltihab tip 2 diabet, astma və bəzi xərçənglər daxil olmaqla bir çox xəstəliklə əlaqələndirilmişdir ().

Qaraciyər xəstəliyi olan siçanlarda bir araşdırmada yemişan giləmeyvəsi ekstraktı iltihablı birləşmələrin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı ().

Üstəlik, astma olan siçanlarda aparılan araşdırma, yemişan giləmeyvəsi ekstraktı ilə əlavə edilməsinin astma simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün iltihabı azaltdığını göstərdi ().

Heyvan və sınaq borusu tədqiqatlarının bu ümidverici nəticələrinə görə, elm adamları bu əlavənin insanlarda iltihab əleyhinə faydalar verə biləcəyinə inanırlar. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Test borusu və heyvan tədqiqatlarında yemişan giləmeyvəsi ekstraktı iltihab əleyhinə potensial göstərmişdir. Yenə də insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

3. Təzyiqi aşağı sala bilər

Ənənəvi Çin təbabətində yemişan giləmeyvəsi yüksək qan təzyiqinin müalicəsində kömək edən ən çox tövsiyə olunan qidalardan biridir ().

Bir neçə heyvan tədqiqatı göstərir ki, yemişan vazodilatator rolunu oynaya bilər, yəni daralmış qan damarlarını rahatlayaraq qan təzyiqini (,,,) endirə bilər.

Təzyiqi yüngül dərəcədə yüksəlmiş 36 nəfərdə aparılan 10 həftəlik bir araşdırmada, gündə 500 mq yemişan ekstraktı qəbul edənlərdə, diastolik qan təzyiqinin aşağı düşməsinə (bir göstəricinin alt sayı) meyl göstərsələr də, qan təzyiqində əhəmiyyətli bir azalma yaşanmadı (). ).

Tip 2 diabetli və yüksək qan təzyiqi olan 79 nəfərdə aparılan 16 həftəlik bir başqa araşdırmada, gündə 1200 mq yemişan ekstraktı qəbul edənlərin plasebo qrupundakilərlə müqayisədə qan təzyiqində daha çox yaxşılaşma olduğu müşahidə edildi ().

Buna baxmayaraq, qan təzyiqi yüngül dərəcədə yüksəlmiş 21 nəfərdə bənzər bir araşdırmada yemişan ekstraktı ilə plasebo qrupları arasında heç bir fərq olmadığı qeyd edildi ().

Xülasə Bəzi dəlillər yemişan giləmeyvəsinin damarların genişlənməsinə kömək edərək təzyiqi azalda biləcəyini göstərir. Lakin bütün tədqiqatlar razı deyil.

4. Qan yağlarını azalda bilər

Bəzi araşdırmalar yemişan ekstraktının qan yağ səviyyəsini yaxşılaşdırdığını göstərir.

Xolesterol və trigliseridlər qanınızda həmişə mövcud olan iki növ yağdır.

Normal səviyyədə, onlar tamamilə sağlamdırlar və bədəninizdə hormon istehsalında və qida nəqlində çox vacib rol oynayırlar.

Bununla birlikdə, balanssız qan yağı səviyyələri, xüsusilə yüksək trigliseridlər və aşağı HDL (yaxşı) xolesterol, aterosklerozda və ya damarlarınızdakı lövhə yığılmasında rol oynayır ().

Lövhə yığılmağa davam edərsə, qan damarını tamamilə bağlayaraq infarkt və ya insulta səbəb ola bilər.

Bir tədqiqatda, iki fərqli doza yemişan ekstraktı verilmiş siçanlarda cəmi və LDL (pis) xolesterol, həmçinin qarışıq trigliserid səviyyəsi 28-47% -ə bərabər idi, ekstraktı almayan siçanlarla müqayisədə ().

Eynilə, yüksək xolesterollu bir diyetada olan siçanlarda edilən bir araşdırmada, həm yemişan ekstraktı, həm də xolesterol salma dərmanı simvastatin, ümumi xolesterolu və trigliseridləri eyni dərəcədə azaltdı, ancaq ekstrakt da LDL (pis) xolesterolu () azaltdı.

Bu tədqiqat ümidverici olsa da, yemişan ekstraktının qan yağlarına təsirini qiymətləndirmək üçün daha çox insan araşdırmasına ehtiyac var.

Xülasə Yemişan ekstraktının heyvan tədqiqatlarında xolesterol və trigliserid səviyyələrini aşağı saldığı göstərilmişdir. İnsanlardakı oxşar təsirlərin olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

5. Həzmə kömək etmək üçün istifadə olunur

Yemişan giləmeyvəsi və yemişan ekstraktı əsrlər boyu həzm problemləri, xüsusilə həzmsizlik və mədə ağrısını müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir.

Giləmeyvə qəbizliyi azaldaraq prebiyotik rolunu oynayaraq həzmə köməkçi olduğu sübut olunmuş lif ehtiva edir.

Prebiyotiklər sağlam bağırsaq bakteriyalarınızı qidalandırır və sağlam həzmi təmin etmək üçün vacibdir ().

Yavaş həzmi olan insanlarda aparılan bir araşdırma, istehlak edilən hər bir əlavə qram lifin bağırsaq hərəkətləri arasındakı müddətin təxminən 30 dəqiqə azaldığını təsbit etdi ().

Əlavə olaraq, bir siçovul tədqiqatı yemişan ekstraktının həzm sistemindəki qidanın keçmə müddətini kəskin azaldığını müşahidə etdi ().

Bu o deməkdir ki, qida həzm sisteminizdə həzm sistemini yüngülləşdirə biləcək daha sürətli hərəkət edir.

Bundan əlavə, mədə xorası olan siçovullarda edilən bir araşdırmada, yemişan ekstraktı mədədə bir ülser əleyhinə dərmanla eyni qoruyucu təsiri göstərdi ().

Xülasə Yemişan giləmeyvəsi əsrlərdir həzm köməkçisi kimi istifadə olunur. Həzm sisteminizdəki qidanın keçmə müddətini azalda bilər. Üstəlik, lif tərkibi bir prebiyotikdir və kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

6. Saç tökülməsinin qarşısını alır

Yemişan giləmeyvəsi hətta saç tökülməsinin qarşısını ala bilər və ticari saç böyüməsi məhsullarında adi bir tərkib hissəsidir.

Siçovullarda aparılan bir araşdırma, dağ yemişan ekstraktının saç böyüməsini stimullaşdırdığını və saç köklərinin sayını və ölçüsünü artıraraq daha sağlam saçları inkişaf etdirdiyini tapdı ().

Yemişan giləmeyvəsindəki polifenolun bu faydalı təsirə səbəb olduğuna inanılır. Buna baxmayaraq, bu sahədə araşdırmalar məhduddur və insan araşdırmalarına ehtiyac var.

Xülasə Yemişan giləmeyvəsi bəzi saç böyütmə məhsullarının tərkib hissəsidir. Polifenol tərkibi sağlam saç böyüməsini təşviq edə bilər, lakin daha çox tədqiqata ehtiyac var.

7. Narahatlığı azalda bilər

Yemişan, narahatlıq əlamətlərinin azalmasına kömək edə biləcək çox mülayim bir sedativ təsirə malikdir ().

Gevaşanın qan təzyiqinə təsiri ilə bağlı bir araşdırmada, yemişan ekstraktı qəbul edən insanlar narahatlıq səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olduğunu bildirmədilərsə, narahatlığın azalmasına meyl oldu ().

Anksiyete olan 264 insanda aparılan başqa bir işdə, yemişan, maqnezium və California haşhaş çiçəyinin birləşməsi plasebo ilə müqayisədə narahatlıq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı. Hələ yemişan, xüsusən də () rolunun nə olduğu hələ məlum deyil.

Ənənəvi anksiyete əleyhinə dərmanlarla müqayisədə az yan təsiri olduğunu nəzərə alaraq, yemişan, narahatlıq və depressiya kimi mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları üçün potensial bir müalicə olaraq araşdırılmağa davam edir ().

Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Narahatlığınızı idarə etmək üçün yemişan əlavə əlavə etmək istəyirsinizsə, hazırkı dərmanlarınızı dayandırmayın və həkiminizlə müzakirə etdiyinizə əmin olun.

Xülasə Heç bir güclü dəlil yemişan əlavələrinin narahatlığı azalda biləcəyini göstərmir. Tövsiyələr edilməzdən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

8. Ürək çatışmazlığını müalicə etmək üçün istifadə olunur

Yemişan giləmeyvəsi, ürək çatışmazlığının müalicəsində ənənəvi dərmanlarla yanaşı istifadəsi ilə də məşhurdur.

850-dən çox insanda aparılan 14 randomizə olunmuş araşdırmaya nəzər yetirərkən, yemişan ekstraktı qəbul edənlərin ürək çatışmazlığı dərmanları ilə birlikdə ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırıldığı və idmana qarşı tolerantlığın artdığı qənaətinə gəlinmişdir.

Həm də daha az nəfəs darlığı və yorğunluq hiss etdilər ().

Üstəlik, ürək çatışmazlığı olan 952 insanda aparılan 2 illik bir araşdırma, yemişan giləmeyvəsi ekstraktı ilə əlavə edənlərin, əlavə etməyən insanlara nisbətən daha az yorğunluq, nəfəs darlığı və ürək döyüntüləri olduğunu tapdı.

Yemişan giləmeyvəsi alan qrup, ürək çatışmazlığını idarə etmək üçün daha az dərman tələb etdi ().

Nəhayət, ürək çatışmazlığı olan 2600-dən çox insanda aparılan başqa bir böyük araşdırma, yemişan giləmeyvəsi ilə qidalandırmanın ürəklə əlaqəli ani ölüm riskini azalda biləcəyini irəli sürdü ().

Ürək çatışmazlığı olan insanlar tez-tez hazırkı dərmanlarına əlavə olaraq yemişan giləmeyvəsi qəbul etmələri tövsiyə olunur, çünki əlavə az yan təsirləri ilə təhlükəsiz hesab olunur ().

Xülasə Yemişan giləmeyvəsi ürək çatışmazlığı olan insanlar üçün faydalıdır, çünki ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı və nəfəs darlığı və yorğunluq kimi simptomları azaltdığı sübut edilmişdir.

9. Pəhrizinizə əlavə etmək asandır

Yerli baqqal mağazasında yemişan giləmeyvəsini tapmaq çətin ola bilər. Bununla birlikdə, onu fermerlərin bazarlarında, xüsusi sağlamlıq ərzaq mağazalarında və internetdə tapa bilməlisiniz.

Pəhrizinizə yemişanı bir çox cəhətdən əlavə edə bilərsiniz:

• Xam. Xam yemişan giləmeyvəsi tart, yüngülcə şirin bir dada malikdir və yolda əla qəlyanaltı hazırlayır.
• Çay. Əvvəlcədən hazırlanmış yemişan çayı ala bilərsiniz və ya bitkinin qurudulmuş giləmeyvələrini, çiçəklərini və yarpaqlarını istifadə edərək özünüz hazırlaya bilərsiniz.
• Reçellər və desertlər. Amerika Birləşmiş Ştatlarının Cənub-Şərqində yemişan giləmeyvələri ümumiyyətlə cem, pasta doldurulması və şərbət hazırlanır.
• Şərab və sirkə. Yemişan giləmeyvəsi, dadlı bir yetkin içkiyə və ya salat sarğısını hazırlamaq üçün istifadə edilə bilən ləzzətli bir sirkəyə mayalana bilər.
• Əlavələr. Yemişan giləmeyvəsi əlavələrini əlverişli bir toz, həb və ya maye şəklində ala bilərsiniz.

Yemişan giləmeyvəsi əlavələrində adətən yarpaqları və çiçəkləri ilə birlikdə giləmeyvə olur. Buna baxmayaraq, bəzilərinə yalnız yarpaq və çiçəklər daxildir, çünki giləmeyvə özündən daha konsentrat bir antioksidan mənbəyidir.

Yemişan əlavələrinin müxtəlif markaları və formaları müxtəlif dozaj tövsiyələrinə malikdir.

Bir hesabata görə, ürək çatışmazlığı üçün yemişan ekstraktının minimum effektiv dozu gündəlik 300 mq-dır ().

Tipik dozalar gündə üç dəfə qəbul edilən 250-500 mq-dır.

Əlavələrin Qida və Dərman İdarəsi (FDA) və ya başqa bir rəhbər orqan tərəfindən tənzimlənmədiyini unutmayın.

Bu səbəbdən bir əlavənin əsl effektivliyini və ya təhlükəsizliyini bilmək demək olar ki, mümkün deyil. Onları həmişə etibarlı mənbələrdən satın alın.

Birləşmiş Ştatlar Farmakopeyası (USP), NSF International və ya ConsumerLab kimi əlavə effektivliyi və keyfiyyəti qiymətləndirən müstəqil təşkilatlardan təsdiq möhürü alan məhsullara baxın.

Xülasə Yemişan giləmeyvələri bir çox yolla yeyilə bilər və ya əlavə olaraq qəbul edilə bilər. Əlavələr tənzimlənmir, buna görə etibar etdiyiniz mənbələrdən satın almaq vacibdir.

Yan təsirlər və ehtiyat tədbirləri

Yemişan giləmeyvəsinin qəbul edilməsindən çox az yan təsirin olduğu bildirilmişdir.

Bununla birlikdə, bəzi insanlar yüngül bulantı və ya başgicəllənmədən şikayət etdilər ().

Ürəkdəki güclü təsiri sayəsində bəzi dərmanlara təsir göstərə bilər. Ürək, qan təzyiqi və ya xolesterol üçün dərman qəbul edirsinizsə, yemişan giləmeyvəsi əlavələrindən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.

Xülasə Yemişan giləmeyvəsi az təsiri ilə təhlükəsizdir. Hər hansı bir ürək dərmanı qəbul edirsinizsə, bu əlavəni başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Alt xətt

Əsasən antioksidan tərkibinə görə yemişan giləmeyvəsi, xüsusilə də ürəyiniz üçün çoxsaylı sağlamlıq təsirlərinə malikdir.

Tədqiqatlar qan təzyiqini və qan yağ səviyyələrini yaxşılaşdırdığını və standart dərmanlarla birlikdə ürək çatışmazlığını müalicə edə biləcəyini göstərir.

Əlavə olaraq iltihabı azalda bilər, saç böyüməsini təşviq edə bilər və həzmə kömək edə bilər.

Bu güclü giləmeyvəni sınamaq istəyirsinizsə, əlavə olaraq qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.