Aclıq Hormonlarını Ağılsızlaşdırmağın 4 Yolu

MəZmun

• Aclıq hormonu: Leptin
• Aclıq Hormonu: Ghrelin
• Aclıq Hormonu: Kortizol
• Aclıq hormonu: estrogen
• Üçün nəzərdən keçirin

Yavaş günortalar, avtomat istəkləri və hırıltılı mədə (nahar yeməyinizə baxmayaraq) kilo yığa və iradəni yeyə bilər. Ancaq sağlam qidalanma əngəlləri ilə mübarizə yalnız özünü idarə etməkdən başqa bir şey ola bilər: Nə və nə vaxt yediyiniz həm də sizin biologiyanızdan və davranışlarınızdan təsirlənən hormonlar tərəfindən müəyyən edilir. Daxili aclıq oyunlarınızın ən böyük dörd oyunçusundan necə istifadə etməyiniz burada.

Aclıq hormonu: Leptin

Thinkstock

Yunan dilində leptos, "nazik" mənasını verən leptin, yağ hüceyrələri tərəfindən istehsal olunur və yemək yeyərkən qana buraxılır. Bədən düzgün işlədikdə, yeməyi nə vaxt dayandırmaq lazım olduğunu söyləyir. Ancaq kilolu insanlar həddindən artıq leptin istehsal edə bilər və xroniki yüksək səviyyələrə qarşı müqavimət inkişaf etdirə bilərlər. Onların beyinləri toxluq siqnallarına məhəl qoymur və onları yeməkdən sonra belə ac qoyur.

Bunu sizin üçün işləyin: İranın Tehran Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, müntəzəm məşq, xüsusilə orta və yüksək intensivlikli intervallı məşq leptin səviyyələrini düzgün işləməyə kömək edə bilər, eyni zamanda gecə yeddi-səkkiz saat yuxu əldə edə bilər. Leptin müqaviməti olan insanlar üçün tədqiqat göstərir ki, elektroakupunktur (kiçik elektrik cərəyanı daşıyan iynələrdən istifadə edir) səviyyələri aşağı salmağa və iştahı yatırmağa kömək edə bilər.

Aclıq Hormonu: Ghrelin

Thinkstock

Leptinin həmkarı ghrelin, iştah hormonu kimi tanınır; leptin səviyyəsi olduğu kimi aşağı olduqda, bir müddət yemək yemədikdə-grelin səviyyəsi yüksəkdir. Yeməkdən sonra qrelinin səviyyəsi aşağı düşür və yemək həzm edərkən bir neçə saat ərzində aşağı qalır.

Sizin üçün işlək hala gətirin: Leptin-yuxuya və gündəlik məşqə nəzarət etməyə kömək edən eyni vərdişlər qrelini nəzarətdə saxlaya bilər. Jurnalda nəşr olunan bir araşdırma Klinik Elm, zülal baxımından yüksək olan diyetlərin, yüksək yağlı diyetlərə nisbətən daha çox grelin bastırdığını təsbit etdi. Reçetesiz satılan kilo vermə əlavəsi Vysera-CLS (bir aylıq təchizat üçün 99 dollar), həmçinin, qrelin səviyyəsinin müvəqqəti olaraq yüksəlməməsinə kömək edə bilər, həm də yeməkdən sonra qan şəkəri sıçrayışlarının qarşısını almağa kömək edə bilər. .

Aclıq Hormonu: Kortizol

Thinkstock

Bu stress hormonu fiziki və ya emosional travma zamanı bədənin döyüş və ya döyüş reaksiyasının bir hissəsi kimi istehsal olunur. Müvəqqəti bir enerji və ayıqlıq təmin edə bilər, eyni zamanda yüksək karbohidratlı və yüksək yağlı istəkləri tetikleyebilir. Səviyyələr daim yüksəldikdə, bu da kalorilərin ortada saxlanılmasına səbəb olur və təhlükəli (və itirmək çətin olan) qarın yağına kömək edir.

Sizin üçün işlək hala gətirin: Kortizolun qarşısını almaq üçün ən yaxşı yol nədir? Sakin ol. Araşdırmalar göstərir ki, meditasiya, yoga və sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi istirahət üsulları stress hormonlarını azaldır. Və ya, bir fx düşünün: London Universiteti Kollecindən edilən bir araşdırmada, mütəmadi olaraq qara çay içən stresli insanların plasebo içki içənlərdən kortizol səviyyəsi 20 % daha aşağı idi; Avstraliyalı tədqiqatçılardan başqa birində, saqqız çeynəyənlərin səviyyəsi, etməyənlərdən yüzdə 12 daha aşağı idi.

Aclıq hormonu: estrogen

Thinkstock

Seks hormonları, dövrünüzə və hormonal doğum nəzarətindən istifadə etməyinizə bağlı olaraq ay ərzində dəyişir. Ümumiyyətlə, menstruasiya ilk günündə estrogen ən aşağı səviyyədədir. İki həftə dırmaşır, sonra dövrünüzün üçüncü və dördüncü həftələrində dalış edir. Düşən östrojen, serotonin səviyyəsinin düşməsinə və kortizolun yüksəlməsinə səbəb olur, buna görə özünüzü həmişəkindən daha acıqlı və ac hiss edə bilərsiniz-bu da xüsusilə yağlı, duzlu və ya şəkərli qidalarda içkiyə səbəb ola bilər.

Sizin üçün işlək hala gətirin: PMS ilə əlaqəli ehtiraslar simptomları yaxşılaşdırmayacaq, buna görə də tam buğdalı makaron, lobya və qəhvəyi düyü kimi kompleks karbohidratlarla hormon səviyyələrinizi tarazlaşdırmağa və iştahınızı təmin etməyə kömək edin.

Üçün nəzərdən keçirin