IBS ilə yaşayan insanlar üçün 13 Hack

MəZmun

• 1. Həmişə qəlyanaltı qablaşdırın
• 2. Artıq tətbiqetmə üçün ödəniş edin
• 3. İclaslar arasında özünüzə fasilələr verin 
• 4. Qatlardan istifadə edin
• 5. Dostlarınızla (və ya bir iş yoldaşınızla) dürüst olun
• 6. Bağırsaq ağrısı üçün istilik paketləri
• 7. Dartılmış və ya boş formalı şalvarları qucaqlayın
• 8. Semptom izləyicinizlə rəqəmsal vəziyyətə keçin
• 9. Bir stəkan çayı yudumlayın
• 10. Öz isti sousunuzu gətirin
• 11. Çölə çıxmaq əvəzinə dostlarınızı dəvət edin
• 12. Elektrolit tabletlərini masanızda saxlayın
• 13. Sarımsaq zeytun yağı ilə doldurun
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Əsəbi bağırsaq sindromu (İKS) olan həyat çox vaxt əsəbi və həddindən artıq mürəkkəbdir. Yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz şey, saatda dəyişir. İnsanlar niyə “sadəcə tuta” bilməyəcəyinizi anlamırlar. Təcrübəmdə bağırsaq ağrısını sakitləşdirmək tez-tez qışqıran bir körpəyə qulluq etməklə bərabərdir.

Bu hacklər, hamamdan çıxmayacağınızı və ya bir daha özünüzü normal hiss edə bilməyəcəyinizi düşündüyünüz günlər üçündür. Həm də tetikleyicilerden qaçmaq və ümumiyyətlə zamandan qənaət etmək üçün faydalıdırlar. Bu faydalı hacklərlə IBS ilə gündəlik həyatı asanlaşdırın.

1. Həmişə qəlyanaltı qablaşdırın

Yemək mənim ən böyük maneəmdir. Çöldə olarkən yeyə biləcəyim bir şey tapa biləcəyimi bilmirəm. Bir neçə saatdan çox çöldə olacağamsa, yanımda qəlyanaltı gətirirəm. Bu, məni mədə narahat edə biləcək bir şey yemək və dünyadakı asmağı açmaq arasında seçim etmək məcburiyyətində qalmır.

2. Artıq tətbiqetmə üçün ödəniş edin

Baqqalda və ya restoranlarda həmişə telefonumda Google qidaları olmasından çox yoruldum. Xüsusi bir aşağı FODMAP smartfon tətbiqi pula dəyər. Monash Universitetindən olan bu, balqabaq (bəli, 1/4 fincan) içə biləcəyinizi və əvəzediciləri asanlıqla tapa biləcəyinizi araşdırmağı asanlaşdırır.

3. İclaslar arasında özünüzə fasilələr verin 

Arxa arxa görüşlər növbəti dəfə tualetə qaça biləcəyiniz üçün narahatlığa səbəb ola bilər və yığıncaqların ortasında getmək çətin və ya qeyri-mümkün ola bilər. Bacardığınız qədər iclaslar arasında ən azı 5-15 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın, belə ki tualetə gedə, su şüşəsini doldura və ya stres etmədən başqa nə etməyinizi edə bilərsiniz.

4. Qatlardan istifadə edin

Demək olar ki, həmişə soyuq olan biri kimi mən heç vaxt evdən ən azı bir əlavə qat qoymadan çıxıram. Ancaq təbəqələr istilikdən daha çox şey üçün vacibdir. Boş təbəqələr və ya uzun bir eşarp şişkinliyi bürüyə bilər və özünüzü daha rahat və inamlı hiss etməyə kömək edir.

5. Dostlarınızla (və ya bir iş yoldaşınızla) dürüst olun

Ən yaxın dostlarım IBS-yə sahib olduğumu bilir və gündəlik həyatıma təsirini başa düşürlər. Bu barədə danışmağa və ya gündəmə gətirməyə nifrət etdiyim qədər, ən çox vaxt keçirdiyim insanlar niyə planları atlamalı olduğumu və ya nənələrinin məşhur yeməyini yeyə bilməyəcəyimi başa düşəndə ​​həyat daha asandır. Həssas detallara girmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq dostlarınıza əsasları bildirmək anlaşılmazlıqların qarşısını almağa kömək edir və IBS-nin sosial həyatınıza təsirini azaldır. Həm də işdə hər şeyi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər. Bunu etmək, iclasın ortasında tualetə qaçmağı və ya lazım olduqda xəstə bir gün keçirməyi asanlaşdırır.

6. Bağırsaq ağrısı üçün istilik paketləri

Mikrodalğalı istilik paketi son bir neçə ildə ən sevdiyim alışdır. Həmişə soyuq ayaqlarım üçün satın aldım, ancaq bağırsaq ağrısını (və aybaşı sancılarını) sakitləşdirmək üçün təəccüblü olduğunu kəşf etdim. İsti su şüşəsi və ya elektrikli istilik paketi də edəcəkdir. Bir çorabı bir çimdikdə quru düyü ilə də doldura bilərsiniz.

7. Dartılmış və ya boş formalı şalvarları qucaqlayın

Yoga şalvarları, qaçışçılar və tozluqlar bir IBS xəyaldır. Dar şalvar onsuz da qıcıqlanan bağırsaqlara basaraq bütün günü onları çıxarmaq üçün həsrət qalmağınıza səbəb ola bilər. Dartılmış və ya boş şalvar şişkin olduğunuzda və ya bağırsaq ağrısı çəkdiyiniz zaman böyük bir fərq yaradır. Rahat qalmağınıza kömək edə bilər və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

8. Semptom izləyicinizlə rəqəmsal vəziyyətə keçin

Hamamınızda oturan dəftərdən qurtulun və dostlarınızın və ya otaq yoldaşlarınızın son bağırsaq hərəkətinizin uyğunluğu barədə oxuyacağından narahat olmağı dayandırın. Buludda bir sənəd saxlasanız da, Symple və ya Bowelle kimi bir tətbiqdə istifadə etsəniz, rəqəmsal izləyicilər bütün simptomlarınızı, yemək gündəlikinizi və qeydlərinizi bir yerdə saxlamağı asanlaşdırır.

9. Bir stəkan çayı yudumlayın

Çayın gücünə qəti inanıram. Yalnız fincan çayı dəmləmək və tutmaq məni sakitləşdirə bilər. İsti bir fincan çayı yudumlamaq, bilinən bir IBS tetikleyicisi olan rahatlamağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Bir çox növ IBS simptomları ilə də kömək edə bilər. Zəncəfil və nanə çayı mədə pozğunluğunu sakitləşdirə bilər və həzmi yaxşılaşdırır və digər bir çox növ qəbizliyi asanlaşdırır. (Əgər ishal yaşayırsınızsa, vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyi üçün kofeinlə hər hansı bir çayı atın.) Üstəlik, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman bir az özünüzə qulluq etmək yaxşıdır.

10. Öz isti sousunuzu gətirin

Gəlin etiraf edək ki, aşağı FODMAP qidalar, xüsusilə də çöldə yemək yeyərkən mülayim və qorxunc dərəcədə cansıxıcı ola bilər. Öz isti sousunuzu qablaşdırın və tez bir zamanda masanın qəhrəmanı olun. Buna oxşar soğan və ya sarımsaqsız hazırlanmış isti sousu axtarın.

11. Çölə çıxmaq əvəzinə dostlarınızı dəvət edin

Yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz şeylərdən danışmaq istəmirsinizsə, hər şeyi özünüz hazırlayın və ya yeyə biləcəyiniz bir restorandan sevdiyiniz yeməkləri sifariş edin. Banyonun təmizlənməsi çöldə yemək stresini atlamağa dəyər!

12. Elektrolit tabletlərini masanızda saxlayın

Bilirəm ki, nəmlənməyin nə qədər vacib olduğunu eşitməkdən narahat olan tək mən deyiləm, amma bu elektrolit tabletləri haqqında danışmağa dəyər. Bunlar ishal və ya tərli bir məşqdən sonra suyu daha cəlbedici etmək üçün əladır. Yalnız süni tatlandırıcılar, sorbitol və ya -tol ilə bitən digər şəkərlərdən qaçınmaq üçün diqqətli olun. Bağırsaqlarınızı qıcıqlandıra bilər. Nuundan olan bu elektrolit tabletlərinin çantanıza sürüşməsi və ya masanızda saxlanması asandır. Skratch Labs-dan gələn nəmləndirici qarışıq, sizə də bir az karbohidrat lazımdırsa, yaxşı bir Gatorade əvəzedicisidir.

13. Sarımsaq zeytun yağı ilə doldurun

Ev aşpazları sevinir! Sarımsaq və soğan itkisinə kədərlənirsinizsə, bir şüşə sarımsaq zeytun yağı almağın vaxtı gəldi. IBS-i ağırlaşdıra bilən sarımsaqdakı həzm olunmayan şəkərlər suda həll olunur. Bu o deməkdir ki, su içmədən yağa daxil edildikdə, şəkərlərin heç biri son dərəcə yaxşı süzülmüş yağa çevrilmir. Ağrı və narahatlıq hiss etmədən az miqdarda sarımsaq zeytun yağı ilə sarımsaq ləzzətini (sonra da bir az!) Ala bilərsiniz.

Alt xətt

IBS ilə yaşamaq gündəlik olaraq yöndəmsiz və narahat vəziyyətlər yaşamaq deməkdir. Yuxarıda göstərilən hacklər simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər, belə ki, ən yaxşı hisslərinizi davam etdirə bilərsiniz. Üstəlik, isti sous və sarımsaq zeytun yağı barədə mənə etibar edin - ikisi də oyun dəyişdiricilər.