Yaxşı duruşa dair bələdçi

MəZmun

• Xülasə
• Duruş nədir?
• Duruş sağlamlığımı necə təsir edə bilər?
• Ümumiyyətlə duruşumu necə yaxşılaşdırmaq olar?
• Oturarkən duruşumu necə yaxşılaşdırmaq olar?
• Duranda duruşumu necə yaxşılaşdırmaq olar?

Xülasə

Yaxşı duruş ən yaxşı görünə bilmək üçün dik durmaqdan daha çox şeydir. Uzun müddətli sağlamlığınızın vacib bir hissəsidir. Hərəkətdə və ya hərəkətsiz olmağınızdan asılı olmayaraq bədəninizi düzgün tutduğunuzdan əmin olmaq ağrı, xəsarət və digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını ala bilər.

Duruş nədir?

Duruş bədəninizi necə tutarsınız. İki növ var:

• Dinamik duruş hərəkət edərkən, gəzərkən, qaçarkən və ya bir şey götürmək üçün əyilərkən özünüzü necə tutursunuz?
• Statik duruş oturarkən, ayaqda və ya yatarkən olduğu kimi hərəkət etmədiyiniz zaman özünüzü necə tutursunuz?

Yaxşı bir dinamik və statik duruşa sahib olduğunuzdan əmin olmaq vacibdir.

Yaxşı duruşun açarı onurğanın yeridir. Onurğanızın üç təbii əyrisi var - boynunuzda, orta belinizdə və belinizdə. Düzgün duruş bu əyriləri saxlamalı, lakin artırmamalıdır. Başınız çiyinlərinizin üstündə, çiyninizin üstü isə budların üstündə olmalıdır.

Duruş sağlamlığımı necə təsir edə bilər?

Zəif duruş sağlamlığınıza zərər verə bilər. Qıvrılmaq və ya çökmək

• Kas-iskelet sisteminizi səhv düzəldin
• Onurğanızı daha həssas və zədələnməyə meylli hala gətirin
• Boyun, çiyin və bel ağrısına səbəb olur
• Esnekliğinizi azaldır
• Derzlərinizin nə qədər yaxşı hərəkət etdiyinə təsir edin
• Balansınıza təsir edin və düşmə riskinizi artırın
• Yeməyinizi həzm etməyi çətinləşdirin
• Nəfəs almağı çətinləşdirin

Ümumiyyətlə duruşumu necə yaxşılaşdırmaq olar?

• Duruşunuza diqqət yetirin gündəlik fəaliyyətlər zamanı, televiziya izləmək, qab yuymaq və ya gəzinti kimi
• Aktiv qalın. Hər hansı bir məşq sizin duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, lakin bəzi idman növləri xüsusilə faydalı ola bilər. Bunlara yoga, tai chi və bədən şüuruna yönəlmiş digər dərslər daxildir. Nüvənizi gücləndirən hərəkətlər (bel, qarın və çanaq ətrafınızdakı əzələlər) etmək də yaxşı bir fikirdir.
• Sağlam bir çəki saxlayın. Əlavə çəki qarın əzələlərinizi zəiflədə bilər, çanaq və onurğanızda problemlər yarada bilər və bel ağrısına kömək edə bilər. Bütün bunlar duruşunuza zərər verə bilər.
• Rahat, aşağı topuqlu ayaqqabılar geyin. Məsələn, hündürdaban ayaqqabılar balansınızı ata bilər və fərqli gəzməyə məcbur edə bilər. Bu, əzələlərinizə daha çox stress verir və duruşunuza zərər verir.
• İş səthlərinin rahat bir yüksəklikdə olduğundan əmin olun istər bir kompüterin qarşısında oturursunuz, nahar edirsiniz, ya da yemək yeyirsiniz.

Oturarkən duruşumu necə yaxşılaşdırmaq olar?

Bir çox amerikalı çox vaxtını işdə, məktəbdə və ya evdə oturaraq keçirir. Düzgün oturmaq və tez-tez fasilə vermək vacibdir:

• Oturma mövqelərini dəyişdirin tez-tez
• Qısa gəzintilər edin ofisinizin və ya evinizin ətrafında
• Əzələlərinizi yavaşca uzatın əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək etmək üçün hər dəfə
• Ayağınızı çarpazlaşdırmayın; ayaqlarınızı yerə qoyun, ayaq biləkləriniz dizlərinizin qarşısında
• Ayaqlarınızın yerə toxunduğundan əmin olun, və ya bu mümkün deyilsə, ayaq dayağı istifadə edin
• Çiyinlərinizi rahatlayın; yuvarlanmamalı və ya geri çəkilməməlidir
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun. 90 ilə 120 dərəcə arasında əyilməlidirlər.
• Arxanızın tam dəstəkləndiyindən əmin olun. Kreslonuzun belinizin əyrisini dəstəkləyən arxası yoxdursa, arxa yastıqdan və ya digər arxa dayaqdan istifadə edin.
• Bud və kalçanızın dəstəkləndiyindən əmin olun. Yaxşı bir yastıqlı oturacağınız olmalı və bud və kalçanız zəminə paralel olmalıdır.

Duranda duruşumu necə yaxşılaşdırmaq olar?

• Düz və hündür durun
• Çiyinlərinizi geri saxlayın
• Qarnınızı içəri çəkin
• Çəkinizi əsasən ayaqlarınızın üstünə qoyun
• Başınızı düz tutun
• Qollarınızı təbii olaraq yanlarınıza asın
• Ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın

Təcrübə ilə duruşunuzu yaxşılaşdıra bilərsiniz; daha yaxşı görünəcəksən.