6 vərdiş 2-ci tip şəkərli diabetli hər kəs öz gündəliklərinin bir hissəsini etməlidir

MəZmun

• 1. Sağlam yemək planlaşdırın
• 2. Fiziki cəhətdən aktiv olun
• 3. Stressə vaxt ayırın
• 4. Səviyyələrinizi qeyd edin
• 5. Çəkinizə baxın
• 6. Doktorunuzla əlaqə saxlayın
• Çəkmə

2-ci tip diabetlə yaşayırsınızsa, Amerika Ürək Assosiasiyasına görə ürək xəstəliyinin yaranma riski ümumi əhalidən qat-qat çoxdur. Bununla birlikdə, düzgün özünü müalicə ilə ürək xəstəliyinə səbəb ola biləcək risk faktorlarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.

Aşağıdakı altı vərdişi müntəzəm olaraq gündəmə gətirmək ürək böhranı, vuruş, böyrək xəstəliyi və sinir zədəsi kimi ürək xəstəliklərinin inkişafının qarşısını almağa kömək edəcək.

1. Sağlam yemək planlaşdırın

Şəkər xəstəliyini idarə etmək və ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün atacağınız ən vacib addımlardan biri pəhrizinizi yaxşılaşdırmaqdır. Mümkünsə, yeməkdən natrium, trans yağ, doymuş yağ və şəkər əlavə edin və ya kəsin.

Yediyiniz hər yeməkdə meyvələrin, tərəvəzlərin, nişastaların, yağların və zülalın sağlam bir tarazlığı olduğundan əmin olun. Yağlı qırmızı ət üzərində quş əti və balıq kimi yağsız, dərisiz ətləri seçin və bir qayda olaraq qızardılmış qidalardan qaçın. Çörək və makaron alarkən həmişə taxıl seçimlərinə keçin və süd koridorunda alış-veriş edərkən az yağlı pendir və süd məhsulları seçin.

2. Fiziki cəhətdən aktiv olun

Diabetinizi idarə etmək və ürək xəstəliyinizin inkişaf riskini azaltmağın başqa bir əsas yolu, fiziki cəhətdən aktiv qalmaqdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) hər yetkinin hər həftə ən azı iki yarım saatlıq orta intensivlikli aerobik məşq etmələrini tövsiyə edir. Buraya sürətli gəzmək və ya qonşuluq ətrafında velosiped sürmək daxildir.

CDC, eyni zamanda hər həftə ən azı iki ardıcıl olmayan gün güc məşqləri etməyi tövsiyə edir, bu müddət ərzində bütün əsas əzələ qruplarınızı işlədirsiniz. Qollarınızı, ayaqlarınızı, kalçalarınızı, çiyinlərinizi, göğsünüzü, kürəyinizi və boşluğunuzu məşq etdirdiyinizə əmin olun. Hansı idman növlərinin xüsusi fitness ehtiyaclarınıza ən uyğun ola biləcəyi barədə həkiminizlə danışın.

3. Stressə vaxt ayırın

Yüksək səviyyədə olan stres, yüksək qan təzyiqi riskini artırır, bu da ürək xəstəliyinin inkişaf ehtimallarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Adətən bir çox stres və ya narahatlıq yaşayırsınızsa, dərin nəfəs, düşüncə və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaması kimi stres azaltma məşqlərini gündəlik işinizin bir hissəsi etməlisiniz. Bu sadə üsullar bir neçə dəqiqə çəkir və demək olar ki, hər yerdə edilə bilər. Xüsusilə stres və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman onlar da böyük bir fərq edə bilərlər.

4. Səviyyələrinizi qeyd edin

Qan şəkərinizi və qan təzyiqinizi yoxlamaq və nəticələri qeyd etmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə çəkmək faydalı bir vərdişdir. Həm qan şəkərinizi, həm də qan təzyiqinizi tənzimləyən ev monitorları internetdə və əksər apteklərdə mövcuddur. Dəyəri tibbi sığorta təminatçınız tərəfindən ödənilə bilər.

Doktorunuzun göstərişlərinə uyğun olaraq səviyyənizi yoxlamaq üçün nəticələrinizi bir jurnalda və ya cədvəldə qeyd etmək üçün əlinizdən gələni edin. Bu qeydi növbəti tibbi görüşə gətirin və irəliləyişinizi qiymətləndirmək üçün həkiminizdən məlumatlarınızı nəzərdən keçirməsini xahiş edin.

5. Çəkinizə baxın

CDC-yə görə, Amerikalı yetkinlərin üçdə birindən çoxu kilolu və ya obezdir. Piylənmə ürək xəstəliyi üçün ümumi bir risk faktorudur. Bu da yüksək qan təzyiqi və zəif idarə olunan xolesterol və qan şəkəri ilə birbaşa əlaqəlidir.

Kilonunuzun həddindən artıq kilolu və ya piylənmə səviyyəsində olacağına əmin deyilsinizsə, tapmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. İnternetdə Bədən Kütləvi indeksi (BMI) kalkulyatorları üçün sürətli bir axtarış aparın və boy və çəkinizi yazın. 25.0 ilə 29.9 arasındakı bir BMI artıq çəki həddinə düşür. 30.0 və ya daha çox bir BMI obez hesab olunur.

Qeyd edək ki, BMI kalkulyatorları hər kəs üçün işləmir, ancaq həkiminizlə danışmağınız barədə məlumat verə bilər. Bu aralıqların hər ikisinə düşsəniz, həkiminizdən arıqlama planından faydalanıb-istifadə etməyəcəyinizi soruşmaq yaxşı bir fikirdir.

6. Doktorunuzla əlaqə saxlayın

Doktorunuz, diabetinizi necə yaxşı idarə etməyiniz və ürək xəstəliyinizin inkişaf riskinizi azaltmaq üçün məlumat və tövsiyələriniz üçün ən dəyərli mənbədir. İldə ən azı iki dəfə həkimlərinizlə görüşlər təyin etmək vərdişinə ehtiyac duyduğunuzdan və etməməyinizdən asılı olmayaraq. Mütəmadi müayinələr həkiminizə qlükoza, xolesterol və qan təzyiqinizi izləməyə kömək edəcəkdir. Ayrıca diabet və ürək xəstəliyi ilə bağlı hər hansı bir sual vermək istəyi verəcəkdir.

Çəkmə

Sağlam həyat tərzi vərdişləri qurmaq və həkimlə yaxşı ünsiyyət saxlamaq ürək xəstəliyi riskini idarə etməyin vacib tərəfləridir. Kilo, pəhriz və ya məşq qaydaları kimi şeylər barədə həkiminizlə danışmaqdan utanmayın. Nə qədər dürüst olsanız, həkiminizin sağlamlığınızla bağlı dəyərli rəy verməsi bir o qədər asan olacaq.