Xoşbəxt olmaq sizi daha sağlam edir

MəZmun

• Sağlam həyat tərzini təbliğ edir
• İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün görünür
• Stresslə mübarizə aparmağa kömək edir
• Ürəyinizi qoruya bilər
• Ömrünüzü uzada bilər
• Ağrını azaltmağa kömək edə bilər
• Xoşbəxt olmağın digər yolları sizi daha sağlam edə bilər
• Xoşbəxtliyinizi artırmağın yolları
• Aşağı xətt

"Xoşbəxtlik həyatın mənası və məqsədi, insan varlığının bütün məqsədi və sonudur."

Qədim Yunan filosofu Aristotel bu sözləri 2000 ildən çox əvvəl söyləmişdi və bu gün də öz sözlərini deyirlər.

Xoşbəxtlik, sevinc, məmnuniyyət və məmnuniyyət kimi müsbət duyğuların təcrübəsini təsvir edən geniş bir termindir.

İnkişaf etməkdə olan tədqiqatlar göstərir ki, daha xoşbəxt olmaq yalnız özünüzü yaxşılaşdırmır - əksinə bir çox potensial sağlamlıq faydaları gətirir.

Bu məqalədə xoşbəxt olmağın sizi daha sağlam hala gətirmə yolları araşdırılır.

Sağlam həyat tərzini təbliğ edir

Xoşbəxt olmaq ümumi sağlamlıq üçün vacib olan bir sıra həyat tərzi vərdişlərini təşviq edir. Xoşbəxt insanlar daha çox meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərin qəbulu ilə daha sağlam pəhriz yeməyə meyllidirlər (,).

7000-dən çox yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, müsbət rifah halına gələnlərin daha az pozitiv həmkarlarına nisbətən təzə meyvə və tərəvəz istehlak etməsinin% 47 olduğunu aşkar etdi ().

Meyvə və tərəvəz ilə zəngin olan pəhrizlər davamlı olaraq diabet, insult və ürək xəstəlikləri riskləri daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir (, 5,).

7.000 yetkin insanla eyni araşdırmada, tədqiqatçılar müsbət rifahı olan şəxslərin fiziki cəhətdən aktiv olma ehtimalının% 33 daha yüksək olduğunu, həftədə 10 və ya daha çox saat fiziki fəaliyyət göstərdiyini aşkar etdilər ().

Müntəzəm fiziki fəaliyyət güclü sümüklərin yaranmasına, enerji səviyyəsinin artmasına, bədən yağının azalmasına və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edir (,,).

Üstəlik, daha xoşbəxt olmaq, konsentrasiya, məhsuldarlıq, məşq performansı və sağlam çəkinin qorunması üçün vacib olan yuxu vərdişlərini və tətbiqlərini də inkişaf etdirə bilər (,,).

700-dən çox yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, yuxu problemi və yuxuda qalma çətinliyi daxil olmaqla yuxu problemlərinin, aşağı səviyyədə müsbət rifah bildirənlərdə% 47 daha yüksək olduğunu tapdı ().

Yəni, 2016-cı ildə keçirilmiş 44 tədqiqatın icmalı, müsbət rifah və yuxu nəticələri arasında bir əlaqə olduğu görünsə də, assosiasiyanı təsdiqləmək üçün yaxşı dizayn edilmiş tədqiqatlardan daha da çox tədqiqat aparmaq lazım olduğu qənaətinə gəldi (14).

Xülasə: Xoşbəxt olmaq sağlam həyat tərzini təbliğ etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, daha xoşbəxt insanlar daha sağlam pəhriz yeyir və fiziki işlə məşğul olurlar.

İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün görünür

Sağlam bir immunitet sistemi ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Araşdırmalar daha xoşbəxt olmağın immunitet sisteminizi möhkəm saxlamağa kömək edə biləcəyini göstərdi ().

Bu, soyuqdəymə və sinə infeksiyası inkişaf riskini azaltmağa kömək edə bilər ().

300-dən çox sağlam insanda aparılan bir araşdırma, şəxslərə burun damcıları ilə ümumi bir soyuq virus verildikdən sonra soyuqdəymə riskini araşdırdı.

Ən az xoşbəxt olan insanlar, daha xoşbəxt həmkarları ilə müqayisədə soyuqdəymə xəstəliyinə tutulma ehtimalından təxminən üç dəfə çox idi ().

Başqa bir işdə tədqiqatçılar 81 universitet tələbəsinə qaraciyərə hücum edən Hepatit B virusuna qarşı peyvənd veriblər. Daha xoşbəxt şagirdlərin yüksək bir antikor reaksiyasına sahib olma ehtimalı təxminən iki dəfə çox idi, bu da güclü bir immunitet sisteminin əlamətidir ().

Xoşbəxtliyin immunitet sisteminə təsirləri hələ tam başa düşülməyib.

İmmunitet sisteminizi, hormonlarınızı, həzminizi və stress səviyyənizi tənzimləyən (,) hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) oxunun fəaliyyətinə xoşbəxtliyin təsiri ola bilər.

Üstəlik xoşbəxt insanların immunitet sisteminin möhkəm olmasında rol oynayan sağlamlığı inkişaf etdirən davranışlarda iştirak etmələri daha çoxdur. Bunlara sağlam qidalanma vərdişləri və müntəzəm fiziki fəaliyyət daxildir ().

Xülasə: Xoşbəxt olmaq, immunitet sisteminizi möhkəm saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da soyuqdəymə və sinə infeksiyaları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Stresslə mübarizə aparmağa kömək edir

Xoşbəxt olmaq stres səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər (20,).

Normalda həddindən artıq stress, narahat yuxu, kilo alma, tip 2 diabet və yüksək qan təzyiqi də daxil olmaqla stresin bir çox zərərli təsirlərinə səbəb olan bir hormon olan kortizol səviyyələrində bir artıma səbəb olur.

Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, insanlar daha xoşbəxt olduqda kortizol səviyyələri daha aşağı olur (,,).

Əslində 200-dən çox yetkin insan üzərində aparılan bir iş iştirakçılara bir sıra stresli laboratoriya tapşırıqları verdi və ən xoşbəxt fərdlərdəki kortizol səviyyələrinin bədbəxt iştirakçılara nisbətən% 32 daha aşağı olduğunu təsbit etdi ().

Bu təsirlər zamanla davam etdi. Tədqiqatçılar üç il sonra eyni böyüklər qrupunu təqib etdikdə, ən xoşbəxt və ən az xoşbəxt insanlar arasında kortizol səviyyələrində% 20 fərq var idi ().

Xülasə: Stress kilo almağa, narahat yuxuya və yüksək təzyiqə səbəb ola biləcək kortizol hormonunun səviyyəsini artırır. Xoşbəxt insanlar stresli vəziyyətlərə cavab olaraq daha az kortizol istehsal edirlər.

Ürəyinizi qoruya bilər

Xoşbəxtlik ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan qan təzyiqi azaldaraq ürəyi qoruya bilər (,).

65 yaşdan yuxarı 6500 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma müsbət rifahın% 9 aşağı qan təzyiqi riski ilə əlaqəli olduğunu tapdı ().

Xoşbəxtlik həm də dünya miqyasında ən böyük ölüm səbəbi olan ürək xəstəliyi riskini azalda bilər ().

Bir sıra tədqiqatlar xoşbəxt olmağın ürək xəstəliklərinin (,,)% 13-26% ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

1500 nəfərdən ibarət olan uzunmüddətli bir insan xoşbəxtliyin ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək etdiyini tapdı.

Xoşbəxtlik, yaş, xolesterol səviyyələri və qan təzyiqi kimi risk faktorları nəzərə alındıqdan sonra da, 10 illik tədqiqat dövründə% 22 nisbətində daha az risk ilə əlaqələndirildi ().

Belə görünür ki, xoşbəxtlik onsuz da ürək xəstəliyi olan insanları qorumağa kömək edə bilər. 30 tədqiqatın sistematik icmalı, müəyyən edilmiş ürək xəstəliyi olan yetkinlərdə daha çox müsbət rifahın ölüm riskini% 11 azaltdığını aşkar etdi ().

Qeyd etmək vacibdir ki, bu təsirlərdən bəziləri fiziki aktivlik, siqaret çəkməmək və sağlam qidalanma vərdişləri (,,,) kimi ürək sağlam davranışlarında artım ola bilər.

Dedi ki, bütün tədqiqatlar xoşbəxtlik və ürək xəstəliyi arasında əlaqə tapmadı ().

Əslində, 12 illik bir dövrdə təxminən 1500 fərdi araşdıran son bir araşdırma, müsbət rifah və ürək xəstəliyi riski arasında heç bir əlaqə tapmadı ().

Bu sahədə daha yüksək keyfiyyətli, yaxşı hazırlanmış bir araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə: Daha xoşbəxt olmaq qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər ki, bu da ürək xəstəliyi riskini azalda bilər. Bununla birlikdə, daha çox araşdırma tələb olunur.

Ömrünüzü uzada bilər

Xoşbəxt olmaq daha uzun yaşamağınıza kömək edə bilər (, 39).

2015-ci ildə nəşr olunan uzunmüddətli bir araşdırma, xoşbəxtliyin 32.000 insanda yaşamaq nisbətlərinə təsirini araşdırdı ().

30 illik tədqiqat dövründə ölüm riski bədbəxt fərdlərdə daha xoşbəxt həmkarları ilə müqayisədə% 14 daha yüksək idi.

70 tədqiqatın geniş bir nəzərdən keçirilməsi həm sağlam insanlarda həm əvvəllər ürək və ya böyrək xəstəliyi kimi sağlamlıq vəziyyəti olanlarda pozitiv rifah və uzunömürlülük arasındakı əlaqəni araşdırdı ().

Daha yüksək müsbət rifahın sağ qalma üzərində əlverişli bir təsiri olduğu, sağlam insanlarda ölüm riskini% 18, əvvəlcədən mövcud olan xəstələrdə isə% 2 azaltdığı təsbit edildi.

Xoşbəxtliyin daha çox ömür sürməsinə necə gətirib çıxara biləcəyi yaxşı anlaşılmamışdır.

Qismən yaşamaq müddətini uzadan faydalı davranışların artması ilə izah edilə bilər, məsələn siqaret çəkməmək, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, dərmanlara uyğunluq və yaxşı yuxu vərdişləri və tətbiqləri (,).

Xülasə: Xoşbəxt insanlar daha uzun yaşayırlar. Bunun səbəbi idmanla məşğul olmaq kimi daha çox sağlamlığı təşviq edən davranışlarla məşğul olmalarıdır.

Ağrını azaltmağa kömək edə bilər

Artrit, oynaqların iltihabı və dejenerasiyasını əhatə edən ümumi bir xəstəlikdir. Ağrılı və sərt oynaqlara səbəb olur və ümumiyyətlə yaşla pisləşir.

Bir sıra tədqiqatlar daha yüksək müsbət rifahın vəziyyətlə əlaqəli ağrı və sərtliyi azalda biləcəyini tapdı (,,).

Xoşbəxt olmaq həm də artritli insanların fiziki fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Ağrılı diz artriti olan 1000-dən çox insanda aparılan bir araşdırma daha xoşbəxt fərdlərin hər gün əlavə 711 addım getdiyini aşkar etdi - bu, az xoşbəxt həmkarlarından 8,5% çoxdur ().

Xoşbəxtlik, digər şərtlərdə də ağrının azalmasına kömək edə bilər. İnsultdan yaxşılaşan təxminən 1000 insanda aparılan bir araşdırma, ən xoşbəxt fərdlərin xəstəxanadan çıxdıqdan üç ay sonra ağrı nisbətlərinin% 13 aşağı olduğunu tapdı ().

Tədqiqatçılar xoşbəxt insanlarda ağrı dərəcələrinin daha aşağı ola biləcəyini irəli sürdülər, çünki müsbət duyğuları perspektivlərini genişləndirməyə, yeni düşüncə və fikirləri təşviq etməyə kömək edir.

Bunun insanların ağrı hisslərini azaltan təsirli mübarizə strategiyaları qurmasına kömək edə biləcəyinə inanırlar ().

Xülasə: Xoşbəxt olmaq ağrı qəbulunu azalda bilər. Artrit kimi xroniki ağrı vəziyyətlərində xüsusilə təsirli görünür.

Xoşbəxt olmağın digər yolları sizi daha sağlam edə bilər

Az sayda iş xoşbəxtliyi digər sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirmişdir.

Bu erkən tapıntılar ümidverici olsa da, birlikləri təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqatlarla dəstəklənməlidirlər.

• Zəifliyi azalda bilər: Zəiflik, güc və balans çatışmazlığı ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. 1500 yaşlı yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, ən xoşbəxt fərdlərin 7 illik tədqiqat dövründə zəiflik riskinin% 3 daha az olduğunu tapdı ().
• İnmədən qoruya bilər: Beyin qan axınında bir narahatlıq olduqda bir vuruş meydana gəlir. Yaşlı yetkinlərdə aparılan bir araşdırma müsbət rifahın vuruş riskini% 26 azaltdığını ortaya çıxardı ().

Xülasə: Xoşbəxt olmağın zəiflik və vuruş riskini azaltmaq da daxil olmaqla digər potensial faydaları ola bilər. Ancaq bunu təsdiqləmək üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Xoşbəxtliyinizi artırmağın yolları

Xoşbəxt olmaq yalnız özünüzü yaxşılaşdırmır, həm də sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə faydalıdır.

Budur xoşbəxt olmağın elmi cəhətdən sübut olunmuş altı yolu.

• Minnətdarlıq göstərmək: Minnətdar olduğunuz şeylərə odaklanaraq xoşbəxtliyinizi artıra bilərsiniz. Minnətdar olmağın bir yolu hər günün sonunda minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmaqdır ().
• Aktiv olun: Kardiyo olaraq da bilinən aerobik məşq, xoşbəxtliyi artırmaq üçün ən təsirli idman növüdür. Gəzmək və ya tennis oynamaq yalnız fiziki sağlamlığınız üçün yaxşı olmayacaq, əhvalınızı da artırmağa kömək edəcək ().
• Gecədə yaxşı bir istirahət edin: Yuxu çatışmazlığı xoşbəxtliyinizə mənfi təsir göstərə bilər. Yuxuda qalmaq və ya yuxuda qalmaqla mübarizə aparırsınızsa, daha yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün bu tövsiyələrə baxın ().
• Çöldə vaxt keçirin: Parkda gəzintiyə çıxmaq üçün çölə çıxın və ya bağçada əllərinizi çirkləndirin. Əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün beş dəqiqəlik açıq havada məşq etmək lazımdır ().
• Meditasiya: Müntəzəm düşüncə xoşbəxtliyi artıra bilər və eyni zamanda stresi azaltmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla bir çox fayda təmin edə bilər (54).
• Daha sağlam bir pəhriz yeyin: Araşdırmalar göstərir ki, nə qədər çox meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə, o qədər xoşbəxt olacaqsınız. Üstəlik, daha çox meyvə və tərəvəz yemək uzun müddətə sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır (55,,).

Xülasə: Xoşbəxtliyinizi artırmağın bir neçə yolu var. Aktiv olmaq, minnətdarlıq bildirmək və meyvə və tərəvəz yemək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla yoldur.

Aşağı xətt

Elmi dəlillər xoşbəxt olmağın sağlamlığınıza böyük faydaları ola biləcəyini göstərir.

Yeni başlayanlar üçün xoşbəxt olmaq sağlam həyat tərzini təşviq edir. Stresslə mübarizə aparmağa, immunitet sisteminizi gücləndirməyə, ürəyinizi qorumağa və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Üstəlik, ömrünüzü uzada bilər.

Bu effektlərin necə işlədiyini başa düşmək üçün əlavə araşdırma tələb olunsa da, xoşbəxtliyinizə indi üstünlük verməyə başlamağınız üçün heç bir səbəb yoxdur.

Sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirmək həyatınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, onu da uzatmağa kömək edə bilər.