Uşağınızın zehinliliyini öyrətmək

MəZmun

• Zehnlilik nədir, dəqiqdir?
• Uşaqlar üçün zehinlilik üstünlükləri
• Stress
• Duyğular
• Fokus və daha çox
• Körpələr ilə istifadə üsulları
• Uşaq və məktəbəqədər uşaqlar üçün istifadə üsulları
• Model zehinlilik
• Dil təmin edin
• Hisslərə diqqət yetirin
• Bədən / zehin şüurunu asanlaşdırın
• İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün istifadə ediləcək üsullar
• Rəhbər görüntülər
• Yoga
• Ağılla yemək
• Sükunət təcrübəsi
• Gənclər və yeniyetmələr üçün istifadə üsulları
• Çəkmə

Valideyn tərbiyəsi çətin işdir. Yaşlar və mərhələlər çoxdur - və onlar çox sürətli keçirlər. Sevgili həyat üçün asıldığını hiss edə bilərsən. Yoxsa gedişin kobudlaşdığı zaman sınamaq üçün yeni tövsiyələr axtarırsınız.

Nə olursa olsun, zehinlilik yalnız valideynlik taktikasından daha çoxdur. Bu bir həyat tərzidir və bu, uşaqlarınıza (və sənə!) Yalnız tantrums və ya bacı-qarışıq boşluqlardan daha çox kömək edə bilər.

Əlaqəli: Meditasyonun 12 elmi əsaslı faydası

Zehnlilik nədir, dəqiqdir?

Zehinlilik bu anda yaşamaqla əlaqəli bir tətbiqdir. Diqqət yaşadığınız düşüncələrə və hisslərə yönəldilir indi bir qat qat etmədən və ya çox düşünmədən.

Bəzən zehinlilik bədən və ağıl ilə uyğunlaşmaq üçün rəhbər görüntülərdən və ya nəfəslərdən istifadə edərək düşüncə forması ala bilər. Digər vaxtlarda zehinlilik, stressi azaltmaq və başqa şəkildə rahatlaşdırmaq üçün fərqli metodlardan istifadə olunur.

Uşaqlarla, zehinlilik məqsədi, keçmişin və ya gələcəyin düşünmə, mənfi və ya narahat ola biləcək düşüncələrindən kənarda qalmasına kömək etməkdir. Bunun əvəzinə, bu, hazırda dünyadakı hadisələrlə əlaqələndirmək üçün uşaqlara lazımi vasitələr verir. Bu, mövcud düşüncələrini və hisslərini qəbul etmək və bütün böyük duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün sağlam vərdişlər formalaşdırmaqdan ibarətdir.

Əlaqədar: 14 zehinlilik narahatlığı azaltmaq üçün tövsiyələrdir

Uşaqlar üçün zehinlilik üstünlükləri

Zehinli olmağın bir sıra faydaları var ki, bunları elmin dəstəklədiyi bir şey var. Bir sözlə, bir düşüncə və ya zehinlilik təcrübəsi narahatlıq və xroniki ağrıdan yuxusuzluq və depresiyaya qədər hər şeyə kömək edə bilər. Xüsusilə uşaqlar ilə aparılan araşdırma, tərbiyəçilərin ən çox çaşqın və ya qorxu hissi keçirən valideynlik problemlərini əhatə edir.

Stress

Zehinlilik tez-tez uşaqlar və böyüklər üçün stres azaldılması və idrak terapiyasına daxil edilir. Bu tip metodları daxil etməkdə məqsəd, narahatlıq keçirən uşaqlara stresli hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün bir vasitə qutusu verməkdir.

Zehnlilik uşaqlara diqqəti keçmişdən və ya gələcəkdən narahat olmaqdan, indi baş verənlərə yönəltməyə kömək edə bilər. Ayrıca, zehnlərinin çətin vəziyyətlərə avtomatik pilot reaksiyalarını yönləndirməyə və öyrənməyə kömək edə bilər.

Əlaqədar: Uşağınızın narahatlığını sakitləşdirməyin 3 təbii yolu

Duyğular

9 ilə 13 yaş arasındakı 25 uşağa edilən kiçik bir araşdırmada tədqiqatçılar diqqət və davranış problemləri arasında əlaqə tapdılar. Bu problemləri yüngülləşdirməyin təsirli bir yolu ola biləcəyini sınamaq üçün, qrup halında uşaqlara zehinlilik əsaslı bilişsel terapiya təqdim etdilər.

Nəticələr göstərdi ki, zehinlilik texnikası diqqəti artırmaq və eyni zamanda narahatlıq və emosional tənzimləmə ilə əlaqəli problemləri azaltmaq gücünə sahib ola bilər.

Fokus və daha çox

İcra funksiyası, uşaqlara tapşırıqlara diqqət yetirmək, istiqamətləri izləmək və ən əsası - emosiyalarını idarə etmək kimi şeylər etməyə imkan verən bacarıqlar toplusudur. Uşaqlar gündəlik həyatda və məktəbdə bu bacarıqlara ehtiyac duyurlar.

2010-cu ildə edilən bir araşdırmada 64 yaşlı məktəbli uşaq 8 həftə ərzində həftədə iki dəfə zehinlilik proqramı ilə məşğul olmuşdur. Nəticələr uşaqların, xüsusən də işdən əvvəl bu bacarıqlarla mübarizə aparanların yaxşılaşdığını gördü. Xüsusilə, bu irəliləyişlər davranış tənzimlənməsi və metaqonikliyi (öz düşüncə proseslərini başa düşmək) əhatə etmişdir.

Əlaqədar: Ağıllı tərbiyə nədir?

Körpələr ilə istifadə üsulları

Kiçik körpələrin nəyin baş verdiyini biləcəyini düşünə bilməzsən ... zehinlilik kimi böyük bir anlayışı daha az anlayırsan.

Körpələr duyğularını ağlamaqdan başqa bir şeylə ifadə edə bilməsələr də, 6-8 həftəlik körpələr səslərini və valideynlərinin qoxularını tanıya bilərlər. Bu yaşda zehinlilik bu qönçələnmə hisslərinə toxunmaqla əlaqəli ola bilər.

Həqiqətən də, bu mərhələdə əsasən valideyn olaraq daha çox zehinlilik inkişaf etdirməyinizə görə ola bilər ki, uşağınızın böyüdükcə onu öyrənməsinə kömək edə biləsiniz.

Gündəlik körpə masajı etmək körpənizlə zehinlilik praktikasına başlamağın bir yolu ola bilər. Başlamaq üçün, qidalanmadan təxminən 45 dəqiqə gözləyin, körpəniz süd tökməsin. Körpənizin istəklərinə uyğun olun - sakit və həyəcanlı və ya təlaşlı olduqlarına diqqət yetirin.

Çocuğunuzu masaj etmək üçün yumşaq bir təzyiq istifadə edin. Onların mədəsindən başlayaraq sonra başını, boynunu, çiyinlərini və bədənin digər hissələrini hər sahədə təxminən bir dəqiqə işləyə bilərsiniz - cəmi 5 ilə 10 dəqiqə arasında. Kiçik uşağınızın baxışlarına və toxunuşlarına necə cavab verdiyinə diqqət yetirərək yavaş-yavaş və sakit şəkildə bu barədə gedin.

Körpə masajının araşdırılmış mümkün faydalarına körpə və baxıcı arasında gücləndirilmiş əlaqə, daha yaxşı yuxu / istirahət, stresə nəzarət edən hormonlarda müsbət artım və ağlamanın azaldılması daxil ola bilər.

Erkən uşaqlıq inkişafı Zero to Uchun qeyri-kommersiya təşkilatı körpənizlə zehni şəkildə daha yaxşı bağlanmağın bir neçə üsulunu təklif edir:

• Bebeğinizə tam diqqət yetirin. Bu, öz ehtiyaclarınıza laqeyd yanaşmaq demək deyil. Ancaq əlaqə qurarkən ətrafdakıları, körpənizin əhval-ruhiyyəsini, fiziki vəziyyətlərini və hiss etdikləri barədə sizə verdiyi digər ipuçlarını götürməyə çalışın.
• Özünüzü körpənizin ayaqqabılarına qoyun. Onların qışqırıqlarına və məyusluqlarına mehribanlıqla və şəfqətlə cavab verin - ağlayarsanız necə davranmaq istərdiniz!
• Valideynə olan hisslərinizi qəbul edin. Yuxusuz gecələr çətin ola bilər və qurumuş hiss etmək yaxşıdır. Özünüzü yorğun olmaqdan həvəsdən daha az hiss etdiyinizə görə mühakimə etməyin. Bununla yanaşı özünüzü xatırlatmağa çalışın və körpənizin sizi qəzəbləndirmək üçün gecə yuxudan durmadığını qəbul edin.

Əlaqədar: Nə üçün diqqəti cəlb edən tərbiyə sizə zərər verir - və bunu düzəltməyin 11 yolu

Uşaq və məktəbəqədər uşaqlar üçün istifadə üsulları

3 yaşındakı bir meditasiya? Bəlkə də yox. Bu yaş qrupundakı uşaqlar, məhdudiyyətləri sınamaq və müstəqillik əldə etmək mövzusunda. Bu həm valideynlər, həm də tatlar üçün bir çox davranış və çətin anlar deməkdir. Yəqin ki, "dəhşətli cüt" barədə eşitmisiniz.

Totlar üçün zehinlilik strategiyaları hissləri dəyişdirir və uşaqları mənfi bir şəkildə hərəkət etmədən əvvəl hiss etdiklərini dərk etməyə imkan verir.

Model zehinlilik

Bu səyahətə başlamaq üçün ən yaxşı yerlərdən biri, özünüzü ağılla həyata keçirməkdir. Uşaqlar mühitlərindən və xüsusən baxıcılarından öyrənirlər. Şüurlu və qərəzsiz olmağı modelləşdirə bilsəniz, uşağınıza çox təsir edə bilər.

Fəaliyyət: Çocuğunuzu çimmək kimi hər gün etdiyiniz müəyyən bir fəaliyyətə diqqət yetirin. Su və isti barmaqlarınızın arasındakı sürüşkən sabunu hiss edin. Hamam bombalarının qoxularını və uşağınızın ətrafa sıçramasını səsləndirin. Çocuğunuzu dəsmal ilə qurutarkən etdiyiniz hərəkətlərə diqqət yetirin.

Alternativ olaraq, hər gün gözlərinizi yumub nəfəsinizə fokuslanmaq üçün cəmi 5 dəqiqə çəkə bilərsiniz. Hər zaman ağlınıza dolaşır, yalnız nəfəslərinizə və nəfəslərinizə yenidən diqqəti yönəltməyə çalışın.

Dil təmin edin

Bu yaşdakı uşaqlar həmişə duyğularını şifahi şəkildə necə ifadə etməyi bilmirlər. Onlara dil vermək, hiss etdiklərini hər ikinizi başa düşə biləcəyiniz şəkildə bölüşməyə kömək edir. Bu, gənc uşaqlara daxili hiss etdikləri hisslərə diqqət yetirməyə və hörmət etməyə kömək edir.

Vaxt keçdikcə, fikir, uşağınızın duyğularını bölüşmək və ya heç olmasa onları tanımaq və öhdəsindən gəlmək üçün bir sıra bacarıqlara sahib olmaqdır.

Fəaliyyət: 3 yaşındakı uşağınız otağa bir blok atırsa, dərhal davranışı pis kimi etiketləməkdən çəkinin. Və ya - daha da vacib - uşağı pis kimi etiketləməkdən çəkinin.

Bunun əvəzinə bir şey deyə bilərsən: “Gördüm ki, sən indi çox enerjisən. Evdəki şeyləri ata bilmərik ... amma izlərinizi çıxartmaq üçün başqa bir yol tapaq. "

Bu yanaşma uşağa göstərdikləri hərəkətlərin pis olmadığını göstərməyə kömək edir. Gələcəkdə özlərini daha aktiv hiss etdikləri zaman tanımalarına kömək edəcək və enerjini daha yaxşı çıxarmaq üçün seçimlər edə bilər.

Hisslərə diqqət yetirin

Gənc uşaqlar zehinliliklə əlaqəli olaraq beynin bütün fəaliyyətlərini başa düşə bilməsələr də, təcrübi öyrənmə prosesindən faydalana bilərlər. Beləliklə, bəzi mücərrəd bir konsepsiya kimi zehinlilik təqdim etmək əvəzinə, hisslərə fokuslanmağa çalışın.

Sahinizə çırpılan okean dalğalarını dinləmək onları sakitləşdirməyə kömək etdiyini bilmir, amma zamanla - nöqtələri birləşdirə bilər.

Fəaliyyət: Təbiətdə uşağınızla çöldə gəzintiyə çıxın. Kiçik birinizə, yarpaqların küləkdə necə əsdiyini dinləyin. Onların diqqətini üzlərini yuyan isti günəşə yönəldin. Uzaqdan quşlara çırpınca qulaq asın.

Ətrafdakılara diqqət etmək, uşağınızın ətraflarına qoşulmasına kömək edir. Onların diqqətini burada və indi diqqətə çatdırır.

Bədən / zehin şüurunu asanlaşdırın

Bir gənc uşağınızın necə hiss etdiklərini soruşsanız, avtomatik olaraq "yaxşı" deyə bilərlər və ya başqa cür bilmirlər. Onlara bədənlərinə və düşüncələrinə baxmağı öyrətməyə kömək edə bilərsiniz, bunlar hər bölgəyə diqqət ayırdıqları və sonra hissə və hissləri qeyd edərək bir tərəfə keçdikləri bir "bədən taraması" etməyi bacarır.

Fəaliyyət: Kiçik birinizi hiss etdikləri barədə başdan ayağa düşünməyə təşviq edin. Bu günə başlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər və ya uşağınızın özlərini mərkəzləşdirməsini istədikdə etdiyiniz bir şeyi edə bilərsiniz.

Gələcəkdə, gərgin bir anı vurursan - uşağını bədən taramasına qaytar. Çiyinlərində gərgin hiss edirlər və ya qarınlarında narahatlıq hiss olunurlar? Bu sahələr haqqında danışın və sonra dərin nəfəs almaq kimi digər üsullardan istifadə edərək istirahət etməyin yollarını işləyin.

Əlaqədar: Həyatın ilk 7 ili hər şey deməkdirmi?

İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün istifadə ediləcək üsullar

Sinif məktəbi uşaqları ilə məşğul olurlar çoxu evdə və məktəbdə duyğularını, diqqətlərini və özünü idarə etmə qabiliyyətlərini sınayan vəziyyətlər. İndi uşaqların daha çox dil bildikləri üçün, zehinlilik praktikalarını inkişaf etdirmək üçün üsullardan daha yaxşı istifadə edə bilərlər.

Concordia Universitetinin mütəxəssisləri izah edirlər ki, bu yaşda uşaqlar həddindən artıq çaşqın olduqda, geri addım atıb özlərinə “mən qarışıqam? Ac? Yorğun? Nəfəs almalıyam? ”

Rəhbər görüntülər

Yaşlandıqda məktəb yaşlı uşaqlar ənənəvi düşüncə ilə hələ də problem yarada bilər. Rəhbər görüntü təlimlərindən istifadə, diqqətlərini əyləncəli şəkildə düşüncələrinə və nəfəsinə yönəltməyə kömək edir.

Çocuğunuz uzun məşqlərdə çətinlik çəkirsə, uşağınız praktikaya uyğunlaşdıqca qısa bir şeydən başlamağı və zamanla qurmağı düşünün.

Fəaliyyət: YouTube-da həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün bir çox istiqamətləndirilmiş görüntü videoları var. Məsələn, Johns Hopkins 15 dəqiqəlik dəniz mövzulu bir məşq təklif edir, burada uşaqlar iştirak etmək üçün ya da gözlərini yuma bilər, ya da onları açıq saxlaya və balıqçı səhnələrində islatmaq olar. Rəvayətçi uşaqlardan özlərini necə hiss etdiklərini yoxlamağı və özlərini balıqla üzdüklərini təsəvvür etmələrini xahiş edir. Sakit nəfəs almağa və özünü əks etdirməyə imkan verən bir neçə sükut anı da var.

Yoga

Nəfəs və bədən hərəkətlərini bir-birinə bağlamaq, uşağınızın şüurunu bu anda çatdıra bilər. Yoga, dərindən nəfəs almaq kimi, meditasyonun müxtəlif aspektlərini qarışığa daxil edərkən, parikləri çıxartmağa kömək etmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər.

Fəaliyyət: Hər kəsin uşaqlar üçün rəsmi yoga təklif etdiyini görmək üçün qonşuluq ətrafında axtarış aparmağı düşünə bilərsiniz. Ancaq bunu tamamilə evdə də sınaya bilərsiniz.

Populyar YouTube kanalı Cosmic Kids Yoga, 3 yaşdan yuxarı bütün uşaqlar üçün yoga qaydalarının geniş kitabxanasını təqdim edir. Ayrıca, Superpower Dinləmə kimi bir sıra zehinlilik "Zen Den" videolarını təklif edir, müsbət düşüncə və mərkəzəliyi təşviq edən videolar.

Yoga sınamaq qərarına gəlsəniz, diqqətinizi yayındırmayan fəaliyyət üçün etibarlı və sakitləşdirici bir yer yaratmağı unutmayın (laqeyd və işıqsız işıqlar düşünün).

Ağılla yemək

Yemək ümumi bir hiss təcrübəsidir. Uşaqlar qabağındakı yeməkləri görürlər. Onun ətirini iyləyirlər və ləzzətini dadmaq olar. Yeməyin tərkibini hətta dillərində hiss edə bilərlər.

Diqqətli qidalanma təcrübəsi məktəb yaşlı uşaqlara sakitlik və diqqət üçün dözüm yaratmağa kömək edə bilər. Həm də qəlyanaltı vaxtını zehinli şəkildə istifadə etmək üçün əyləncəli bir yol ola bilər. (Yetkinlərin ağılla yemək yedirmələrinin də yolları var!)

Fəaliyyət: Bir taymer və bir parça konfet və ya bir ovuc kişmiş kimi bir neçə material toplayın. Çocuğunuzun gözlərini bağlayın və yeməyi ağızlarına qoyun. Onlara deyin ki, yeməyinizi çeynəmədən diqqət edin.

Bir şokolad parçası kimi ərimə bir şey istifadə edirsinizsə, bir neçə dəqiqə ağızlarında əriməsinə diqqət yetirin. Düşüncələrinin dəyişdiyini hiss edirsinizsə, onları dəmlədikləri konfetin əriməsinə və ya kişmişin toxumasına qaytarmağa çalışın.

Sükunət təcrübəsi

Sakitliyi təşviq etməyin başqa bir yolu fikirlə biraz oynamaqdır. Bu texnika sinifdə və evdə əyləncəli ola bilər. Əvvəlcə uşaqların uzun müddət sakit oturması çətin ola bilər, buna görə başlamaq üçün cəmi 2 dəqiqə bir taymer qurmağı düşün və vaxtla 30 dəqiqəyə qədər çalışmağa çalış.

Çocuğunuzun irəlilədikcə müvəffəqiyyət hissini hiss etmələri üçün bir qrafikdə irəliləməsini izləmək belə əyləncəli ola bilər.

Fəaliyyət: Çocuğunuzun rahat bir vəziyyətdə oturmasına, bəlkə ayaqları keçdiyinə və ya lotus yoga vəziyyətinə salın. İşıqları azaldın və bir qədər sakitləşdirici musiqi çalın. Taymerinizi başladın və uşağınızın gözlərini bağlamağı və musiqiyə və ya nəfəslərinə diqqət etmələrini təşviq edin.

Narahat olursan və ya çətinlik çəkirsənsə, sakit olmağı, nəfəs almağı və sakit qalmağı xatırlat. Demək olar ki, dayandırmaq vaxtı gəldikdə, bədənlərinə şüuru qaytarmağa kömək etmək üçün yavaş-yavaş barmaqlarını və ayaqlarını bükməyə başlayın. Və sonra uzanıb necə getdiyini danış.

Əlaqədar: Stres üçün 10 nəfəs alma texnikası

Gənclər və yeniyetmələr üçün istifadə üsulları

Uşaqlar böyüdükcə (və hətta gənc yetkinlərə çevrildikdə) bu eyni üsulların çoxu hələ də faydalıdır. Mütəxəssis və zehinlilik üzrə məşqçi Karen Bluth deyir ki, bu yaşda uşaqlar xüsusilə şübhə və hətta zehinlilik texnikalarına qarşı müqavimət göstərə bilər, buna görə hamısı təqdimatla bağlıdır.

Göstərişlər:

• Kosmosla əlaqəli məsələlər. Bluth riskli gənclərə fərqli üsullar öyrətdi və deyir ki, yeniyetmələrin tətbiq etdiyi otaq ümumi təcrübələrinə çox təsir etdi. İyirminizi və ya gəncinizi mənfi emosiyalar yaratmayan bir məkanda dincəlin. Bu vəziyyətdə bir sinifdən bir gimnaziyaya keçmək lazım gəldi. Evinizdə bu, bacı və ya əl cihazlarından uzaq bir sakit otağa keçmək demək ola bilər.
• Sərin çalın. Yeniyetmələrə zehinlilik texnikasını sınamaq istəməsi ola bilər. Bunun əvəzinə fikir onlara təqdim olunsa və iştirak etmək istəmədiyini seçsələr yaxşıdır. İdeyanı təkan verə bilər. Yumşaq təklif etməyə çalışın.
• Model. Bəli, təbliğ etdiyiniz şeyləri tətbiq etmək vacibdir - hətta on iki / gənc dəsti ilə. Çocuğunuz bu fikrə qarşı davamlıdırsa, mühakimə etməməyiniz üçün cəhd edin. Bluth "hazır olduqda iştirak edəcəklərinə inanın" deyir.
• Müxtəlif üsullardan istifadə edin. Düz düşünmə, yeniyetməyiniz üçün işləmirsə, yoga, bədən tarama, nəfəs məşqləri və ya istiqamətləndirilmiş görüntü kimi bir çox variant təklif edin. Xüsusi texnika, gəncinizin məşğul olmaq istəyi qədər o qədər də əhəmiyyətli deyil.

Çəkmə

Uşaqlara zehinlilik öyrətmək üçün bu günə qədər aparılan araşdırmalar əsasən mütəşəkkil (və bəlkə də məktəb) şəraitdə mütəşəkkil proqramlar ilə aparılmışdır. Ancaq bir valideyn olaraq bu prinsipləri uşaqlarınıza öyrətmək çox faydalı ola bilər.

Əslində zehinlilik texnikasının gündəlik həyatda yer alması uşağınıza və ümumiyyətlə ailə mədəniyyətinizə güclü təsir göstərə bilər. Bir texnika kiçikinizlə danışmırsa, başqa bir şey edin. Hər bir insan fərqlidir, buna görə sizin üçün işləyən şey 4 yaşlı ya da iyirmi yaşınıza uyğun gələ bilməz.

Prosesin ən vacib hissəsi təcrübəyə uyğun və müsbət olmaqdır. Vaxt keçdikcə uşağınızın özləri və ətrafları ilə əlaqə qurma qabiliyyəti böyüyüb çiçəklənməlidir.